perdere grasso e mettere massa muscolare

[carmelo]

ciao a tutti ragazzi!!!da assai ke nn postavo..volevo un grande aiuto da voi...volevo perdere massa grassa e mettere su muscoli...domani posto le mie foto cmq mi dovreste aiutare con la dieta nn so se farla normocalorica o ipo...
peso 90 kg al 15 %di bf...sono alto 1.82 cm ed ho 19 anni...la dieta ke volevo attuare era questa xo nn so se e' giusta ...
colazione
2 bicchieri di latte intero
1 bicchiere di succo d'arancia
40750 gr di pane (1-2 fette)con 30 gr di nutella
spuntino
panino bresaula o fesa di tacchino(70gr di fesa o bre)
pranzo
100gr di pasta
300 gr di carne
insalata verde o pomodori..
allenamento
spuntino post wo
1 panino 100gr con 70 gr di fesa di tacchino o meglio bresaula con un filo d'olio giusto perdargli un po di sapore...
cena
(e qua ho dei dubb)o metto un po di pasta piu 300 gr di carne e insalata se no la tolgo ke ne pensate?grazie mille a tutti domani cerco di postare le foto