dietaaaaaaaa ^_^

Coach · 07-10-2008, 10:15 AM

Piccolissime finezze, inezie se vuoi:
Durante un' ipocalorica è più facile mentalmente, ma anche più efficiente dal punto di vista ormonale, variare a onda l' introito calorico e glucidico in maniera marcata, lasciando il totale settimanale cmq sotto il fabbisogno. Dopo tre o quattro giorni di ipo, io farei una giornata di iper con sgarro annesso. Oppure, se preferisci un canonico ciclo di sette giorni, mercoledì e sabato (o giovedì e domenica) con calorie più alte e sfizio da toglierti.
Gli amidacei riescono a mantenere l' insulina alta anche per le successive sei ore, toglierei ogni forma di cereali a cena, metterei solo verdure fibrose (broccoli, spinaci, cavoli...) oppure solo molte proteine con moderati grassi. Sei giovane, a vent' anni produci ancora fiumi di GH la notte, sfrutta questo fatto con l' alimentazione serale.
Caffè, se non ne sei dipendente cronicamente, eviterei di prenderlo e prenderei il decaffeinato per lasciare "attivi" i recettori e assumerlo solo 45' prima della sessione d' allenamento (soprattutto in caso di lavoro aerobico) o, in ogni caso, ne prenderei extra (anche doppio) se il caffè è una consuetudine radicata.
Una cosa che funziona e che ho sperimentato con successo: la cannella (almeno un cucchiaino da caffè al giorno) è davvero efficace per ridurre zuccheri e trigliceridi nel sangue e migliorare la sensibilità insulinica, presa prima dell' allenamento è già attiva nelle ore successive quando vorrai indirizzare ai muscoli i tuoi pasti.
Infine, ma non ultimo: Taki! Il mio personaggio preferito, combattevo sempre con lei

Coach · 07-10-2008, 10:50 AM

Ops, non avevo letto cameriera. Prendi pure il caffè quando vuoi, milioni di anni or sono facevo gli extra ai matrimoni... ho ancora un vivido ricordo di quanto sia massacrante come lavoro.

**scrfx** · 07-10-2008, 03:37 PM

Logicamente se ci riesci anche 3,5/4Lt d'acqua al giorno.

taki88 · 06:26 PM

coach, scusa ma sono un po ottusa! praticamente tipo il sabato o la domenica posso sgarrare tranquillamente??? e al posto del caffè bevo tanto tè verde! mi piace molto e so che fa bene. cereali li mangio solo a colazione, apparte una fetta di pane integrale x cena

e x broccoli e cavoli ho dei problemi, non li tollero!!!
apparte questo...sì, taki è la mia preferita! ed il mio lavoro è spesso massacrante come hai detto te

per scfx, l'acqua cerco di berla il più possibile!

Coach · 07-10-2008, 07:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

coach, scusa ma sono un po ottusa! praticamente tipo il sabato o la domenica posso sgarrare tranquillamente???

Devi farlo! O le mille furie degli inferi si avventeranno su di te portando miseria e sventura sul tuo popolo!

Scherzi a parte: sgarrare è il modo intelligente per mantenere la disciplina. Io ti consiglio di alzare le calorie almeno due volte a settimana in due giorni ben separati tra loro. Lo sgarro programmato non significa abbuffarsi dall' alba al tramonto. Scegli uno o due giorni in cui, in un pasto, mangi quello che vuoi. Può essere la pizza di una sera con gli amici, il pranzo domenicale in famiglia. Vedrai che se fai per bene cinque o sei giorni su sette, non avrai sensi di colpa per quei pochi pasti extra, non avrai stallo metabolico e manterrai una disciplina più ferrea gli altri giorni.
Riguardo al pane la sera: si, era quella la cosa da poco che io toglierei. Insalata a strafare invece

taki88 · 08:26 PM

si la verdura la mangio senza problemi, ma senza esagerare perche gonfia se viene mangiata troppa. x l'aggiunta di calorie..nella mia dieta mangio 3 volte a settimana (giorni in cui vado in palestra)circa 1790 kcal mentre gli altri giorni sono sui 1350..poi il sabato mi concedo la pizza. a quella non rinuncio!!!

**homer** · 07-10-2008, 08:30 PM

il te verde devi berlo...e se è quello nn in bustine diventi il mio personaggio preferito del forum

taki88 · 08:44 PM

eheheh no mi spiace, bevo solamente quello in bustine!!!
x il pane la sera, perchè dovrei toglierlo? alla fine sono troppi carboidrati?

**homer** · 07-10-2008, 09:01 PM

vabbe'...meglio di niente

taki88 · 07-10-2008, 09:18 PM

che differenza c'è da quello in bustine e quello in non?

**homer** · 07-10-2008, 10:50 PM

gusto, qualita del te, concentrazione di egcg, concentrazione di polifenoli, minor quantitativo dicontaminanti (fluoruro incluso)

Emin3m · 08-10-2008, 08:56 AM

posta anche il traning imo

taki88 · 08-10-2008, 09:26 AM

cioè la scheda di allenamento??

Emin3m · 08-10-2008, 10:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da taki88

cioè la scheda di allenamento??

direi

taki88 · 09-10-2008, 08:04 PM

la scheda non me la ricordo perchè l'ho cambiata da poco con l'istruttore in palestra e non ricordo i nomi degli attrezzi... cmq faccio piu aerobica che pesi.

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Coach UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Sep 2008 Età: 52	07-10-2008, 10:15 AM Piccolissime finezze, inezie se vuoi: Durante un' ipocalorica è più facile mentalmente, ma anche più efficiente dal punto di vista ormonale, variare a onda l' introito calorico e glucidico in maniera marcata, lasciando il totale settimanale cmq sotto il fabbisogno. Dopo tre o quattro giorni di ipo, io farei una giornata di iper con sgarro annesso. Oppure, se preferisci un canonico ciclo di sette giorni, mercoledì e sabato (o giovedì e domenica) con calorie più alte e sfizio da toglierti. Gli amidacei riescono a mantenere l' insulina alta anche per le successive sei ore, toglierei ogni forma di cereali a cena, metterei solo verdure fibrose (broccoli, spinaci, cavoli...) oppure solo molte proteine con moderati grassi. Sei giovane, a vent' anni produci ancora fiumi di GH la notte, sfrutta questo fatto con l' alimentazione serale. Caffè, se non ne sei dipendente cronicamente, eviterei di prenderlo e prenderei il decaffeinato per lasciare "attivi" i recettori e assumerlo solo 45' prima della sessione d' allenamento (soprattutto in caso di lavoro aerobico) o, in ogni caso, ne prenderei extra (anche doppio) se il caffè è una consuetudine radicata. Una cosa che funziona e che ho sperimentato con successo: la cannella (almeno un cucchiaino da caffè al giorno) è davvero efficace per ridurre zuccheri e trigliceridi nel sangue e migliorare la sensibilità insulinica, presa prima dell' allenamento è già attiva nelle ore successive quando vorrai indirizzare ai muscoli i tuoi pasti. Infine, ma non ultimo: Taki! Il mio personaggio preferito, combattevo sempre con lei

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Coach UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Sep 2008 Età: 52	07-10-2008, 10:50 AM Ops, non avevo letto cameriera. Prendi pure il caffè quando vuoi, milioni di anni or sono facevo gli extra ai matrimoni... ho ancora un vivido ricordo di quanto sia massacrante come lavoro.

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 46	07-10-2008, 03:37 PM Logicamente se ci riesci anche 3,5/4Lt d'acqua al giorno.

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	07-10-2008, 06:22 PM coach, scusa ma sono un po ottusa! praticamente tipo il sabato o la domenica posso sgarrare tranquillamente??? e al posto del caffè bevo tanto tè verde! mi piace molto e so che fa bene. cereali li mangio solo a colazione, apparte una fetta di pane integrale x cena e x broccoli e cavoli ho dei problemi, non li tollero!!! apparte questo...sì, taki è la mia preferita! ed il mio lavoro è spesso massacrante come hai detto te per scfx, l'acqua cerco di berla il più possibile! Ultima Modifica di taki88 : 07-10-2008 06:26 PM.

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	07-10-2008, 08:13 PM si la verdura la mangio senza problemi, ma senza esagerare perche gonfia se viene mangiata troppa. x l'aggiunta di calorie..nella mia dieta mangio 3 volte a settimana (giorni in cui vado in palestra)circa 1790 kcal mentre gli altri giorni sono sui 1350..poi il sabato mi concedo la pizza. a quella non rinuncio!!! Ultima Modifica di taki88 : 07-10-2008 08:26 PM.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	07-10-2008, 08:30 PM il te verde devi berlo...e se è quello nn in bustine diventi il mio personaggio preferito del forum

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	07-10-2008, 08:41 PM eheheh no mi spiace, bevo solamente quello in bustine!!! x il pane la sera, perchè dovrei toglierlo? alla fine sono troppi carboidrati? Ultima Modifica di taki88 : 07-10-2008 08:44 PM.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	07-10-2008, 09:01 PM vabbe'...meglio di niente

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	07-10-2008, 09:18 PM che differenza c'è da quello in bustine e quello in non?

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	07-10-2008, 10:50 PM gusto, qualita del te, concentrazione di egcg, concentrazione di polifenoli, minor quantitativo dicontaminanti (fluoruro incluso)

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Emin3m UncensoredMember Messaggi: 167 Data registrazione: Sep 2008	08-10-2008, 08:56 AM posta anche il traning imo

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	08-10-2008, 09:26 AM cioè la scheda di allenamento??

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	09-10-2008, 08:04 PM la scheda non me la ricordo perchè l'ho cambiata da poco con l'istruttore in palestra e non ricordo i nomi degli attrezzi... cmq faccio piu aerobica che pesi.