Dieta Massa

hammercurl · **Dieta Massa -** 11-10-2008, 04:03 PM

Salve a tutti, allora un po di me sono alto 1,73 x 66kg

COLAZIONE
200mldi latte o yogurt magro1 cucchiaino di miele
cereali + fette bisottate 4 con marmellata

SPUNTINO
1 fresainegrale o pane di segale con 90g di prosciutto, tonno o bresaola.

PRANZO
100G gi pasta o riso. 110g di pane integrale o frese
carne biaca(pollo o takkino) 130g o uova circa 2-3
1 cucchiaio di evo

post wo
frutta sepre di stagione adesso tipo (mela-banana-uva) o barretta proteica

CENA
110g di carne bianca o 200g di pesce o uova verdura circa 350 g 120
100g pane o fresa integrale.

INTEGRAZIONE

CREATINA (ciclo di 6 setimane)
SUPRADIN (solo nei giorni WO)

KOSA NE PENSATE???????? bestemmie ed ingiurie sono bene accette!!!

Shura · 11-10-2008, 05:31 PM

La verdura te la sei scordata per strada?
Quante kcal sono?
E le quantità di macronutrienti?

highflyer · 11-10-2008, 08:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da hammercurl

Salve a tutti, allora un po di me sono alto 1,73 x 66kg

COLAZIONE
200mldi latte o yogurt magro1 cucchiaino di miele
cereali + fette bisottate 4 con marmellata

SPUNTINO
1 fresainegrale o pane di segale con 90g di prosciutto, tonno o bresaola.

PRANZO
100G gi pasta o riso. 110g di pane integrale o frese
carne biaca(pollo o takkino) 130g o uova circa 2-3
1 cucchiaio di evo

post wo
frutta sepre di stagione adesso tipo (mela-banana-uva) o barretta proteica

CENA
110g di carne bianca o 200g di pesce o uova verdura circa 350 g 120
100g pane o fresa integrale.

INTEGRAZIONE

CREATINA (ciclo di 6 setimane)
SUPRADIN (solo nei giorni WO)

KOSA NE PENSATE???????? bestemmie ed ingiurie sono bene accette!!!

a me piace, finalmente uno che come me non teme i carbo

....modificherei il post-workout: 30gr di proteine + fette biscottate (o pane) e marmellata

Shura · 12-10-2008, 01:38 AM

Scusa...verdure le ho viste, anche le le metterei anche a pranzo.

Potresti mettere le quantità dei macro?

Si fa prima a valutare.

Ridge · 12-10-2008, 04:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da hammercurl

Salve a tutti, allora un po di me sono alto 1,73 x 66kg

COLAZIONE
200mldi latte o yogurt magro1 cucchiaino di miele
cereali + fette bisottate 4 con marmellata

SPUNTINO
1 fresainegrale o pane di segale con 90g di prosciutto, tonno o bresaola.

PRANZO
100G gi pasta o riso. 110g di pane integrale o frese
carne biaca(pollo o takkino) 130g o uova circa 2-3
1 cucchiaio di evo

post wo
frutta sepre di stagione adesso tipo (mela-banana-uva) o barretta proteica

CENA
110g di carne bianca o 200g di pesce o uova verdura circa 350 g 120
100g pane o fresa integrale.

INTEGRAZIONE

CREATINA (ciclo di 6 setimane)
SUPRADIN (solo nei giorni WO)

KOSA NE PENSATE???????? bestemmie ed ingiurie sono bene accette!!!

E l'olio a cena non lo metti?

hammercurl · 12-10-2008, 03:11 PM

RIDGE hia ragione ho sbagliato io l'olio nella mia dieta è onnipresente è stao una dimenticanza. Ma uso EVO sia a pranzo che a cena cira 1 cucchiaio o 1e mezzo .

**scrfx** · 12-10-2008, 07:46 PM

In generale per me è Ok anche per i carbo,aggiungerei un pò di pro ai pasti,se vuoi puoi arrivare a 200gr di carne bianca e sicuramente aggiungerei uno spuntino pre nanna(grana padano o caseine).

J.Bauer · 15-10-2008, 12:31 AM

A me non piace, le proteine sono un pochine, mi terrei sui 2g/kg corporeo, ciò significa una fonte proteica a colazione, e porta la carne a 150-200g a pranzo e cena.
Inoltre l'apporto dei macronutrienti lo trovo un po sbilanciato, nel senso che setterei meglio i CHO, aumentandone il quantitativo a colazione (raddoppiandolo), mettendo almeno 1g cho/kg post wo insieme alle whey, e diminuendo leggermente il quantitativo a pranzo, diciamo 50g di riso.
Immagino tu sia un ectomorfo, con difficoltà a mettere peso e massa muscolare, bf relativamente bassa e ventri muscolari allungati?
Cmq se ti posso dare un consiglio, tieniti sui 300g di carbo nei giorni di wo, abbassali a 150g nei giorni di rest, per ora, al contempo però alzerai i fat nei giorni di rest. Un 20-25% saturi, il resto mono e poli, e consuma parecchi omega 3-6-9. Vedi come cambia la tua composizione corporea, se aumenti di peso e come aumenti, poi si cambierà qualcosa.
Ps:Le proteine le puoi mantenere costanti a 2g per kg, salendo anche a 3g per brevi periodi.Vedi come ti trovi.

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hammercurl Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	Dieta Massa - 11-10-2008, 04:03 PM Dieta Massa Salve a tutti, allora un po di me sono alto 1,73 x 66kg COLAZIONE 200mldi latte o yogurt magro1 cucchiaino di miele cereali + fette bisottate 4 con marmellata SPUNTINO 1 fresainegrale o pane di segale con 90g di prosciutto, tonno o bresaola. PRANZO 100G gi pasta o riso. 110g di pane integrale o frese carne biaca(pollo o takkino) 130g o uova circa 2-3 1 cucchiaio di evo post wo frutta sepre di stagione adesso tipo (mela-banana-uva) o barretta proteica CENA 110g di carne bianca o 200g di pesce o uova verdura circa 350 g 120 100g pane o fresa integrale. INTEGRAZIONE CREATINA (ciclo di 6 setimane) SUPRADIN (solo nei giorni WO) KOSA NE PENSATE???????? bestemmie ed ingiurie sono bene accette!!!

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Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	11-10-2008, 05:31 PM La verdura te la sei scordata per strada? Quante kcal sono? E le quantità di macronutrienti?

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Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	12-10-2008, 01:38 AM Scusa...verdure le ho viste, anche le le metterei anche a pranzo. Potresti mettere le quantità dei macro? Si fa prima a valutare.

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hammercurl Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	12-10-2008, 03:11 PM RIDGE hia ragione ho sbagliato io l'olio nella mia dieta è onnipresente è stao una dimenticanza. Ma uso EVO sia a pranzo che a cena cira 1 cucchiaio o 1e mezzo .

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 46	12-10-2008, 07:46 PM In generale per me è Ok anche per i carbo,aggiungerei un pò di pro ai pasti,se vuoi puoi arrivare a 200gr di carne bianca e sicuramente aggiungerei uno spuntino pre nanna(grana padano o caseine).

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J.Bauer UncensoredMember Messaggi: 107 Data registrazione: Oct 2008	15-10-2008, 12:31 AM A me non piace, le proteine sono un pochine, mi terrei sui 2g/kg corporeo, ciò significa una fonte proteica a colazione, e porta la carne a 150-200g a pranzo e cena. Inoltre l'apporto dei macronutrienti lo trovo un po sbilanciato, nel senso che setterei meglio i CHO, aumentandone il quantitativo a colazione (raddoppiandolo), mettendo almeno 1g cho/kg post wo insieme alle whey, e diminuendo leggermente il quantitativo a pranzo, diciamo 50g di riso. Immagino tu sia un ectomorfo, con difficoltà a mettere peso e massa muscolare, bf relativamente bassa e ventri muscolari allungati? Cmq se ti posso dare un consiglio, tieniti sui 300g di carbo nei giorni di wo, abbassali a 150g nei giorni di rest, per ora, al contempo però alzerai i fat nei giorni di rest. Un 20-25% saturi, il resto mono e poli, e consuma parecchi omega 3-6-9. Vedi come cambia la tua composizione corporea, se aumenti di peso e come aumenti, poi si cambierà qualcosa. Ps:Le proteine le puoi mantenere costanti a 2g per kg, salendo anche a 3g per brevi periodi.Vedi come ti trovi.