Nutrizione, effect

[spike]

Originariamente inviato da effect

Si ma il maggior stimolo dell'ormone della crescita si ha grazie alle proteine, o no? ( parlo durante la notte ) e mi riferisco soprattutto nei giorni di allenamento!

diciamo che se ti stressi quello che ti sale è il cortisolo...
poi è vero che lo pro nel prenanna stimolano il gh ma di quanto?
cioè non pensare che se vai aletto senza prenanna il gh ti viene stimolato la metà

...poi è vero che i carbo nel prenanna invece limitano la produzione di gh

[scrfx]

Scusa effect fatti un pò di GranaPadano e stai apposto,pure 50gr vanno bene!!

[effect]

50 gr li mangio già la mattina assieme a 2 yogurt, 1 kiwi e 100gr di pane!

[effect]

Ma mi sa tanto che lo prenderò anche nel prenanna, 50 gr sono 18 gr di proteine! e poco carbo!!!

[scrfx]

Originariamente inviato da effect

Ma mi sa tanto che lo prenderò anche nel prenanna, 50 gr sono 18 gr di proteine! e poco carbo!!!

...è meglio!!!
La mattina inventati qlsa,sostituiscilo con il latte,+latte meno yougurt,+ yougurt meno latte,anche perchè il grana a colazione non è propio il massimo come sapore mattudino

[highflyer]

vai a letto alle 9 così il pre-nanna è la cena
scherzi a parte io il pre-nanna non lo ho mai fatto e sono cresciuto lo stesso, e molto: adesso sono a 90.5 kg, quindi se ti va fallo (e il grana è ottimo), ma senza fissarti troppo

[effect]

90kg? tra cioccolatini e dolcetti

[effect]

Dipende anche dal tipo di metabolismo... io brucio velocemente!
Finisco di cenare alle 21.30 circa, vado a nanna non piu tardi di 00.30!
Devo per forza fare il 6° spuntino.

[scrfx]

Originariamente inviato da effect

Dipende anche dal tipo di metabolismo... io brucio velocemente!
Finisco di cenare alle 21.30 circa, vado a nanna non piu tardi di 00.30!
Devo per forza fare il 6° spuntino.

Direi propio di si

[Xairon]

Oggi ho voglia di farmi....

Ma colui che ha aperto il post scusa non ho letto il tuo nome devi far percaso gare di body builidng? ossia cosa ti serve scriverti tutti i cibi che devi mangiare con tutti i dosaggi etc etc? e un pò anche a tutti gli altri che avete scritto in questa sezione se anche voi mangiate praticamente tutto dosato nei minimi particolari... a che pro.. curiosità di vedere come diventate dopo qualche mesetto di dieta in quel genere? problemi di salute che vi impongono di mangiare con dei parametri stabiliti? dovete affrontare un regime alimentare specifico in vista di gare particolari? cioè mi scuso per questo tipo di osservazione ma leggendo gli specifici post della sezione non ho + resistito... per fare massa cosa devo mangiare 200 gr di quello 150gr di quello, non mangiare quello.. per definizione che mangio ?
Secondo me non c'è niente di + semplice in massa magna magna e ancora magna sei hai fame tanto meglio magna ancora, evita cibi fritti, briosche, insaccati, cibi molto oliati e occhio a non mangiarti 3 kg di pane e barattoli di nutella interi.. insomma tutto quello che uno sa che non fa bene, e la pasta magnatela che ti fa solo bene, se sei longilineo magnatela sia a pranzo che a cena magari con pomodoro fresco e un pizzico d'olio ma non stare a dosarlo percortesia che mi vien da ridere...
periodo definizione? mangia meno, ti fai un mesetto o + in base a quanto si vuole perdere ed in base a come reagisce il proprio corpo,senza pane e pasta ne a pranzo ne a cena, mangi cmq molta carne e cibi molto proteici, verdura a nastro e cmq volendo 4 forchettate di spaghetti a pranzo puoi anche mangiarteli che vai tranquillo, frutta a volontà magari con le banane vacci piano^ E POI OGNI TANTO FAI STRAPPI ALLE REGOLE che ti fa solo bene alla pancia e alla mente.

ok ora sculacciatemi
Xairon

[effect]

Hai ragione, sono cose che so, ma mi piace tenere tutto sotto controllo! Per poi eventualmente fare delle modifiche opportune.

[J.Bauer]

Originariamente inviato da effect

Ciao homer,
l'obiettivo è sempre quello, massa!
Una settimana di reinserimento in palestra è passata, adesso ho l'ultima, poi si inizia con qualcosa di piu pesante.

Come calcolo il mio BF?

Attualmente peso 72kg ( anzi ero, quando iniziai una settimana fà ) ora sarò 75-76kg. Per un'altezza di 176cm.

in una settimana 4 kg? 2.5 grasso e 1.5 acqua.
non capisco che senso abbiam aumentare così in fretta, il metro di paragone sono il metro e lo specchio, la bilancia lasciatela da parte.

[highflyer]

Originariamente inviato da Xairon

Oggi ho voglia di farmi....

Ma colui che ha aperto il post scusa non ho letto il tuo nome devi far percaso gare di body builidng? ossia cosa ti serve scriverti tutti i cibi che devi mangiare con tutti i dosaggi etc etc? e un pò anche a tutti gli altri che avete scritto in questa sezione se anche voi mangiate praticamente tutto dosato nei minimi particolari... a che pro.. curiosità di vedere come diventate dopo qualche mesetto di dieta in quel genere? problemi di salute che vi impongono di mangiare con dei parametri stabiliti? dovete affrontare un regime alimentare specifico in vista di gare particolari? cioè mi scuso per questo tipo di osservazione ma leggendo gli specifici post della sezione non ho + resistito... per fare massa cosa devo mangiare 200 gr di quello 150gr di quello, non mangiare quello.. per definizione che mangio ?
Secondo me non c'è niente di + semplice in massa magna magna e ancora magna sei hai fame tanto meglio magna ancora, evita cibi fritti, briosche, insaccati, cibi molto oliati e occhio a non mangiarti 3 kg di pane e barattoli di nutella interi.. insomma tutto quello che uno sa che non fa bene, e la pasta magnatela che ti fa solo bene, se sei longilineo magnatela sia a pranzo che a cena magari con pomodoro fresco e un pizzico d'olio ma non stare a dosarlo percortesia che mi vien da ridere...
periodo definizione? mangia meno, ti fai un mesetto o + in base a quanto si vuole perdere ed in base a come reagisce il proprio corpo,senza pane e pasta ne a pranzo ne a cena, mangi cmq molta carne e cibi molto proteici, verdura a nastro e cmq volendo 4 forchettate di spaghetti a pranzo puoi anche mangiarteli che vai tranquillo, frutta a volontà magari con le banane vacci piano^ E POI OGNI TANTO FAI STRAPPI ALLE REGOLE che ti fa solo bene alla pancia e alla mente.

ok ora sculacciatemi
Xairon

guarda che io la penso come te, penso di essere quello di tutto il forum (a parte heavy) che controlla meno ciò che mangia...però i consigli li do molto volentieri

90kg? tra cioccolatini e dolcetti

beh, non è che mangiassi solo quelli...diciamo che mi hanno appannato un po', ma non credere che io sia così grasso: sarò sull' 11-12%

[philox]

Originariamente inviato da homer

mettere massa partendo da alta bf è un suicidio, a mio modestoparere. calcola, se è maggiore del 12-13% eviterei di iniziare massa.

stando alla dieta, mi pare molto proteica. 200gr di pro, per unpeso in massa magra che non e`' superiore a 70 kg è troppo, onestamente.sono 3 x kilo di massa magra.
riducile a 140, quelle calorie mettile in carbo, senza superare 300gr di carbo cmq.
la dieta va bene ma varia le verdure. e magari al posto di semprepane metti riso integrale, farro, avena

Scusa Homer ma effect sta a 9.2% perchè hai fatto riferimento a Bf di 13%?

[scrfx]

Originariamente inviato da Xairon

Oggi ho voglia di farmi....

Ma colui che ha aperto il post scusa non ho letto il tuo nome devi far percaso gare di body builidng? ossia cosa ti serve scriverti tutti i cibi che devi mangiare con tutti i dosaggi etc etc? e un pò anche a tutti gli altri che avete scritto in questa sezione se anche voi mangiate praticamente tutto dosato nei minimi particolari... a che pro.. curiosità di vedere come diventate dopo qualche mesetto di dieta in quel genere?

Il mio sport è la boxe combattevo fino a due anni fà,motivi familiari ora me lo impediscono.Ti dico si, si deve dosare tutto se vuoi raggiungere dei risultati validi,se vuoi essere approssimativo puoi anche non farlo,ma personalmente cerco la perfezione nelle cose che faccio.Ora faccio il pesista e gareggio con me stesso(anche se è dura la voglia di combattere è tanta)che è la gara + dura te lo assicuro e per abitudine e per risultati + elevati attuo la stessa tecnica.
L'essenza del Body Builder stà propio nel cercare la perfezione, arrivare ad essere sempre migliore in ogni dettaglio del suo corpo,anche il più piccolo muscolo,bisogna vedere che livello vuoi raggiungere tu,è legato a questo il motivo per cui la maggior parte quì nel forum dosa quello che mangia..
Ciao.