Nutrizione, effect

[Veleno]

Originariamente inviato da Xairon

Ciao Philox nessuno nè tanto meno me mette in dubbio quello che dici te ossia che dividendo i cibi in grammi e calorie si ha un approccio dietetico per massa o definizione "perfetto" poi vabbeh dipende anche da chi, come e perchè ti viene fatta.. cmq io affermo che anche senza tutto questo, chiamalo come vuoi ma io lo chiamo sistema maniacale si hanno effetti simili, si ma non identici, ovviamente coloro che sanno cosa mangiano, quanto mangiano, e come mangiano in modo specifico avranno ovviamente risultati migliori fisicamente parlando, ma cmq simili se uno si attiene a non abbuffarsi, mangiare cmq cibi salutari e cibi mirati per il tipo di "dieta" prefissata(massa ,definizione) insomma usare la testa quando si mangia e non solo la bocca! poi dimmi quello che vuoi, ma mica sono un extraterrestre che ho un apparato digestivo e corporeo da Etì anche se è vero che non siamo tutti uguali mah... io con diete ferree ossia pesate fino all'ultima molecola, e mangiando invece con testa senza stare a pesare nulla ma solo affidandomi al buon senso, ho avuto effetti similari ma non uguali, solo semplicemente simili.
Certo che cmq bisogna sapere quali cibi mangiare.. se mangio tanta carne grassa di maiale, non è come mangiare petto di pollo... o se mangio pasta al ragù è diverso che mangiare pasta con pomodoro crudo a pezzettini e aglio...


Ciao
Xairon

E' in quel "simili ma non identici" che sta il limite del tuo ragionamento.
L'approssimazione vale fino ad un certo punto ed un certo risultato. Oltre ci vai solo attenendoti scrupolosamente ai quantitativi, poichè perdere il conto di nutrienti, e quindi calorie, è molto facile.
Certo che se ti scappano 55 grammi di parmigiano invece che 50 non muore nessuno...
Detto questo, c'è una bella differenza tra l'essere in forma e l'essere "quasi in forma"...

[effect]

Dieta attuale

Dieta 50-25-25 2500kcal



Colazione:

Yogurt 250gr 18,75carbo 9,65pro 0,45grassi 118kcal
Grana 30gr 1,023carbo 11,358pro 8,202grassi 125kcal
Pane integrale 40gr 21,6carbo 3,2pro 0,4grassi 97kcal 2,4fibre
Kiwi 100gr 14,66carbo 1,14pro 0,52grassi 61kcal 3fibre
Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
TOTALE 56,99carbo 26,44pro 12,212grassi 431kcal 5,99fibre

Spuntino1:

Fesa di tacchino 50gr 0carbo 12pro 0,6grassi 53,5kcal
Grana 20gr 0,68carbo 7,57pro 5,46grassi 83kcal
Pane integrale 70gr 37,8carbo 5,6pro 0,7grassi 170kcal 4,2fibre
Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
TOTALE 51,9carbo 27,21pro 9,52grassi 383,5kcal 7,19fibre

Pranzo:

Riso 70gr 55,40carbo 4,55pro 0,36grassi 251kcal 1,96fibre
Merluzzo 125gr 0carbo 22,26pro 0,84grassi 103kcal
Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
TOTALE 61,77carbo 28,31pro 11,45grassi 471kcal 3,33fibre

Spuntino2:

Gallette di riso48gr(6pz) 38,4carbo 4,2pro 1,2grassi 180kcal 1,8fibre
Tonno senza olio 100gr 0carbo 24pro 0,6grassi 101kcal
Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
TOTALE 50,15carbo 29,14pro 11,92grassi 416kcal 4,2fibre

Cena:

Carne di tacchino 100gr 0,2carbo 21,3pro 6,7grassi 146kcal
Pane integrale 80gr 43,2carbo 6,4pro 0,8grassi 194kcal 4,8fibre
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
Olio extr. 5gr 0carbo 0pro 5grassi 44kcal
TOTALE 49,77carbo 29,2pro 12,75grassi 413kcal 6,17fibre

Spuntino3:

Grana 50gr 1,70carbo 19pro 13,7grassi 208kcal
Pane integrale 50gr 27carbo 4pro 0,5grassi 122kcal 3fibre
Mela 100gr 13,70 carbo 0,30pro 0,10grassi 53kcal 2fibre
TOTALE 42,4carbo 23,3pro 14,3grassi 383kcal 5fibre

TOTALE COMPLESSIVO 312,98carbo 163,6pro 72,152grassi 2497kcal 31,88fibre

[effect]

Originariamente inviato da effect

Dieta attuale

Dieta 50-25-25 2500kcal



Colazione:

Yogurt 250gr 18,75carbo 9,65pro 0,45grassi 118kcal
Grana 30gr 1,023carbo 11,358pro 8,202grassi 125kcal
Pane integrale 40gr 21,6carbo 3,2pro 0,4grassi 97kcal 2,4fibre
Kiwi 100gr 14,66carbo 1,14pro 0,52grassi 61kcal 3fibre
Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
TOTALE 56,99carbo 26,44pro 12,212grassi 431kcal 5,99fibre

Spuntino1:

Fesa di tacchino 50gr 0carbo 12pro 0,6grassi 53,5kcal
Grana 20gr 0,68carbo 7,57pro 5,46grassi 83kcal
Pane integrale 70gr 37,8carbo 5,6pro 0,7grassi 170kcal 4,2fibre
Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
TOTALE 51,9carbo 27,21pro 9,52grassi 383,5kcal 7,19fibre

Pranzo:

Riso 70gr 55,40carbo 4,55pro 0,36grassi 251kcal 1,96fibre
Merluzzo 125gr 0carbo 22,26pro 0,84grassi 103kcal
Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
TOTALE 61,77carbo 28,31pro 11,45grassi 471kcal 3,33fibre

Spuntino2:

Gallette di riso48gr(6pz) 38,4carbo 4,2pro 1,2grassi 180kcal 1,8fibre
Tonno senza olio 100gr 0carbo 24pro 0,6grassi 101kcal
Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
TOTALE 50,15carbo 29,14pro 11,92grassi 416kcal 4,2fibre

Cena:

Carne di tacchino 100gr 0,2carbo 21,3pro 6,7grassi 146kcal
Pane integrale 80gr 43,2carbo 6,4pro 0,8grassi 194kcal 4,8fibre
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
Olio extr. 5gr 0carbo 0pro 5grassi 44kcal
TOTALE 49,77carbo 29,2pro 12,75grassi 413kcal 6,17fibre

Spuntino3:

Grana 50gr 1,70carbo 19pro 13,7grassi 208kcal
Pane integrale 50gr 27carbo 4pro 0,5grassi 122kcal 3fibre
Mela 100gr 13,70 carbo 0,30pro 0,10grassi 53kcal 2fibre
TOTALE 42,4carbo 23,3pro 14,3grassi 383kcal 5fibre

TOTALE COMPLESSIVO 312,98carbo 163,6pro 72,152grassi 2497kcal 31,88fibre

Ciao ragazzi,
vi spiego la situazione,
ho avuto un'influenza tosta per circa 10 giorni, inizialmente febbre a 37, poi per 2 giorni la febbre è salita a 39 e mezzo, nei restanti giorni ho avuto sempre scariche di diarrea.

Prima dell'influenza pesavo attorno ai 80kg, una volta cessata, al mattino seguente pesavo pulito pulito 73kg (non vi dico la mia faccia, comunque).
Sono passate piu di 3 settimane, seguendo sempre la dieta (quella in quote), sono riuscito ad aumentare +2kg, oggi 75kg. E nonostante ciò, tra palestra e dieta, questi 75kg non mi vogliono lasciare, non riesco piu ad aumentare.

Se avete qualche idea.

[spike]

io rimarei costante, se non li riprendi vuol dire che non erano tuoi e quindi hai perso il superfluo...altrimenti anche se ti ci volesse 1-2 mesi li riprendi tranquillo

[effect]

Una domanda,
finisco di pranzare alle 14:00, alle 16:00 inizio l'allenamento.
Prima di ogni allenamento, sento il bisogno di mangiarmi qualcosa... mi sento lo stomaco vuoto.
Secondo voi (domanda per tutti) prima di scendere da casa (15.30) cosa potrei mangiare? una mela? del miele? della marmellata?

[spike]

è solo questione di abitudine...prova a non mangiare nulla, i primi tempi ti sentirai debole, già dal 3° allenamento la musica cambia

[effect]

Gud ivining

Mi sapete dire se il mio "solito" spuntino pomeridiano è impostato bene, insomma, mi può portare problemi di stomaco questo tipo di associazione?

-50gr di riso + 1 cucchiaino di olio extr. + 4 cucchiaini di parmigiano gratt.

(dopo 10 minuti inizio a sorseggiare...)
-30gr di polvere proteine whey gusto cacao in 300 ml di acqua

(dopo 10 minuti mangio...)
-1 frutto

[spike]

ma puoi spiegare questi tempi? cioè tu sei convinto che gli zuccheri della frutta vengano digeriti dopo quelli del riso?

[effect]

Ohi spike

Risposta:
No!

Quindi?

Dici che non ha senso aspettare 10 minuti...

[squattoso]

whey+frutta+olio+parmigiano+riso....tra l'altro mangiati in tempi diversi mentre la digestione di alcuni è già in corso....non mi ispira...

[spike]

cmq sì puoi avere problemi con quella associazione di carboidrati, dato che iproblemi li hai già ti consiglio di provare una settimana con una sola fonte di carbo, e nelle successive di provare le altre da sole, poi trarrai le tue conclusioni

[effect]

ok, aumento il riso e tolgo la frutta.

[effect]

Domani riscrivo la mia dieta...
potrei fare che la frutta la inserisco solo nelle prime ore della giornata... e soprattutto prima di un pasto! che dici? così facendo gli do il tempo di digerirla.

[spike]

la frutta a colazione o negli spuntini,non metterla 1/4 d'ora prima del pranzo o roba così....effect non puoi stare tutto il giorno a pensare al cibo: semplifica!

[effect]

Originariamente inviato da spike

la frutta a colazione o negli spuntini,non metterla 1/4 d'ora prima del pranzo o roba così....effect non puoi stare tutto il giorno a pensare al cibo: semplifica!

Sta diventando una malattia... aiuto.