Programma alimentare Alex 69

[Alex 69]

Ciao ragazzi son di nuovo qui a rompere chiedendo consigli

Volevo sapere cosa ne pensate del mio piano alimentare calcolando che fino a Settembre starò in definizione.

Come già sapete sono alto 180cm. e attualmente peso 72Kg.

Colazione ore 8,00:
80gr. cereali Special K
150gr. latte
2 Fette biscottate integrali
Spremuta di 2 arance + 1 limone (circa 250cc)
30gr. Whey

Spuntino ore 11,00:
Scatoletta tonno naturale (56gr. sgocciolato)
1 mela

Allenamento ore 13,00

Post W.O.:
Shaker 30gr. Whey+ 50gr. Maltodex+ 3gr. Crea+ 5gr. Glutammina

Pranzo ore 15,30:
250gr. pollo/pesce oppure bresaola 200gr.+ 1 cucchiaino di EVO
Verdure a volontà
1 frutto a piacere

Spuntino ore 18,30:
scatoletta di tonno al naturale (56gr. sgocciolato)
1 frutto a piacere oppure 1 spremuta di arance

Cena ore 20,30:
200gr. di pollo/tacchino oppure 250gr. di Salmone/Persico cotti al vapore
1 cucchiaino di Evo
Verdure a volontà
1 frutto

Pre-nanna ore 24,00:
200gr. fiocchi di latte oppure 30gr. Whey+200gr.latte

Nella sezione apposita posterò il mio programma integrativo
Ho postato solo il post W.O. in questa sezione

Mi sa che mangio un po' troppa frutta voi che ne dite?

Tutto da rifare?

[Devilman]

Originariamente inviato da Alex 69

Ciao ragazzi son di nuovo qui a rompere chiedendo consigli

Volevo sapere cosa ne pensate del mio piano alimentare calcolando che fino a Settembre starò in definizione.

Come già sapete sono alto 180cm. e attualmente peso 72Kg.

Colazione ore 8,00:
80gr. cereali Special K
150gr. latte
2 Fette biscottate integrali
Spremuta di 2 arance + 1 limone (circa 250cc)
30gr. Whey

La spremuta col latte tocca un pò...quei cereali molto commercial,non è meglio l'avena?

Spuntino ore 11,00:
Scatoletta tonno naturale (56gr. sgocciolato)
1 mela

Dato che poi ti alleni sarebbe meglio qualche fetta tipo wasa o integrale

Allenamento ore 13,00

Post W.O.:
Shaker 30gr. Whey+ 50gr. Maltodex+ 3gr. Crea+ 5gr. Glutammina

Pranzo ore 15,30:
250gr. pollo/pesce oppure bresaola 200gr.+ 1 cucchiaino di EVO
Verdure a volontà
1 frutto a piacere

Il frutto stona,soprattutto dopo,e la bresaola è un pò tanta,fai solo 150 e anche qui 3/4 fette wasa oppure 50 gr crackers o pane integrali al posto della frutta.

Spuntino ore 18,30:
scatoletta di tonno al naturale (56gr. sgocciolato)
1 frutto a piacere oppure 1 spremuta di arance

Qui il frutto va anche bene ma varia un pò sto tonno,usa anche affettati sgrassati,fesa di tacchino...

Cena ore 20,30:
200gr. di pollo/tacchino oppure 250gr. di Salmone/Persico cotti al vapore
1 cucchiaino di Evo
Verdure a volontà
1 frutto

Se ti sei allenato puoi mettere 50 gr di carbo anche a cena...e leva sto frutto!

Pre-nanna ore 24,00:
200gr. fiocchi di latte oppure 30gr. Whey+200gr.latte

Nella sezione apposita posterò il mio programma integrativo
Ho postato solo il post W.O. in questa sezione

Mi sa che mangio un po' troppa frutta voi che ne dite?


Tutto da rifare?

Ho scritto qualche consiglio ipotizzando che il tuo obiettivo sia mettere muscoli ma sempre mantenedoti pulito,deciderai strada facendo se aumentare o no le calorie o ciclicizzare i carbo,cosa che in parte già ti consiglio di fare.

[Alex 69]

Originariamente inviato da Devilman

Ho scritto qualche consiglio ipotizzando che il tuo obiettivo sia mettere muscoli ma sempre mantenedoti pulito,deciderai strada facendo se aumentare o no le calorie o ciclicizzare i carbo,cosa che in parte già ti consiglio di fare.

Grazie Devil

immaginavo che i frutti fossero troppi

Per quanto riguarda il tonno è per comodità poichè in quelle ore sono in negozio ... cmq vedrò di variare con affettati sgrassati

L'avena l'ho comperata ma con il latte proprio non riesco a mandarla giù

[Devilman]

Originariamente inviato da Alex 69

Grazie Devil

immaginavo che i frutti fossero troppi

Per quanto riguarda il tonno è per comodità poichè in quelle ore sono in negozio ... cmq vedrò di variare con affettati sgrassati

L'avena l'ho comperata ma con il latte proprio non riesco a mandarla giù

Beh ma puoi anche farti un panino con pane integrale e affettato magro,è comodo pure quello!

Io frullo col Minipimer l'avena,le whey e 250 ml di latte scremato 0,1,non è malvagio...magari puoi aggiungere un cucchiaio di cacao senza zucchero.

[Alex 69]

Originariamente inviato da Devilman

Beh ma puoi anche farti un panino con pane integrale e affettato magro,è comodo pure quello!

Io frullo col Minipimer l'avena,le whey e 250 ml di latte scremato 0,1,non è malvagio...magari puoi aggiungere un cucchiaio di cacao senza zucchero.

Perfetto ... seguirò il tuo consiglio ... ma di avena quanta con i 30gr. di Whey?

[Devilman]

Originariamente inviato da Alex 69

Perfetto ... seguirò il tuo consiglio ... ma di avena quanta con i 30gr. di Whey?

Direi 60/70 gr. ma valuta tu dato che è più saziante dei cereali.


Io a 92 kg sto sui 100 gr.

[Alex 69]

Originariamente inviato da Devilman

Direi 60/70 gr. ma valuta tu dato che è più saziante dei cereali.


Io a 92 kg sto sui 100 gr.

ok ... perfetto ... grazie x le info Devil ...

[Devilman]

Originariamente inviato da Alex 69

ok ... perfetto ... grazie x le info Devil ...

Dovere...fai sapere come ti trovi!

[Alex 69]

Originariamente inviato da Devilman

Dovere...fai sapere come ti trovi!

Chiaramente ... vi terrò aggiornati

Da settembre comincerò anche a scrivere il mio diario ...