Dieta "Antobolica": punto sulla situazione

[greatescape]

anto per curiosita me la posti la tua alimentazione tipo per arrivare a 200/250 gr di pro al gg grazie

[Veleno]

Ok. Allora riassumiamo per vedere se ho capito tutto.
Modifico la mia dieta come segue:

1800 kcal/die

Proteine: 190 gr/die (760 kcal)
CHOs: 50 gr/die (200 Kcal)
Grassi il rimanente ( 900 Kcal- 100gr/die???)

Refeeding

2 gg a settimana

CHOs: +100-150 gr/die
Grassi : < 50 gr/die
Proteine:invariate (190 gr/die)

Albume crudo abolito.
Fonti proteiche varie durante la giornata.

E' tutto corretto?

Un' ultima cosa: qual'è il momento migliore nella giornata, per assumere caseine?

Grazie

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Ok. Allora riassumiamo per vedere se ho capito tutto.
Modifico la mia dieta come segue:

1800 kcal/die

Proteine: 190 gr/die (760 kcal)
CHOs: 50 gr/die (200 Kcal)
Grassi il rimanente ( 900 Kcal- 100gr/die???)

Refeeding

2 gg a settimana

CHOs: +100-150 gr/die
Grassi : < 50 gr/die
Proteine:invariate (190 gr/die)

Albume crudo abolito.
Fonti proteiche varie durante la giornata.

E' tutto corretto?

Un' ultima cosa: qual'è il momento migliore nella giornata, per assumere caseine?

Grazie

protidi 190gr
carbo 90/100gr (30gr pre wo e 50gr post wo il resto da verdure)
grassi 60gr

le caseine meglio pre nanna o cmq a stomaco vuoto..

[Veleno]

Dieta raccomandata:

1800 kcal/die

Proteine: 190 gr/die (760 kcal)
CHOs pre wo: 30 gr/die (120 Kcal)
CHOs post wo: 50 gr/die (200 Kcal)
Grassi: 60 gr/die
Verdure: illimitate

Refeeding

2 gg a settimana

CHOs: +100-150 gr/die
Grassi : < 50 gr/die
Proteine:invariate (190 gr/die)

_______________________________________________

Ho fuso i CHOs pre e post wo al solo post wo:

Alimentazione tipo:

COLAZIONE:

2 etti di yogurth greco

META' MATTINA

un caffè amaro
una manciata di mandorle (50/60 gr)

PRANZO

3 etti di pollo alla piastra appena toccati di burro (utilizzato come antiaderente).
Sostituti:2 etti di tonno + 1 etto di emmenthal

insalata classica (lattuga e similari) abbondante condita con poco olio e sale.

POMERIGGIO

una manciata di mandorle (50/60gr)

CENA

pasta al sugo (leggero) 80/100 gr
sostituti:
pane 80/100 gr

pollo 2 etti
sostituti:
crudo 150 gr. + emmenthal 100 gr

[homer]

bah..a me la dieta nn piace...emmental x sostituire il pollo? e quante volte fai sta sostituzione? verdure? 100 grammi mandorle? cioè 50 gr grassi solo da la, se ci metti 100 gr di emmental arriviamo a 80...1 po d'olio e stiamo a 100...

ma molto facile..nn pensare ai gr etc.
cavoli/broccoli/zukkine/lattuga/peperoni/spinaci
pollo/pesce/carne/bianki uova/
max 2 yogurt greco.
max 1 frutto
olio o mandorle x 50 gr totali

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Dieta raccomandata:

1800 kcal/die

Proteine: 190 gr/die (760 kcal)
CHOs pre wo: 30 gr/die (120 Kcal)
CHOs post wo: 50 gr/die (200 Kcal)
Grassi: 60 gr/die
Verdure: illimitate

Refeeding

2 gg a settimana

CHOs: +100-150 gr/die
Grassi : < 50 gr/die
Proteine:invariate (190 gr/die)

_______________________________________________

Ho fuso i CHOs pre e post wo al solo post wo:

Alimentazione tipo:

COLAZIONE:

2 etti di yogurth greco

META' MATTINA

un caffè amaro
una manciata di mandorle (50/60 gr)

PRANZO

3 etti di pollo alla piastra appena toccati di burro (utilizzato come antiaderente).
Sostituti:2 etti di tonno + 1 etto di emmenthal

insalata classica (lattuga e similari) abbondante condita con poco olio e sale.

POMERIGGIO

una manciata di mandorle (50/60gr)

CENA

pasta al sugo (leggero) 80/100 gr
sostituti:
pane 80/100 gr

pollo 2 etti
sostituti:
crudo 150 gr. + emmenthal 100 gr

usi una bilancia?
Imho stai sottovalutando il tuo introito calorico...
inoltre 100gr di pasta sno già circa 70gr di carboidrati...aggiungi anche 100gr di pane e sei a 120ge di chos.....
Calcola meglio le calorie ed i macro....

[Veleno]

inoltre 100gr di pasta sno già circa 70gr di carboidrati...aggiungi anche 100gr di pane e sei a 120ge di chos.....

Il pane lo uso come sostituto: o l'uno o l'altro,mai insieme.

Ho usato la bilancia inizialmente, per fare l'occhio alle dosi, adesso la uso meno, per l'emmenthal, ad esempio, per il pollo o gli affettati il peso è già scritto sulla confezione.

Proverò per un altra settimana, dopodichè mi dovrò arrenddere all'evidenza...

[Veleno]

Cedimento!...

Ho avuto una crisi da astinenza da chos: in due giorni ho svaligiato il supermercato e mi sono concesso l'impossibile!...

Ho ceduto.Sono incavolato...
Non ne vengo fuori...la mia lotta alla ciccia segna un'altra sconfitta...

Piantato a 71.5 kg e 23% di BF del c...

Non è così facile...non è così rapido...

Rinuncia quasi totale ai carbo per ottenere meno risultati di una dieta ipocalorica...
Tre anni fa ero arrivato al 15% di BF; adesso non mi sblocco, neppure con l'esplosivo, porca puttana
cosa c'è che non va??? dove put... sbaglio!?!?!

Come sono inc...to...

[Dark_Lord]

X anto', Non trovi possa dare migliori risultati una psmf ??

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Cedimento!...

Ho avuto una crisi da astinenza da chos: in due giorni ho svaligiato il supermercato e mi sono concesso l'impossibile!...

Ho ceduto.Sono incavolato...
Non ne vengo fuori...la mia lotta alla ciccia segna un'altra sconfitta...

Piantato a 71.5 kg e 23% di BF del c...

Non è così facile...non è così rapido...

Rinuncia quasi totale ai carbo per ottenere meno risultati di una dieta ipocalorica...
Tre anni fa ero arrivato al 15% di BF; adesso non mi sblocco, neppure con l'esplosivo, porca puttana
cosa c'è che non va??? dove put... sbaglio!?!?!

Come sono inc...to...

ripartiamo a gradi...
1800 calorie/die
40% chos
30%protidi
30% grassi

2 frutti al giorno e meglio a colazio, il resto vai di riso (bianco o integrale), avena, grano saraceno (ottimo, la migliore fonte di chos amidacei) e verdura....

[Antò]

Originariamente inviato da greatescape

anto per curiosita me la posti la tua alimentazione tipo per arrivare a 200/250 gr di pro al gg grazie

colazio: 250gr di carne rossa magra
2 uova
cups of veggy

pranzo: 400gr di carne rossa magra (o 250gr di carne e 2 uova)
cups of veggy

cena: 250gr di carne bianca
veggy

prenanna: 500ml di latte scremato delattosato + 30gr siero pro..

[greatescape]

Originariamente inviato da Antò

colazio: 250gr di carne rossa magra
2 uova
cups of veggy

pranzo: 400gr di carne rossa magra (o 250gr di carne e 2 uova)
cups of veggy

cena: 250gr di carne bianca
veggy

prenanna: 500ml di latte scremato delattosato + 30gr siero pro..

credo che sostituiro il tuo spuntino prenananna usandolo la mattina a colazione
a me piace troppo fare colazione con il latte
cerchero di seguirla per un mesetto grazie anto

p.s. ma te stai sempre in low carb ??? fare massa in low carb e' possibile ??? sono curioso su questo punto

[Antò]

Originariamente inviato da greatescape

credo che sostituiro il tuo spuntino prenananna usandolo la mattina a colazione
a me piace troppo fare colazione con il latte
cerchero di seguirla per un mesetto grazie anto

p.s. ma te stai sempre in low carb ??? fare massa in low carb e' possibile ??? sono curioso su questo punto

Massa...dipende cosa intendi con "massa"....i carbo ti daranno certamente un aspetto di maggiore "pienezza" grazie all'accumulo di glicogeno....una dieta low carb ipercalorica fatta bene ti dona un muscolo definito, tonico, ma nn "gonfio" come una normoglucidica...
nn so se fai bene a provarla..è molto iperproteica, se nn sei adattato a lungo andare potresti avere degli sballi delle transaminasi ed azotemia...i reni tendono ad ipertrofizzarsi quando si aumentano le proteine....se nn vai "adagio" nn dai il tempo all'organismo per un buon adattamento....inizia con 3 gr di protidi x kg di massa magra
1gr di cho x kg di lbm
il resto grassi e verdure

[Veleno]

Antò,due considerazioni:

1) 190 gr/die di proteine sono circa il quadruplo del fabbisogno giornaliero di una persona normale: c'è davvero bisogno di un introito così elevato in allenamento?

2) Cosa succederebbe se decidessi di abbassare le calorie totali mantenendo invariate le proporzioni tra i nutrienti?

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Antò,due considerazioni:

1) 190 gr/die di proteine sono circa il quadruplo del fabbisogno giornaliero di una persona normale: c'è davvero bisogno di un introito così elevato in allenamento?

2) Cosa succederebbe se decidessi di abbassare le calorie totali mantenendo invariate le proporzioni tra i nutrienti?

1)sei in ipocalorica, low carb e ti alleni, nn sei un "averange Joe" (persona comune)..e poi la stima di quel fabbisogno è stata + volte criticata

2)perderai grasso + rapidamente, ma è probabile che provarai un senso di astenia + marcato