Dieta "Antobolica": punto sulla situazione

[Veleno]

Dieta raccomandata:

1800 kcal/die

Proteine: 190 gr/die (760 kcal)
CHOs pre wo: 30 gr/die (120 Kcal)
CHOs post wo: 50 gr/die (200 Kcal)
Grassi: 60 gr/die
Verdure: illimitate

Refeeding

2 gg a settimana

CHOs: +100-150 gr/die
Grassi : < 50 gr/die
Proteine:invariate (190 gr/die)

_______________________________________________

Ho fuso i CHOs pre e post wo al solo post wo:

Alimentazione tipo:

COLAZIONE:

2 etti di yogurth greco

META' MATTINA

un caffè amaro
una manciata di mandorle (50/60 gr)

PRANZO

3 etti di pollo alla piastra appena toccati di burro (utilizzato come antiaderente).
Sostituti:2 etti di tonno + 1 etto di emmenthal

insalata classica (lattuga e similari) abbondante condita con poco olio e sale.

POMERIGGIO

una manciata di mandorle (50/60gr)

CENA

pasta al sugo (leggero) 80/100 gr
sostituti:
pane 80/100 gr

pollo 2 etti
sostituti:
crudo 150 gr. + emmenthal 100 gr

[homer]

bah..a me la dieta nn piace...emmental x sostituire il pollo? e quante volte fai sta sostituzione? verdure? 100 grammi mandorle? cioè 50 gr grassi solo da la, se ci metti 100 gr di emmental arriviamo a 80...1 po d'olio e stiamo a 100...

ma molto facile..nn pensare ai gr etc.
cavoli/broccoli/zukkine/lattuga/peperoni/spinaci
pollo/pesce/carne/bianki uova/
max 2 yogurt greco.
max 1 frutto
olio o mandorle x 50 gr totali

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Dieta raccomandata:

1800 kcal/die

Proteine: 190 gr/die (760 kcal)
CHOs pre wo: 30 gr/die (120 Kcal)
CHOs post wo: 50 gr/die (200 Kcal)
Grassi: 60 gr/die
Verdure: illimitate

Refeeding

2 gg a settimana

CHOs: +100-150 gr/die
Grassi : < 50 gr/die
Proteine:invariate (190 gr/die)

_______________________________________________

Ho fuso i CHOs pre e post wo al solo post wo:

Alimentazione tipo:

COLAZIONE:

2 etti di yogurth greco

META' MATTINA

un caffè amaro
una manciata di mandorle (50/60 gr)

PRANZO

3 etti di pollo alla piastra appena toccati di burro (utilizzato come antiaderente).
Sostituti:2 etti di tonno + 1 etto di emmenthal

insalata classica (lattuga e similari) abbondante condita con poco olio e sale.

POMERIGGIO

una manciata di mandorle (50/60gr)

CENA

pasta al sugo (leggero) 80/100 gr
sostituti:
pane 80/100 gr

pollo 2 etti
sostituti:
crudo 150 gr. + emmenthal 100 gr

usi una bilancia?
Imho stai sottovalutando il tuo introito calorico...
inoltre 100gr di pasta sno già circa 70gr di carboidrati...aggiungi anche 100gr di pane e sei a 120ge di chos.....
Calcola meglio le calorie ed i macro....

[Veleno]

inoltre 100gr di pasta sno già circa 70gr di carboidrati...aggiungi anche 100gr di pane e sei a 120ge di chos.....

Il pane lo uso come sostituto: o l'uno o l'altro,mai insieme.

Ho usato la bilancia inizialmente, per fare l'occhio alle dosi, adesso la uso meno, per l'emmenthal, ad esempio, per il pollo o gli affettati il peso è già scritto sulla confezione.

Proverò per un altra settimana, dopodichè mi dovrò arrenddere all'evidenza...

[Veleno]

Cedimento!...

Ho avuto una crisi da astinenza da chos: in due giorni ho svaligiato il supermercato e mi sono concesso l'impossibile!...

Ho ceduto.Sono incavolato...
Non ne vengo fuori...la mia lotta alla ciccia segna un'altra sconfitta...

Piantato a 71.5 kg e 23% di BF del c...

Non è così facile...non è così rapido...

Rinuncia quasi totale ai carbo per ottenere meno risultati di una dieta ipocalorica...
Tre anni fa ero arrivato al 15% di BF; adesso non mi sblocco, neppure con l'esplosivo, porca puttana
cosa c'è che non va??? dove put... sbaglio!?!?!

Come sono inc...to...

[Dark_Lord]

X anto', Non trovi possa dare migliori risultati una psmf ??

[Antò]

Originariamente inviato da Dark_Lord

X anto', Non trovi possa dare migliori risultati una psmf ??

per il tipo di allenamento che fa lui no....inoltre il periodo estivo nn è favorecole ad una dieta così restrittiva come la PSMF

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Cedimento!...

Ho avuto una crisi da astinenza da chos: in due giorni ho svaligiato il supermercato e mi sono concesso l'impossibile!...

Ho ceduto.Sono incavolato...
Non ne vengo fuori...la mia lotta alla ciccia segna un'altra sconfitta...

Piantato a 71.5 kg e 23% di BF del c...

Non è così facile...non è così rapido...

Rinuncia quasi totale ai carbo per ottenere meno risultati di una dieta ipocalorica...
Tre anni fa ero arrivato al 15% di BF; adesso non mi sblocco, neppure con l'esplosivo, porca puttana
cosa c'è che non va??? dove put... sbaglio!?!?!

Come sono inc...to...

ripartiamo a gradi...
1800 calorie/die
40% chos
30%protidi
30% grassi

2 frutti al giorno e meglio a colazio, il resto vai di riso (bianco o integrale), avena, grano saraceno (ottimo, la migliore fonte di chos amidacei) e verdura....

[Veleno]

forse sbagliero ...ma non puoi partire con una dieta a cannone ... con pochissimi carboidrati fin da subito devi fare una cosa moderata all'inizio per dare al tuo corpo il modo di abituarsi a un diverso regime calorico e alimetare
se io oggi mangio tanti carboidrati e mi sparo 250 gr di pasta senza problemi se poi il gg dopo sto a 80 gr di pasta in bianco ... non ce la faccio
scendi con le dosi ... incomincia a mangiare pulito ... elimina dolci e cibi fritti e ricchi di condimenti ... vedrai che sara piu facile
cmq siamo in italia dove si mangia bene e d'estate secondo me da una parte e' piu difficile stare in dieta .. si esce piu spesso .. a volte a casa ti cucinano davanti cibi che vorresti mangiare ... pero ci vuole forza di volonta .. devi darti degli obiettivi
vedrai che ci riuscirai

Grazie dell'incoraggiamento...

Il fatto è che ho mantenuto questa dieta senza problemi per cinque settimane, poi il cedimento, così, di colpo; non avevo avuto tentennamenti in precedenza, mi sembrava di sopportarla bene...poi una mattina l'odore di una pasta al bar ha scatenato i miei istinti più biechi...

Riguardo al mangiare pulito ci ho già provato, ma i risultati sono limitati,praticamente inesistenti,per quello cercavo una dieta più incisiva...

Cmq è vero che l'estate è un periodo poco favorevole alle diete: le tentazioni sono ad ogni angolo, il caldo, la fatica, e dopo una dura giornata come rinunciare ad una buona bibita fresca?? O ad un gelato?
Come campare di pollo e tonno quando l'insalata di riso ti fa l'occhietto dal frigo?...

Forse ho anche esagerato togliendo troppi sapori: la mia alimentazione tipo nell'ultima settimana era a base di tonno,pollo e yogurth amaro...
ma come conciliare altrimenti sapori e dieta!?!?

Adesso ricomincerò: proverò la dieta che hai postato,Antò:ma onde evitare nuove frustrazioni, che risultati mi devo aspettare da un regime di questo tipo?

Ti chiedo perchè credo che ciò che mi porta al cedimento è probabilmente lo stallo o la lentezza nei risultati...non c'è cosa più demotivante per me di rinunciare ai miei alimenti preferiti per ottenere un bel nulla...

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Ti chiedo perchè credo che ciò che mi porta al cedimento è probabilmente lo stallo o la lentezza nei risultati...non c'è cosa più demotivante per me di rinunciare ai miei alimenti preferiti per ottenere un bel nulla...

quali sono i tuoi alimenti preferiti?

[cenerentola]

Originariamente inviato da Veleno

Grazie dell'incoraggiamento...

Il fatto è che ho mantenuto questa dieta senza problemi per cinque settimane, poi il cedimento, così, di colpo; non avevo avuto tentennamenti in precedenza, mi sembrava di sopportarla bene...poi una mattina l'odore di una pasta al bar ha scatenato i miei istinti più biechi...

Riguardo al mangiare pulito ci ho già provato, ma i risultati sono limitati,praticamente inesistenti,per quello cercavo una dieta più incisiva...

Cmq è vero che l'estate è un periodo poco favorevole alle diete: le tentazioni sono ad ogni angolo, il caldo, la fatica, e dopo una dura giornata come rinunciare ad una buona bibita fresca?? O ad un gelato?
Come campare di pollo e tonno quando l'insalata di riso ti fa l'occhietto dal frigo?...

Forse ho anche esagerato togliendo troppi sapori: la mia alimentazione tipo nell'ultima settimana era a base di tonno,pollo e yogurth amaro...
ma come conciliare altrimenti sapori e dieta!?!?

Adesso ricomincerò: proverò la dieta che hai postato,Antò:ma onde evitare nuove frustrazioni, che risultati mi devo aspettare da un regime di questo tipo?

Ti chiedo perchè credo che ciò che mi porta al cedimento è probabilmente lo stallo o la lentezza nei risultati...non c'è cosa più demotivante per me di rinunciare ai miei alimenti preferiti per ottenere un bel nulla...

Veleno se hai un obiettivo fermo non c'è niente che ti posso deviare: io sono a dieta ipocalorica da più di un mese (ma considera che nemmeno prima, in fase di massa, mi sono concessa chissà cosa! Forse solo l'ultimo mese perchè sapevo quello che mi sarebbe aspettato ora!!) L'unica cosa DI SAPORE dolce che mangio sono le whey!!!!!Anche i pochi carboidrati che mangio (cereali integrali) non è che diano molte soddisfazioni al palato. E sono circondata da persone che si strafogano di pizze deliziose ricche di condimento, da gelati, desserts, pasta con condimenti particolarmente gustosi e considera che fino a quattro anni fa anch'io ero una fogna che non badava assolutamente a cosa metteva sotto i denti, l'importante era soddisfare le esigenze delle mie papille gustative e la mia smodata voglia di dolci!!! Quindi non sono nemmeno indifferente a questo spettacolo quotidiano!!! Ma ho l'obiettivo di migliorar il mio fisico, di definirmi. Ho investito soldi, tempo, sacrifici, lavoro, allenamenti continui e non sarà un attimo di piacere per una squisita fetta di pane e nutella (che tra l'altro dura 2 minuti) a allontanarmi dalla soddisfazione (che al contrario dura a lungo) di potermi guardare allo specchio e finalmente piacermi, e poter dire "cavoli, guarda che bel lavoro sono riuscita a fare!!", dalla soddisfazione di poter uscire e non dovermi coprire la pancia, o il sedere, o provare vergogna o senso di inferiorità nel mettermi in costume da bagno. All'inizio di una dieta i risultati sono sempre piuttosto modesti. Infatti è per questo che il 90% delle persone che le inizia cede subito (così come quelle che iniziano a andar in palestra e poi non le vedi più perchè scoraggiate dalla mancanza di risultati). Purtroppo ci vuole costanza, dedizione, bisogna metter a tacere le vocine dentro che ti dicono "ma chi te lo fa fare di continuar a mangiare 'sta roba, di allenarti con questo caldo...." e continuare, perseverare e vedrai che nel lungo periodo apprezzerai dei bei risultati. Non subito, e nemmeno dopo 1 o 2 mesi!! E lì che sta la vera forza, non nel sollevare 100 kg!!!
Scusate se mi sono dilungata ma penso che questo discorso possa essere utile a tutti