Dieta Massa. Un consiglio per piacere.

[Rottweiler]

ciao a tutti!! allra sono 1.73 per 70 kg ho 25 anni. Questa è la mia dieta di massa, vi chiedo il grosso piacere di contribuire a renderla più valida possibile.. grazie..

COLAZIONE ORE 8
250 ml di latte 70gr all brain
30gr proteine whey con latte 50 ml
frutta secca 3/4 mandorle

SPUNTINO ORE 11
50gr pancarrè integrale
50gr bresaola o tacchino
oppure
frullato con latte banana e miele e 3 mandorle

PRANZO ORE 13
100gr pasta o riso
130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume)
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

SPUNTINO PRE-WO
1 banana oppure 50 gr bresaola con 3 gallette o 1 scatoletta di tonno

SPUNTINO POST-WO che potrebbe coincidere con la cena
30g di WHEY e 2 cucchiai di miele e crackers integrali

CENA ORE 20:30
80 gr di riso (Basmati o normale) o 50 gr di patate
150g di pollo o pesce
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

PRENANNA
Un pezzo di grana 30 gr

Un grazie a tutti!!! per i consigli.

[spike]

Ciao rott e benvenuto
secondo me ti mancano dalle 500 alle 800 calorie
grassi e pro vanno ben quindi ti mancano carbo
in rosso qualche appunto

Originariamente inviato da Rottweiler

ciao a tutti!! allra sono 1.73 per 70 kg ho 25 anni. Questa è la mia dieta di massa, vi chiedo il grosso piacere di contribuire a renderla più valida possibile.. grazie..

COLAZIONE ORE 8
250 ml di latte 70gr all brain
30gr proteine whey con latte 50 ml
frutta secca 3/4 mandorle

SPUNTINO ORE 11
50gr pancarrè integrale usa il pane integrale
50gr bresaola o tacchino
oppure
frullato con latte banana e miele e 3 mandorle

PRANZO ORE 13
100gr pasta o riso
130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume)
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

SPUNTINO PRE-WO
1 banana oppure 50 gr bresaola con 3 gallette o 1 scatoletta di tonno
varii molto quì (non che sia sbagliato ma renditene conto)

SPUNTINO POST-WO che potrebbe coincidere con la cena
30g di WHEY e 2 cucchiai di miele e crackers integrali

CENA ORE 20:30
80 gr di riso (Basmati o normale) o 50 gr di patate c'è grande disparità di carbo150g di pollo o pesce ma ancor di più di pro pensa a paragonare il petto di pollo con il merluzzo
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

PRENANNA
Un pezzo di grana 30 gr

Un grazie a tutti!!! per i consigli.

[Rottweiler]

Grazie mille per i consigli è la prima volta che provo a fare una dieta fatta bene, grazie che mi dai la possibilità di capire un po'...

50gr pancarrè integrale usa il pane integrale
posso chiedertì perchè? uso il pane della misura o il pan bauletto del mulino bianco, mi sono più comodi perchè sempre in casa.. sbaglio molto??

SPUNTINO PRE-WO
1 banana oppure 50 gr bresaola con 3 gallette o 1 scatoletta di tonno
varii molto quì (non che sia sbagliato ma renditene conto)
qui intendi dirmi di prestare attenzione ai macronutrienti? scusa ma non ho capito molto bene. Dici di variare un po' meno in modo da essere più preciso nei conteggi dei macronutrienti?? fors è meglio. tu cosa dici di fare? Inoltre ti chiedo: mi hanno detto che lo spuntino deve essere fatto 2 ore prima del wo, se non di non farlo? è vero? mi sembra un po' strano, io mangio una banana un'oretta prima, a volte.

Scusa spike, puoi spiegarmi meglio questo punto?? cioè la disparità di carbo sta nella differenza degli alimenti? cioè riso e patate, mi suggerisci di guardare bene le quantità dei macronutrienti e stare più attento?
80 gr di riso (Basmati o normale) o 50 gr di patate c'è grande disparità di carbo150g di pollo o pesce ma ancor di più di pro pensa a paragonare il petto di pollo con il merluzzo
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva
lo stesso vale per le proteine che ci sono nel pollo e nel pesce, giusto? anche perchè a volte mangio salmone o sgombro o platessa.. dici di prestare attenzione alle quantità in base alle proteine contenute per etto??

Porta pazienza se ho scritto cazz*** ma sto cominciando a capirci qualcosinaina da poco grazie mille..

[spike]

in blu

Originariamente inviato da Rottweiler

Grazie mille per i consigli è la prima volta che provo a fare una dieta fatta bene, grazie che mi dai la possibilità di capire un po'...

50gr pancarrè integrale usa il pane integrale
posso chiedertì perchè? uso il pane della misura o il pan bauletto del mulino bianco, mi sono più comodi perchè sempre in casa.. sbaglio molto?? non mi piace la roba preconfezionata, con strutto, grassi trans, conservanti o roba simile soprattutto in luogo di cibi semplicemente reperibili come il pane

SPUNTINO PRE-WO
1 banana oppure 50 gr bresaola con 3 gallette o 1 scatoletta di tonno
varii molto quì (non che sia sbagliato ma renditene conto)
qui intendi dirmi di prestare attenzione ai macronutrienti? sì perchè un conto sono 20 carbo e 0 pro e un conto sono 25 pro e 0 carbo e un altro sono 17 pro e 12 carbo scusa ma non ho capito molto bene. Dici di variare un po' meno in modo da essere più preciso nei conteggi dei macronutrienti?? fors è meglio. tu cosa dici di fare? Inoltre ti chiedo: mi hanno detto che lo spuntino deve essere fatto 2 ore prima del wo, se non di non farlo? è vero? mi sembra un po' strano, io mangio una banana un'oretta prima, a volte. va bene perchè sono pochi carbo ma se metti delle pro non veloci allora starei più distante di 1 ora (fra parentesi come frutto prediligerei qualcosa a più basso indice glicemico)
Scusa spike, puoi spiegarmi meglio questo punto?? cioè la disparità di carbo sta nella differenza degli alimenti? cioè riso e patate, mi suggerisci di guardare bene le quantità dei macronutrienti e stare più attento?
80 gr di riso (Basmati o normale) o 50 gr di patate c'è grande disparità di carbo150g di pollo o pesce ma ancor di più di pro pensa a paragonare il petto di pollo con il merluzzo
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva
lo stesso vale per le proteine che ci sono nel pollo e nel pesce, giusto? anche perchè a volte mangio salmone o sgombro o platessa.. dici di prestare attenzione alle quantità in base alle proteine contenute per etto?? è certo devi aver presente il valore dei macronutrienti: 80 gr di basmati sono equivalenti a circa 350gr di patate...150gr di petto di pollo hanno quasi il doppio di proteine della platessa mentre ne ha ciirca quanto lo sgombro ma questo ha molti più grassi...impara a conoscere quello che mangi

Porta pazienza se ho scritto cazz*** ma sto cominciando a capirci qualcosinaina da poco grazie mille..

una domanda non è mai una c*****a semmai lo è la risposta

[Rottweiler]

Guarda se va meglio spike:


COLAZIONE ORE 8
250 ml di latte 70gr all brain
30gr proteine whey con latte 50 ml
frutta secca 3/4 arachidi
2 fete biscottate integrali con marmellata magra

SPUNTINO ORE 11
50gr pancarrè integrale (presto lo sostituirò con pane integrale)
50gr bresaola o tacchino
oppure
frullato con banana latte albume + 3 pistacchi.

PRANZO ORE 13
100gr pasta o riso
130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume)
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

SPUNTINO PRE-WO
50 gr bresaola con 3 gallette

SPUNTINO POST-WO
30g di WHEY e 2 cucchiai di miele

CENA ORE 20:30
80 gr di riso (Basmati o normale) (se mi alleno) o 200 gr di patate(quando non mi alleno)
150g di pollo o pesce
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

PRENANNA
Un pezzo di grana 30 gr

[Rottweiler]

ottimo spike grazie mille, avevo capio, in effetti ho fatto le cose in maniera un po' approssimativa ma mi voglio migliorare, trovo che o le cse si fanno fatte bene o non si fanno.. il tuo aiuto mi è stato preziosissimo

L'ultima scheda che ho postato, l'ho scritta prima di leggere il tuo post..

potrei mettere pre w.o. quindi un frutto come pera e mela? se ho poco tempo tra quest'ultimo e il w.o.
poi mi metto subito a lavoro per vedere i macronutrienti e migliorare la grammatura..
Grazie per la pazienza..

[spike]

sei sempre basso di calorie...eh,eh di questo ti eri scordato

Originariamente inviato da Rottweiler

Guarda se va meglio spike:


COLAZIONE ORE 8
250 ml di latte 70gr all brain
30gr proteine whey con latte 50 ml
frutta secca 3/4 arachidi
2 fete biscottate integrali con marmellata magra fai 4 fette biscottate, ma la marmellata magra è la hero?
SPUNTINO ORE 11
50gr pancarrè integrale (presto lo sostituirò con pane integrale)
50gr bresaola o tacchino aggiungi 1 frutto
oppure
frullato con banana latte albume(4albumi) + 3 pistacchi.aggiundi 2 frutti

PRANZO ORE 13
100gr pasta o riso fai 150
130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume)
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

SPUNTINO PRE-WO
50 gr bresaola con 3 gallette metti 1 o 2 frutti
SPUNTINO POST-WO
30g di WHEY e 2 cucchiai di miele

CENA ORE 20:30
80 gr di riso (Basmati o normale) (se mi alleno) o 200 gr di patate(quando non mi alleno)
150g di pollo o pesce
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

PRENANNA
Un pezzo di grana 30 gr

[spike]

Originariamente inviato da Rottweiler

ottimo spike grazie mille, avevo capio, in effetti ho fatto le cose in maniera un po' approssimativa ma mi voglio migliorare, trovo che o le cse si fanno fatte bene o non si fanno.. il tuo aiuto mi è stato preziosissimo

L'ultima scheda che ho postato, l'ho scritta prima di leggere il tuo post..

potrei mettere pre w.o. quindi un frutto come pera e mela? se ho poco tempo tra quest'ultimo e il w.o.
poi mi metto subito a lavoro per vedere i macronutrienti e migliorare la grammatura..
Grazie per la pazienza..

come pre w.o se hai poco tempo e sei a ridosso va bene un frutto, e una volta ogni tanto (anche 2 la settimana) non succede niente, ma se è la regola allora devi ripartire i macronutrienti della merenda negli altri pasti

[Rottweiler]

100g di pollo 97 kcal 22,2 prot perciò in 150 gr 33.3 prot 0 grassi
100g di tacchino 134 kcal 22 prot 4,9 grass in 150 gr 33 prot
100g di manzo non trovato per ora (ma anche non cercato bene )
100g di platessa non trovata per ora (ma anche non cercato bene )
100g di merluzzo 71 kcal 17,3 prot in 150 gr 25.8 prot quindi potrei mangiarne 200 gr 0 grassi
100g di sgombro 201 kcal 25,3 prot 10,7 grassi in 150 gr 37,95 prot 16 grassi
100g di salmone 180 kcal 20,2 prot 11 grassi in 150 gr 30.3 prot 17 grassi

[Rottweiler]

COLAZIONE ORE 8
250 ml di latte 70gr all brain
30gr proteine whey con latte 50 ml
frutta secca 3/4 arachidi
4 fette biscottate, ma la marmellata magra è la hero?

SPUNTINO ORE 11
50gr pancarrè integrale (presto lo sostituirò con pane integrale)
50gr bresaola o tacchino aggiungi 1 frutto
oppure
frullato con banana latte albume(4albumi) + 3 pistacchi + 2 frutti

PRANZO ORE 13
150gr pasta o riso
130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume)
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

SPUNTINO PRE-WO
50 gr bresaola con 3 gallette metti 1 o 2 frutti

SPUNTINO POST-WO
30g di WHEY e 2 cucchiai di miele

CENA ORE 20:30
80 gr di riso (Basmati o normale) (se mi alleno) o 200 gr di patate(quando non mi alleno)
150gr di pollo o tacchino (petto) Manzo? 150 gr può essere? o 200 gr di merluzzo/ o pesce spada
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

PRENANNA
Un pezzo di grana 30 gr

dai ora mi piace molto di più

[spike]

no però non fasciarti ora troppo la testa con i numeri l'importante è che non fai cose assurde...io farei 200gr di carne rossa magra.
magari quando mangi carne rossa o pesce grasso come quello azzurro togli un cucchiaio d'olio

[Rottweiler]

la marmellata le sto studiando.. in casa ne ho un'altra e non penso sia molto magra, non l'ho acquiatata io.. ma presto mi procuro la hero infatti per ora le fette biscottate il mattino devo ancora prenderle.

allora ha: 150 kcal per 100 gr cho 38,5 di cui zuccheri 37 il resto non ha nulla, è di fragole c' è scritto prodotto biologico contiene solo zuccheri dela frutta.. come la vedi??

spike sai dirmi dove trovare solo albumi? abito in un paesino e i supermercati non sono dei più vasti dove trovi di tutto, per es. lo yogurt greco non riesco a trovarlo..
e se dovessi inserire uno yogurt magro, tipo vitasnella??

[Rottweiler]

Originariamente inviato da spike

no però non fasciarti ora troppo la testa con i numeri l'importante è che non fai cose assurde...io farei 200gr di carne rossa magra.
magari quando mangi carne rossa o pesce grasso come quello azzurro togli un cucchiaio d'olio

ok Grazie mille

[spike]

Originariamente inviato da Rottweiler

la marmellata le sto studiando.. in casa ne ho un'altra e non penso sia molto magra, non l'ho acquiatata io.. ma presto mi procuro la hero infatti per ora le fette biscottate il mattino devo ancora prenderle.
ti consiglio le integrali misura
allora ha: 150 kcal per 100 gr cho 38,5 di cui zuccheri 37 il resto non ha nulla, è di fragole c' è scritto prodotto biologico contiene solo zuccheri dela frutta.. come la vedi?? va bene mettine 1/2 cucchiaino per fetta
spike sai dirmi dove trovare solo albumi? abito in un paesino e i supermercati non sono dei più vasti dove trovi di tutto, per es. lo yogurt greco non riesco a trovarlo..
e se dovessi inserire uno yogurt magro, tipo vitasnella??

va bene magari mangiane 2 o 3 e conta i carbo perché quello della fage ne avrebbe avuti di meno. Io gli albumi li trovo alla pam in tetrapak da litro dell'Aia ma li puoi ordinare anche in macelleria.