Dieta x massa

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Ridge

Era quello che volevo dire anch'io, più che compromettere l'assorbimento rallentano la finestra anabolica penso. Poi dipende se sei inmassa o definizione, se sei in massa allora io eviterei i grassi a colazzione se sei in def allora li metterei mentre per il post wo lascerei sempre carbo veloci+pro in entrambi i casi.

perche' non assumere i grassi a colazione se sei in massa???? Che differenza c'e' invece se sei in definizione?

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

peppe si riferiva sicuramente ai pasti principali: colazione, pranzo e cena, e mi trova completamente d'accordo.

Si ma acolazione se sei inmassa i grassi non avrebbero tanto senso.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Ridge

Si ma acolazione se sei inmassa i grassi non avrebbero tanto senso.

motivo?

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

motivo?

Perchè i grassi a colazione rallenterebbero la finestra anabolica, la colazione è simile al post wo perchè dopo un lungo periodo di digiuno i muscoli assorbono gli aminoacidi come una spugna.

[GundamRX91]

Se ce n'e' la necessita' ... grassi o meno presenti, senza contare che il piu' delle volte i grassi a colazione sono minimi.

[sergio731]

Ciao a tutti mi inserisco nella discussione, sono nuovo del forum e da inizio settembre sono in dieta metabolica, vi elenco la mia dieta e a seguire tutti i dubbi che ho.
Premetto che sono alto 2 m e peso 98 kg, e fino ad oggi ho fatto pesi in abbinamento al mio sport principale (thay-boxe). Considerando che mi alleno 4 volte a settimana (2 sessioni di pesi e 2 di thay) ho tirato giu una dieta dopo aver letto i libri la dieta metabolica e l'alimentazione vincente tarata su un consumo giornaliero di 3.000 kcal:


COLAZIONE 5 uova (4 intere + 1 albume), 50 gr speck, 4 sottilette

SPUNTINO tonno 90 gr. , mandorle 15 gr, proteine 24 gr

PRANZO 125 gr mozzarella, 24 gr parmigiano, 100 gr prosciutto crudo

SPUNTINO tonno 90 gr, mandorle 15 gr, proteine 24 gr

CENA 300 gr carne rossa, 100 gr insalata, 30 gr olio oliva

SPUNTINO proteine 48 gr (prima di andare a letto)

preWO: creatine edge della FSI (solo prima delle 2 sessioni di pesi)
proteine utilizzate: sempre un mix 50/50 whey e caseine della ON



La dieta apporta circa 3300 kcal suddivise in 317 gr pro, 190 lipo e 27 carbo
Come mi aspettavo il peso bene o male è rimasto quasi lo stesso (forse preso 800 gr), ma da metà novembre volevo aumentare le cal per un po di massa.
vi sembra esagerato il consumo di proteine?...a me si anche se al momento non mi danno nessun problema (non sento affaticamento a livello di fegato) anche se Di Pasquale dice di stare in queste % pro-lipo. Inoltre ho letto che ingerire quantità superiori ai 50 gr di proteine nello stesso pasto non serve a niente dato che oltre il corpo non le metabolizza (potrebbe addirittura trasformarle in carbo? gluconeogenesi?).

Le domande sono:
1)Per una assimilazione ottimale delle proteine quante e ogni quanto?
2)Per aumentare le calorie posso aumentare solo i grassi (che posso bere l'olio a boccia?? cosa mi consigliate) sbilanciando il mix lipo e pro o devono aumentare in proporzione entrambi?
3)% grasso corporeo, dalla bilancia (lo so che non è il metodo migliore ma non ho altri metodi) mi risulta sempre una % del 13.8 circa anche se avrei creduto che un poco calasse, quale può essere la causa?
4) e vi giuro che è l'ultima i 2 giorni di ricarica di carbo non so che cosa mangiare...io mangio un po di tutto dato che nel libro di DI Pasquale dice di magnare fino a che non ci si sente "appannare"....ma! io non ne ho la sensazione..mi sapreste dirmi come comportarmi che altrimenti mangio tutto ciò che di carbo mi passa sotto gli occhi

Ringrazio i coraggiosi che si azzarderanno a rispondere e comprendo chi mi maledirà come fosse arrivato uno sciame di cavalette

Ciao

[scrfx]

Originariamente inviato da sergio731

Ciao a tutti mi inserisco nella discussione, sono nuovo del forum e da inizio settembre sono in dieta metabolica, vi elenco la mia dieta e a seguire tutti i dubbi che ho.

Meglio se apri una nuova discussione altrimenti facciamo un macello.
Mangi 1 rosso d'uovo al giorno a colazione
Senti io ora stò in una situazione simile 3 sessioni di pesi e 2 di boxe e il tipo di dieta che fai non mi piace affatto.Per quelli come noi ci vogliono carbo,carbo e ancora carbo

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

Se ce n'e' la necessita' ... grassi o meno presenti, senza contare che il piu' delle volte i grassi a colazione sono minimi.

Comunque da quello che io sappia i momenti dove bisognerebbe evitare di assumere i grassi sono il post wo e poi la colazione(specialmente se sei in massa) concordi?

[GundamRX91]

x sergio731: apri una nuova discussione, in modo che ti si possa dare un aiuto specifico.

x ridge: sui grassi post-wo siamo tutti d'accordo che e' meglio evitarli per non rallentare l'assimilazione di proteine e carboidrati (massa o definizione che sia); per la colazione invece non sono per niente d'accordo e una fonte di grassi, che di solito poi non e' esagerata, ci sta benissimo. Il discorso della finestra anabolica la mattina secondo me ha poco senso, e anche se e' vero che si viene da un periodo in cui non assumi cibo (la notte) e' pero' altrettanto vero che durante il sonno il nostro organismo "rallenta" e tutto sto catabolismo io non lo vedo. Se poi consideriamo che la maggior parte di noi non e' nemmeno un atleta professionista, capirai che grande differenza ci sara' se a colazione mangi un po' di grassi.

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

x sergio731: apri una nuova discussione, in modo che ti si possa dare un aiuto specifico.

x ridge: sui grassi post-wo siamo tutti d'accordo che e' meglio evitarli per non rallentare l'assimilazione di proteine e carboidrati (massa o definizione che sia); per la colazione invece non sono per niente d'accordo e una fonte di grassi, che di solito poi non e' esagerata, ci sta benissimo. Il discorso della finestra anabolica la mattina secondo me ha poco senso, e anche se e' vero che si viene da un periodo in cui non assumi cibo (la notte) e' pero' altrettanto vero che durante il sonno il nostro organismo "rallenta" e tutto sto catabolismo io non lo vedo. Se poi consideriamo che la maggior parte di noi non e' nemmeno un atleta professionista, capirai che grande differenza ci sara' se a colazione mangi un po' di grassi.

Che vuoi intendere con "Se poi consideriamo che la maggior parte di noi non e' nemmeno un atleta professionista, capirai che grande differenza ci sara' se a colazione mangi un po' di grassi" ?
Comunque secondo me in massa se i grassi si evitano a colazione potrebbe essere meglio.

[scrfx]

Originariamente inviato da Ridge

Che vuoi intendere con "Se poi consideriamo che la maggior parte di noi non e' nemmeno un atleta professionista, capirai che grande differenza ci sara' se a colazione mangi un po' di grassi" ?
Comunque secondo me in massa se i grassi si evitano a colazione potrebbe essere meglio.

tagliamo la testa al tororemetto che anche io concordo che se prendi un minimo di grassi la mattina non succede nulla,ma se non vuoi prenditi ste benedette mandorle la sera nel pre-nanna insieme alle pro e vai una favola

@Gundam:Finalmente il tuo logo,che spettacolo

[Ridge]

Originariamente inviato da scrfx

tagliamo la testa al tororemetto che anche io concordo che se prendi un minimo di grassi la mattina non succede nulla,ma se non vuoi prenditi ste benedette mandorle la sera nel pre-nanna insieme alle pro e vai una favola

@Gundam:Finalmente il tuo logo,che spettacolo

Cioè che incrementi peso?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Ridge

Che vuoi intendere con "Se poi consideriamo che la maggior parte di noi non e' nemmeno un atleta professionista, capirai che grande differenza ci sara' se a colazione mangi un po' di grassi" ?
Comunque secondo me in massa se i grassi si evitano a colazione potrebbe essere meglio.

Se la tua motivazione e' la "finestra anabolica" allora il mio pensiero rimane lo stesso, altrimenti spiegati meglio se vuoi

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

Se la tua motivazione e' la "finestra anabolica" allora il mio pensiero rimane lo stesso, altrimenti spiegati meglio se vuoi

Si, la mia motivazione è come rendere migliore la finestra anabolica togliendo i grassi a colazione, per te non sarebbe meglio?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Ridge

Si, la mia motivazione è come rendere migliore la finestra anabolica togliendo i grassi a colazione, per te non sarebbe meglio?

Ti ho gia' risposto.