Dieta x massa

[Ridge]

Salve a tutti il mio peso è di 72kg x 1,81cm pensavo di fare una cosa del genere che ne pensate?

Colazione 250ml di latte + 80gr di cereali integrali.

Spuntino: 80 gr di pane int. + affettati magri

Pranzo: 100 gr. di pasta o riso+2 cucchiai d'olio+150 gr di carne o pesce o 300gr di bianchi d'uovo+crocifere.

Spuntino: frutta secca+pro

Cena: stessa cosa del pranzo nei giorni di allenamento mentre nei giorni non lascerei le pro come nel pranzo ma modificherei i carbo mettendo 200 gr patate o 200gr legumi + naturalmente verdure e 1 o 2 cucchiai di olio d'oliva?

Pre-nanna: frutta secca(quanta?)+fiocchi di latte.

[peppe.cam]

Originariamente inviato da Ridge

Salve a tutti il mio peso è di 72kg x 1,81cm pensavo di fare una cosa del genere che ne pensate?

Colazione 250ml di latte + 80gr di cereali integrali.
aggiungerei fonte proteica e un po di frutta secca
Spuntino: 80 gr di pane int. + affettati magri
aggiungerei frutta secca e la fonte proteica cambia tonno,ricotta magra,bresaola,tacchino.
Pranzo: 100 gr. di pasta o riso+2 cucchiai d'olio+150 gr di carne o pesce o 300gr di bianchi d'uovo+crocifere.

Spuntino: frutta secca+pro
aggiungerei carboidrati
Cena: stessa cosa del pranzo nei giorni di allenamento mentre nei giorni non lascerei le pro come nel pranzo ma modificherei i carbo mettendo 200 gr patate o 200gr legumi + naturalmente verdure e 1 o 2 cucchiai di olio d'oliva?

Pre-nanna: frutta secca(quanta?)+fiocchi di latte.
starei sui 10/15g + 200g fiocchi di latte

personalmente non mi convince tanto la tua dieta
poi c'è gente ke ne sa tanto piu di me e magari sbaglio!

[scrfx]

Originariamente inviato da Ridge

Salve a tutti il mio peso è di 72kg x 1,81cm pensavo di fare una cosa del genere che ne pensate?

Colazione 250ml di latte + 80gr di cereali integrali.

Spuntino: 80 gr di pane int. + affettati magri

Pranzo: 100 gr. di pasta o riso+2 cucchiai d'olio+150 gr di carne o pesce o 300gr di bianchi d'uovo+crocifere.

Spuntino: frutta secca+pro

Cena: stessa cosa del pranzo nei giorni di allenamento mentre nei giorni non lascerei le pro come nel pranzo ma modificherei i carbo mettendo 200 gr patate o 200gr legumi + naturalmente verdure e 1 o 2 cucchiai di olio d'oliva?

Pre-nanna: frutta secca(quanta?)+fiocchi di latte.

Può andare
negli spuntini pane integrale,aggiungerei pro la mattina e alla sera prima della nanna a lento rilascio(pui alternare con grana padano),butta in mezzo insalata e frutta di stagione.
Per la frutta secca se digerisci le mandorle pre nanna come me io ne prendo 12/14(al momento con molta felicità sono arrivato a 86Kg)

Prendi altro nel preWo w nel postWo??

[scrfx]

[quote=Ridge;75300]Colazione 250ml di latte + 80gr di cereali QUOTE]

Latte scremato al mattino e dimenticavo...negli spuntini arriva almeno a 80 di tacchino/bresaola,e se non integri con nulla almeno un multivitaminico al mattino

[heero]

beh secondo me peppe.cam l' ha corretta a dovere magari aumenta i cereali a colazione preferibilmente avena.. poi una cosa molto importante che manca è la frutta e la verdura mi raccomando abbonda di verdura ai pasti e di frutta negli spuntini.
il tuo bf com' è?

[Ridge]

Originariamente inviato da heero

beh secondo me peppe.cam l' ha corretta a dovere magari aumenta i cereali a colazione preferibilmente avena.. poi una cosa molto importante che manca è la frutta e la verdura mi raccomando abbonda di verdura ai pasti e di frutta negli spuntini.
il tuo bf com' è?

Che tipo di verdura è meglio assumere? Solo crocifere?

[Ridge]

Originariamente inviato da peppe.cam

personalmente non mi convince tanto la tua dieta
poi c'è gente ke ne sa tanto piu di me e magari sbaglio!

Ma la frutta secca a colazione non è meglio ometterla? Perchè ho sentito che i grassi sono sconsigliati se assunti nel pasto post wo e nella colazione perchè rallenterebbero il picco glicemico.

[scrfx]

Originariamente inviato da Ridge

Che tipo di verdura è meglio assumere? Solo crocifere?

Insalata,spinaci,broccoli,rughetta,radicchio.Peper oni,melanzane,zucchine,pomodori.
Stai in massa..

[Ridge]

Originariamente inviato da scrfx

Insalata,spinaci,broccoli,rughetta,radicchio.Peper oni,melanzane,zucchine,pomodori.
Stai in massa..

Quindi tutti i tipi di verdura vanno bene?

[Ridge]

I grassi nella colazione posso ometterli? Perchè ho sentito che rallentano la finestra anabolica.

[peppe.cam]

Originariamente inviato da Ridge

I grassi nella colazione posso ometterli? Perchè ho sentito che rallentano la finestra anabolica.

guarda non ho mai sentito di questa cosa...tieni conto ke a colazione arrivi da un tot di ore di catabolismo difatti la colazione è uno dei pasti piu importanti della giornata!

quindi FRUTTA ( banane,albicocche,mele ), PROTEINE ( uova,po in polvere meglio le whey), CARBOIDRATI ( fette biscottate,cereali meglio se integrali) GRASSI ( madorle, noci, burro di arachidi) e s vuoi aggiungi anke una tzza di latte parz scremato!!

ricordati ad ogni pasto non deve mancare NE proteine, NE carboidrati, NE grassi e dve riesci aggiungi della verdura!!

kome verdura usa: spinaci,cetrioli,zucchine,cavolfiori,broccoli,insa lata.

spero di esserti stato d'aiuto io per trovare la mia giusta dieta ci ho messo un po ma ora, per fortuna, l ho trovata!!!!

[dreemteem]

Non è esatto che ogni pasto deve contenere pro carbo e grassi!


a colazione e nello spuntino post wo assumere grassi o vegetali( che hanno fibra) non è l'ideale perchè in questo momento della giornata hai bisogno di carboidrati e proteine in modo immediato: i grassi e le fibre ne comprometterebbero l'assorbimento

[Ridge]

Originariamente inviato da dreemteem

Non è esatto che ogni pasto deve contenere pro carbo e grassi!


a colazione e nello spuntino post wo assumere grassi o vegetali( che hanno fibra) non è l'ideale perchè in questo momento della giornata hai bisogno di carboidrati e proteine in modo immediato: i grassi e le fibre ne comprometterebbero l'assorbimento

Era quello che volevo dire anch'io, più che compromettere l'assorbimento rallentano la finestra anabolica penso. Poi dipende se sei inmassa o definizione, se sei in massa allora io eviterei i grassi a colazzione se sei in def allora li metterei mentre per il post wo lascerei sempre carbo veloci+pro in entrambi i casi.

[Ridge]

Dico bene?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da dreemteem

Non è esatto che ogni pasto deve contenere pro carbo e grassi!


a colazione e nello spuntino post wo assumere grassi o vegetali( che hanno fibra) non è l'ideale perchè in questo momento della giornata hai bisogno di carboidrati e proteine in modo immediato: i grassi e le fibre ne comprometterebbero l'assorbimento

peppe si riferiva sicuramente ai pasti principali: colazione, pranzo e cena, e mi trova completamente d'accordo.