Dieta Allenamento Potenziameto Thai Boxe

Darietto · **Dieta Allenamento Potenziameto Thai Boxe -** 26-10-2008, 03:03 PM

Ciao mi chiamo dario ho 17 anni e ho da settembre ricominciato a pratiare thai box

ora peso circa 86 87 kili
e seguo la seg dieta
Mattino 100g bresaola e e pane succ di frutt
2 pasto
roest beff o tonno 100 g
3 pasto
100 g pasta verdure e carne
4 pasto
100g bresaola
5 pasto carne e verdure

i gioni di allenamento con la thao aggiungo un pasto cn 100 g di carne pane

mi alleno 6 volte a settimana 2 giorni nella thai 2 giorni di circuit train e 2 di pesistica

tutti i circuiti hanno 2 minuti di pausa e si ripetono 4 volte

1 sessione di circuiti
ciruit train 1
vertical pulley unilaterale 12+12
gancio cn peso e sollevameto sopra la testa unilaterale 12+12
montante unilat ai cvi 12+12
circuit train 2
alzata laterale in isometria 30 sec
strappi ad una mano 8+8
rematore panca curva 12
circuit train3
alzata front isometria 30 sec
45 60 sec diretti con elastici controllati
20 flessioni su piano instabile

2 sessione di circuiti

circuito 1
12 squat
12+12 affondi cn manubri
45 sec slide con zavorra(corsa laterale)
circuito 2(ripetuto 6 volte)
30 sec di isometria in mezzo squat+10 squat con zavorra da circa 50 kili
corsa variata 12 min

sesione di pesistica

abbino 3 gruppi a sessione

petto
panca piana 5 serie 12 colpi 1 min di pausa
deep conzavorra 3 serie a sfinimento 2 min di pausa
cross over ai cavi alti 3 serie da 12 con 2 sec di rest al picco di contrazione

schiena
5x12 1 min di pausa trazioni alla sbarra
3 serie da 12 stacco/pulley
3 serie da 12/8 rematore singolo

bicipiti
5x12 curl bilancere dritto 1 min di pausa
4 serie da 12 scott singola

tricipiti
panca presa stretta 5x12 1 min di pausa
french peress singola 4 serie da 12

spalle
5 serie da 12 military press singola
3 serie da 12 alzate lat
3 seie da 12 alzate front
3 serie da 10 tirate al mento

integro cn bcaa saltuariamente e stimolatori dell'ossido nitrico, post wo 5 g glutammina

Darietto · 26-10-2008, 03:06 PM

scusate per gli errori ma me la aveva gia cancellata una voltae la seconda volta che l'ho riscritta ero veramente alterato...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Darietto Banned Messaggi: 36 Data registrazione: Oct 2008 Età: 34	Dieta Allenamento Potenziameto Thai Boxe - 26-10-2008, 03:03 PM Dieta Allenamento Potenziameto Thai Boxe Ciao mi chiamo dario ho 17 anni e ho da settembre ricominciato a pratiare thai box ora peso circa 86 87 kili e seguo la seg dieta Mattino 100g bresaola e e pane succ di frutt 2 pasto roest beff o tonno 100 g 3 pasto 100 g pasta verdure e carne 4 pasto 100g bresaola 5 pasto carne e verdure i gioni di allenamento con la thao aggiungo un pasto cn 100 g di carne pane mi alleno 6 volte a settimana 2 giorni nella thai 2 giorni di circuit train e 2 di pesistica tutti i circuiti hanno 2 minuti di pausa e si ripetono 4 volte 1 sessione di circuiti ciruit train 1 vertical pulley unilaterale 12+12 gancio cn peso e sollevameto sopra la testa unilaterale 12+12 montante unilat ai cvi 12+12 circuit train 2 alzata laterale in isometria 30 sec strappi ad una mano 8+8 rematore panca curva 12 circuit train3 alzata front isometria 30 sec 45 60 sec diretti con elastici controllati 20 flessioni su piano instabile 2 sessione di circuiti circuito 1 12 squat 12+12 affondi cn manubri 45 sec slide con zavorra(corsa laterale) circuito 2(ripetuto 6 volte) 30 sec di isometria in mezzo squat+10 squat con zavorra da circa 50 kili corsa variata 12 min sesione di pesistica abbino 3 gruppi a sessione petto panca piana 5 serie 12 colpi 1 min di pausa deep conzavorra 3 serie a sfinimento 2 min di pausa cross over ai cavi alti 3 serie da 12 con 2 sec di rest al picco di contrazione schiena 5x12 1 min di pausa trazioni alla sbarra 3 serie da 12 stacco/pulley 3 serie da 12/8 rematore singolo bicipiti 5x12 curl bilancere dritto 1 min di pausa 4 serie da 12 scott singola tricipiti panca presa stretta 5x12 1 min di pausa french peress singola 4 serie da 12 spalle 5 serie da 12 military press singola 3 serie da 12 alzate lat 3 seie da 12 alzate front 3 serie da 10 tirate al mento integro cn bcaa saltuariamente e stimolatori dell'ossido nitrico, post wo 5 g glutammina

	(#2)
Darietto Banned Messaggi: 36 Data registrazione: Oct 2008 Età: 34	26-10-2008, 03:06 PM scusate per gli errori ma me la aveva gia cancellata una voltae la seconda volta che l'ho riscritta ero veramente alterato...