dieta a zona in definizione e massa

[fabionr3]

ragazzi..la dieta a zona può andar bene sia in def che in massa secondo voi?
adeguando le kcal naturalmente...

[Guru]

In definizio e per la ricerca del benessere genarale si, in massa proprio no perchè limita un ormone fondamentale per quello scopo e che è l'insulina.

fabionr3 ti chiedo di fare attenzione a dove posti i thread, perchè due sono chiaramente per la sezione nutrizione mentre li hai postati in integrazione.
Provvedo a spostarli.

[spike]

in definizione tutto dipende da come reagisci dal rapporto grassi-carbo...c'è chi si trova meglio con la zona chi con una metabolica chi con una isocalorica e chi con una lowfat...in linea di principio secondo me è buona

in massa per raggiungere 'introito calorico dovresti mangiare troppe proteine oppure aumentare i grassi e/o i carbo e quindi non è più una zona: secondo me in massa non va bene

[fabionr3]

e quindi per la massa che dieta consiglieresti???
(guru scusami l'errore ma nn sono praticissimo del sito...)

[spike]

2.2 pro per chilogrammo di massa magra
il resto delle calorie le dividi fra grassi e carbo, io consiglio di partire con 1.1gr di grassi per kilogrammo e il resto carbo poi uno se si trova male o se è curioso toglie carbo e aggiuge grassi

[fabionr3]

ok..una % piu o meno di grassi e carbo riesci a darmela?

[spike]

fabio io la mia te l'ho detta senza %
ti pesi per semplicità moltiplichi il peso per 2...quelli sono i grammi di pro che mangierai
il peso lo moltiplichi per 1,1 quelli sono i grammi di grassi che mangierai
poi prendi il numero di calorie che vuoi introdurre e ci sottrai le calorie delle proteine (grammi di pro x 4) e ci sottrai le calorie dei grassi (grammi grassi x 9)...il risutato sono le calorie di carbo, queste le dividi per 4 e avrai i grammi di carbo che mangierai