Consigli per dieta

Petrh · **Consigli per dieta -** 06-11-2008, 12:54 PM

Buongiorno a tutti, mi alleno da un paio di anni, ma da un mese ho deciso di adottare un programma di dieta al fine di aumentare la mia massa muscolare.
I miei dati sono:
Altezza 188
peso 80
Eta' 31
Bf 14 circa

La mia dieta è la seguente:

Colazione:

500 ml latte scremato
170 gr yogurt greco magro con 1 cucchiaino di miele
5 fette biscottate int. burro e marmellata
frutta secca

Spuntino

Panino con 100gr bresaola o 150 gr p.crudo sgrassato

Pranzo

150 gr pasta int. (se non mi alleno 100)
200 gr pollo o manzo oppure 160 gr tonno o salmone al nat
insalata
frutto

Spuntino pomeridiano
40 gr whey (se mi alleno)
30 gr maltodestrine (se mi alleno)
fiocchi di latte o yogurt greco magro

Cena

70 gr pasta int. se mi alleno
200 gr pollo o manzo oppure 160 gr tonno o salmone al nat
insalata

Prenanna
40 gr proteine caseinate
oppure
200 fiocchi di latte oppure 170 gr yo greco magro
oppure 100 gr parmigiano reggiano

Se avete consigli sono ben accetti.
Grazie.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Petrh RealUncensoredMofo Messaggi: 376 Data registrazione: Nov 2008 Età: 47	Consigli per dieta - 06-11-2008, 12:54 PM Consigli per dieta Buongiorno a tutti, mi alleno da un paio di anni, ma da un mese ho deciso di adottare un programma di dieta al fine di aumentare la mia massa muscolare. I miei dati sono: Altezza 188 peso 80 Eta' 31 Bf 14 circa La mia dieta è la seguente: Colazione: 500 ml latte scremato 170 gr yogurt greco magro con 1 cucchiaino di miele 5 fette biscottate int. burro e marmellata frutta secca Spuntino Panino con 100gr bresaola o 150 gr p.crudo sgrassato Pranzo 150 gr pasta int. (se non mi alleno 100) 200 gr pollo o manzo oppure 160 gr tonno o salmone al nat insalata frutto Spuntino pomeridiano 40 gr whey (se mi alleno) 30 gr maltodestrine (se mi alleno) fiocchi di latte o yogurt greco magro Cena 70 gr pasta int. se mi alleno 200 gr pollo o manzo oppure 160 gr tonno o salmone al nat insalata Prenanna 40 gr proteine caseinate oppure 200 fiocchi di latte oppure 170 gr yo greco magro oppure 100 gr parmigiano reggiano Se avete consigli sono ben accetti. Grazie.