aiuto e consigli per dieta

[fabionr3]

salve a tutti volevo che qualcuno desse un occhiata a questa dieta da me composta seguendo l'articolo di guru sulla ciclizazzione dei carboidrati(anke se questa dieta l'ho divisa in questo modo 40/30/30 come la zona)il mio obiettivo è perdere grasso,soprattutto nella zona fianchi e addominale,poi vi posto i miei dati e alcune foto mie.

DIETA:
COLAZIONE
patate dolci 250 g
1 mis di Whey sciolto in acqua/100 g tonno nat/2o3bianchi d'uovo

allenamento

POSTWO
1 mis PRO whey
riso bianco 130 g/gallette di riso 130 g

PRANZO
120 g petto di pollo o tacchino/100 g tonno nat
patate dolci 250 g/pasta o riso 70 g

SPUNTINO1
70 g grana/80 g bresaola/100 g affettati magri con 20 g grassi provenienti da olio di lino o olio di pesce

SPUNTINO 2
come lo spuntino1

CENA
come gli spuntini più verdura a volontà(no patate o legumi solo verdura a foglia)

la dieta è intorno alle 2100/2200 kcal

I MIEI DATI
peso 83 kg
altezza 173 cm
fianchi 95,5 cm
spalle 112 cm
petto 101 cm
bicipite 31 cm
polso 18 cm
coscia 56 cm
polpaccio 38 cm

ed ecco alcune foto