è necessario contarie le calorie????

[fabionr3]

per perdere grasso e mettere su muscoli è necessario seguire una dieta contando le calorie o basta mangiare pulito senza farsi 1000 paranoie alimentari?

[taki88]

secondo me è importate, visto che io voglio perdere la ciccia!
puoi mangiare pulito ma se mangi troppi carboidrati la ciccia non la perdi ( ho avuto esperienza su questo ). poi ci vuole anche un ottima attività fisica..

[fabionr3]

bhè cert l'attività fisica in primis..taki88 tu 6 una che te ne intendi molto di queste cose?

[Coach]

E' giusto capire di essere in un certo range, per il resto occorre monitorarsi ed aggiustare l' introito calorico ad ogni controllo. Come quando sei alla guida e sposti il volante un po' a destra e un po' a sinistra per seguire la strada. Il computo calorico esatto non sta ne in cielo ne in terra.


"...vi sono più cose in cielo e in terra che nella tua filosofia, Orazio..."
Hamlet - Shakespeare

[taki88]

eheheh no purtroppo no... sono una principiante...però ti ho dato quella risposta perchè ho avuto esperienza..attività fisica la facevo ( magari la stavo facendo anche maluccio in quel periodo, non ricordo ), ho sempre mangiato pulito xò esageravo con i carboidrati, soprattutto il pane ( ne mangiavo un casino ). e così sono lievitata di ciccia...

[Tristan]

contarie le kcal è fondamentale.

è molto più importante la suddivisione dei macro..partendo da dei caposaldi che cambiano a seconda degli obiettivi che prevede la dieta..

anche perchè la dieta conta il 70%..

[GundamRX91]

Originariamente inviato da fabionr3

per perdere grasso e mettere su muscoli è necessario seguire una dieta contando le calorie o basta mangiare pulito senza farsi 1000 paranoie alimentari?

Dipende... come sempre
La formula "meno grasso/piu' muscoli" e' gravata da due variabili fondamentali:

x=allenamento

y=alimentazione

variabili influenzate da tanti fattori che ben conosciamo.
Tralasciando l'allenamento (non e' la sede giusta), devi chiarire a te stesso gli obbiettivi (reali) e lavorare su questo.
Qual'e' la tua situazione fisica attuale? Hai una BF esagerata o sei messo bene? Mangi "pulito" o sgarri spesso? Ti alleni con costanza?

[orange]

Secondo me più che contare le calorie è fondamentale conoscere i macro e le propietà dei vari alimenti in modo da saper sceglire in maniera corretta cosa e quanto mangiare.

Stare li con bilancia e calcolatrice è un esasperazione, solo in casi di diete ferre potrebbe avere senso, ma solo in quelle per brevi periodi.
Alla lunga diventa controproducente e mette solo inutili fissazioni.

Anche se un giorno durante una dieta usciamo di 100-200 ma anche 300 kcal cosa pensate che succeda...niente, ovvio se poi diventa normale esagerare cambia tutto.

Comunque sono dell'idea che per uno sportivo, specialmente se BB e che quindi cerca "volume" meglio troppo che troppo poco!!!

[fabionr3]

ok..ma io ho parekkio grasso da bruciare..

[fabionr3]

Originariamente inviato da GundamRX91

Dipende... come sempre
La formula "meno grasso/piu' muscoli" e' gravata da due variabili fondamentali:

x=allenamento

y=alimentazione

variabili influenzate da tanti fattori che ben conosciamo.
Tralasciando l'allenamento (non e' la sede giusta), devi chiarire a te stesso gli obbiettivi (reali) e lavorare su questo.
Qual'e' la tua situazione fisica attuale? Hai una BF esagerata o sei messo bene? Mangi "pulito" o sgarri spesso? Ti alleni con costanza?

io voglio bruciare grasso..e ne ho molto..faccio 3/4 giorni di attività fisica allla settimana..mangio pulito,tranne magari i fine settimana,pizza,piadina,qualche dolce e pokisssimi alcolici cmq..

[spot86]

almeno inizialmente è buona norma contare le kcal (x rendersi conto quante kcal e macro apportino le proprie "porzioni"), andando un po' a "naso" (quindi assecondando l'organismo dovrebbe venire una normocalorica)

di lì è + semplice partire, anche senza contare con precisione, mantenendo le proteine, ed abbassando carbo e/o grassi in dipendenza dalla propria soggettività..

[spike]

Originariamente inviato da fabionr3

io voglio bruciare grasso..e ne ho molto..faccio 3/4 giorni di attività fisica allla settimana..mangio pulito,tranne magari i fine settimana,pizza,piadina,qualche dolce e pokisssimi alcolici cmq..

fabio cmq soprattutto nei primi periodi anche lo sgarro deve essere mirato...se in un fine settimana mangi come un pazzo "ti sei mangiato il cacio vinto".
lo sgarro "adeguato" ti ricaricherà psicologicamente dalle restrizioni e permetterà al tuo metabolismo di rimanere attivo

[GundamRX91]

Originariamente inviato da fabionr3

io voglio bruciare grasso..e ne ho molto..faccio 3/4 giorni di attività fisica allla settimana..mangio pulito,tranne magari i fine settimana,pizza,piadina,qualche dolce e pokisssimi alcolici cmq..

Viste le premesse dell'altra discussione, all'inizio dovrai contare un po' le calorie, senza essere maniacali pero'. Per ora direi niente sgarri e niente alcolici (questo e' tassativo!!!!!), e se proprio non resisti la pizza mangiala ogni due settimane.

[Roket]

Originariamente inviato da fabionr3

per perdere grasso e mettere su muscoli è necessario seguire una dieta contando le calorie o basta mangiare pulito senza farsi 1000 paranoie alimentari?

Ciao
Perdere grasso = dieta ipocalorica
aumentare la massa = dieta ipercalorica e/o bilanciata

E poi c'è l'allenamento.

Ne consegue che:
1) devi conoscere la tua BF
2) fissarti degli obiettivi
3) Alimentarti e allenarti in coneseguenza dei tuoi obiettivi.

In parole povere devi capire ciò che vuoi per poter fare un piano alimentare e di allenamento adeguato.