Nak E' Tristemente Alimentato

[highflyer]

Originariamente inviato da NAK

è anke un po' colpa mia perkè nn credo in me e ho anke un po' di paura d'ingrassare

togliti questa paura: io ho passato 1 anno e mezzo tra i 62 e i 64kg (179 cm) e da quando mi sono tolto quella stupida paura sono diventato sempre più una bestia (adesso sono 91kg)...anch'io avevo il metabolismo sotto i piedi, ero triste e senza energie, ma ne sono venuto fuori: se ce l'ho fatta io (anche se la situazione non era proprio uguale) ce la puoi fare anche tu, ma devi avere fiducia in te stesso...posta allenamento, alimentazione, sensazioni (insomma, tutto ciò in cui senti di aver bisogno di consigli) e vedrai che qui troverai molte persone (e molto più preparate di me) pronte a darti consigli. Forza Nak

[NAK]

Originariamente inviato da highflyer

togliti questa paura: io ho passato 1 anno e mezzo tra i 62 e i 64kg (179 cm) e da quando mi sono tolto quella stupida paura sono diventato sempre più una bestia (adesso sono 91kg)...anch'io avevo il metabolismo sotto i piedi, ero triste e senza energie, ma ne sono venuto fuori: se ce l'ho fatta io (anche se la situazione non era proprio uguale) ce la puoi fare anche tu, ma devi avere fiducia in te stesso...posta allenamento, alimentazione, sensazioni (insomma, tutto ciò in cui senti di aver bisogno di consigli) e vedrai che qui troverai molte persone (e molto più preparate di me) pronte a darti consigli. Forza Nak

grazie amico ho bisogno di tirarmi su, di ricominciare e di stare bene, mi piacerebbe avere più muscoli certamente

[NAK]

potrei postare un giorno tipo ke potrei seguire senza farmi pippe, cmq sapete xkè penso mi sia successo l'abbuffone? 8 settimane di ipo senza nemmeno mezzo sgarro e 6 giorni di allenamento a settimana, penso di aver detto tutto

cmq:
colazione:
-50gr di riso o fette biscottate o 60gr di pane
2 uova intere e 1 frutto

-spuntino: 100gr di tonno al naturale e 20 gr di mandorle

-pranzo:130gr di riso o pasta, 150gr di carne e 1 cucchiaio d'olio con verdura

-spuntino pomeriggio di solito Post WO cn i pesi 1 banana e 30 gr di whey
se preWO di muay thai 2 mele grandi
se giorno di riposo 100gr di tonno e 1 pera

cena: 60 gr riso, 200gr di pesce, 1 cucchiaio d'olio e verdura

e cercherò di sgarrare almeno la domenica

[sergio731]

Ciao Nak, trovo con piacere un altra persona che fa thaye ti dico un paio di cosette (o non ti aspettare niente di che....).
Intanto gia sai anche te che chi fa uno sport come il nostro non può certo sperare di riuscire a tenersi una gran quantità di muscoli e poi scusa se te lo dico ma quanto c***o ti alleni?!?!?!!? Ti stai finendo!!!! Non ho idea di che sessioni di allenamento tu faccia ma sicuramente se ti prepari ad una gara ti farai una seduta resistenza lattagene, 1 interval training e un allenamento tutto sacco e Pao senza contare sparring ogni fine allenamento. Se a ciò ci associ anche 2 giorni di pesi intensi non copri il tuo fabbisogno energetico e sei sempre in deficit, il tuo cervello traduce questa situazione in una situazione di "carestia" e ordina di rimpinguare le riserve perchè si prospetta un periodo di magra, quindi non solo non ingrassi mangiando meno ma metti anche un poco di grassi (o se dico cazzate siete pregati di fermarmi, dico ciò per quel poco, e quando dico poco è poco, che ho imparato dal leggere qualche libruccio sull'argomento).
Quindi io ti consiglio di allentare la presa, prova ad allenarti magari di thay intensamente per 2 sessioni mentre le altre 2 lavora su figure e tecniche (lavoro più che altro aerobico e non troppo impegnativo). Se vuoi fare anche un po di pesi potresti eventualmente provare a fare 1 volta a settimana un allenamento apposito per la forza esplosiva (per un periodo ho fatto quello che viene seguito dalla nazionale italiana di boxe).

Spero di non aver divagato, quando mi piglia a scrivere non so dove posso andare a parare e rileggere il tutto .....noooooo troppa fatica ..ciao

[NAK]

Originariamente inviato da sergio731

Ciao Nak, trovo con piacere un altra persona che fa thaye ti dico un paio di cosette (o non ti aspettare niente di che....).
Intanto gia sai anche te che chi fa uno sport come il nostro non può certo sperare di riuscire a tenersi una gran quantità di muscoli e poi scusa se te lo dico ma quanto c***o ti alleni?!?!?!!? Ti stai finendo!!!! Non ho idea di che sessioni di allenamento tu faccia ma sicuramente se ti prepari ad una gara ti farai una seduta resistenza lattagene, 1 interval training e un allenamento tutto sacco e Pao senza contare sparring ogni fine allenamento. Se a ciò ci associ anche 2 giorni di pesi intensi non copri il tuo fabbisogno energetico e sei sempre in deficit, il tuo cervello traduce questa situazione in una situazione di "carestia" e ordina di rimpinguare le riserve perchè si prospetta un periodo di magra, quindi non solo non ingrassi mangiando meno ma metti anche un poco di grassi (o se dico cazzate siete pregati di fermarmi, dico ciò per quel poco, e quando dico poco è poco, che ho imparato dal leggere qualche libruccio sull'argomento).
Quindi io ti consiglio di allentare la presa, prova ad allenarti magari di thay intensamente per 2 sessioni mentre le altre 2 lavora su figure e tecniche (lavoro più che altro aerobico e non troppo impegnativo). Se vuoi fare anche un po di pesi potresti eventualmente provare a fare 1 volta a settimana un allenamento apposito per la forza esplosiva (per un periodo ho fatto quello che viene seguito dalla nazionale italiana di boxe).

Spero di non aver divagato, quando mi piglia a scrivere non so dove posso andare a parare e rileggere il tutto .....noooooo troppa fatica ..ciao

mi alleno tanto perkè vorrei diventare un pro sl ke sn un idiota e mangio poko però posso dire ke leggendo il post di "sfigato" lo prendo cn troppa fissa, ognuno è bravo in qualcosa e io sn bravo nella thay nn posso avere grandi pretese è dura da accettare ma mi sa ke devo sistemare prima la salute, il fisico verrà solo, seguirò l'alimentazione ma farò gli sgarri ecc, anke se nn ho addome praticamente ho bruciato tutto e te credo ke sto in carestia

[sergio731]

per curiosità dove ti alleni in che team sei e chi è il tuo allenatore?

[NAK]

Originariamente inviato da sergio731

per curiosità dove ti alleni in che team sei e chi è il tuo allenatore?

sono di lecce e cn il mio maestro nn parlo molto di nutrizione

[NAK]

cm va ladieta così?

[spike]

Originariamente inviato da NAK

potrei postare un giorno tipo ke potrei seguire senza farmi pippe, cmq sapete xkè penso mi sia successo l'abbuffone? 8 settimane di ipo senza nemmeno mezzo sgarro e 6 giorni di allenamento a settimana, penso di aver detto tutto

cmq:
colazione:
-50gr di riso o fette biscottate o 60gr di pane
2 uova intere e 1 frutto

-spuntino: 100gr di tonno al naturale e 20 gr di mandorle

-pranzo:130gr di riso o pasta, 150gr di carne e 1 cucchiaio d'olio con verdura

-spuntino pomeriggio di solito Post WO cn i pesi 1 banana e 30 gr di whey
se preWO di muay thai 2 mele grandi
se giorno di riposo 100gr di tonno e 1 pera

cena: 60 gr riso, 200gr di pesce, 1 cucchiaio d'olio e verdura

e cercherò di sgarrare almeno la domenica

nak la dieta va bene solo che sei sotto di 1000 kcal...basta di aver paura di ingrassare! le pro vanno bene non aggiungerne altre. raddoppia i grassi e aggiungi 100gr di carbo e poi ne possiamo riparlare. Il cibo che ti manca è sia la debolezza dei tuoi calci (pensa che bazzookate che potresti tirare) che la pessima valutazione che i trainer ti hanno fatto.

[NAK]

Originariamente inviato da spike

nak la dieta va bene solo che sei sotto di 1000 kcal...basta di aver paura di ingrassare! le pro vanno bene non aggiungerne altre. raddoppia i grassi e aggiungi 100gr di carbo e poi ne possiamo riparlare. Il cibo che ti manca è sia la debolezza dei tuoi calci (pensa che bazzookate che potresti tirare) che la pessima valutazione che i trainer ti hanno fatto.

capisco amico ma se alzo d'un botto le calorie esplodo io vorrei migliorare la composizione corporea sostituendo muscolo e perdendo grasso e penso ke 2500kcal bastino

[spike]

Originariamente inviato da NAK

capisco amico ma se alzo d'un botto le calorie esplodo io vorrei migliorare la composizione corporea sostituendo muscolo e perdendo grasso e penso ke 2500kcal bastino

non esplodi tranquillo, ma scegli se vuoi fare una ricomposizione non fai massa.
Secondo me non sono 2500kcal e te ne servono almeno 3000: ti alleni 5 volte a settimana!!!

[NAK]

Originariamente inviato da spike

non esplodi tranquillo, ma scegli se vuoi fare una ricomposizione non fai massa.
Secondo me non sono 2500kcal e te ne servono almeno 3000: ti alleni 5 volte a settimana!!!

per ora mi accontento di sistemare il mio metabolismo e di sostituire tessuto magro a quello adiposo ora controllo meglio e ti dico se sn 2500 ok? mi accontento delle "forme" muscolari anke perkè nn posso mettere peso xkè a gennaio combatto e sn sopra di un paio di kg perciò vojo scendere piano
ps gentilissimo

[NAK]

avevi ragione sn circa 2200 ora sistemo meglio!

[NAK]

colazione:
-60gr di riso o fette biscottate o 70gr di pane
2 uova intere(150gr) e 1 frutto

-spuntino: 100gr di tonno al naturale e 20 gr di mandorle

-pranzo:130gr di riso o pasta, 150gr di carne e 1 cucchiaio d'olio con verdura

-spuntino pomeriggio di solito Post WO cn i pesi 1 banana e 30 gr di whey
se preWO di muay thai 2 mele grandi
se giorno di riposo 100gr di tonno e 1 pera

cena: 60 gr riso, 200gr di pesce, 2 cucchiaio d'olio e verdura

[NAK]

ora sn 2500 cm va?