Controllate la mia alimentazione

jamesdean · **Controllate la mia alimentazione -** 28-11-2008, 11:44 AM

Ciao ragazzi..ho ripreso ad andare in palesta a metà settembre.dopo averla fatta per la prima volta per 2 mesi prima dell’estate.Sono alto 172cm per 65 kg con pochissima massa grassa.e il mio obbiettivo è mettere massa.

65x33+10%----->2360kcal
Carbo= 1180kcal 295gr
Proteine=520kcal 130gr
Grassi=660kcal 73gr

Questa è la mia alimentazione..mi potreste aiutare nelle quantità?

COLAZIONE
5 fette biscottate (special K) + miele o marmellata
200ml latte
caffè
multicentrum
5 mandorle (noci)

SPUNTINO
Panino integrale con Bresaola ( prosciutto cotto o tonno)
1 mela
5 mandorle (noci)

PRANZO
150g pasta
Parmigiano grattugiato
Pomodoro e basilico
250g/300g pesce o carne bianca o rossa
verdura (broccoli, cavoli, spinaci, piselli, carote, zucchine)
olio extravergine di oliva

SPUNTINO
Panino integrale con Bresaola ( prosciutto cotto o tonno)
1 mela
5 mandorle (noci)

Pre allenamento ore 19:00
30 gr di proteine whey pro
3gr creatina

Allenamento 19:30

Metà allenamento 5 BCAA
Post allenamento 3 gr di creatina

CENA
Patate lesse o panino integrale
Petto di pollo - carne o pesce
olio di oliva
5 mandorle (noci)
1 mela o Kiwi

PRENANNA
Per adesso non sto prendendo nulla

P.s Sto facendo il ciclo di creatina e adesso solo nella fase di mantenimento 2 settimana..
Il mio istruttore vorrebbe farmi assumere anche la glutammina..che ne pensate?

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jamesdean Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: May 2008	Controllate la mia alimentazione - 28-11-2008, 11:44 AM Controllate la mia alimentazione Ciao ragazzi..ho ripreso ad andare in palesta a metà settembre.dopo averla fatta per la prima volta per 2 mesi prima dell’estate.Sono alto 172cm per 65 kg con pochissima massa grassa.e il mio obbiettivo è mettere massa. 65x33+10%----->2360kcal Carbo= 1180kcal 295gr Proteine=520kcal 130gr Grassi=660kcal 73gr Questa è la mia alimentazione..mi potreste aiutare nelle quantità? COLAZIONE 5 fette biscottate (special K) + miele o marmellata 200ml latte caffè multicentrum 5 mandorle (noci) SPUNTINO Panino integrale con Bresaola ( prosciutto cotto o tonno) 1 mela 5 mandorle (noci) PRANZO 150g pasta Parmigiano grattugiato Pomodoro e basilico 250g/300g pesce o carne bianca o rossa verdura (broccoli, cavoli, spinaci, piselli, carote, zucchine) olio extravergine di oliva SPUNTINO Panino integrale con Bresaola ( prosciutto cotto o tonno) 1 mela 5 mandorle (noci) Pre allenamento ore 19:00 30 gr di proteine whey pro 3gr creatina Allenamento 19:30 Metà allenamento 5 BCAA Post allenamento 3 gr di creatina CENA Patate lesse o panino integrale Petto di pollo - carne o pesce olio di oliva 5 mandorle (noci) 1 mela o Kiwi PRENANNA Per adesso non sto prendendo nulla P.s Sto facendo il ciclo di creatina e adesso solo nella fase di mantenimento 2 settimana.. Il mio istruttore vorrebbe farmi assumere anche la glutammina..che ne pensate?