Catabolismo alla finestra, sempre! (NEW Dieta)

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Salve,
forse è arrivato il momento di capire bene il vero valore di alcuni cibi.

Questa è l'attuale dieta che seguo tutti i giorni, sia nei giorni di allenamento (lun, mer, ven) sia nei giorni di non allenamento.
NB: alcuni alimenti possono cambiare di giorno in giorno.

Colazione:

250gr yogurt 8,5 pro 38,8 carbo 9,2 grassi 272 kcal
100 gr di asiago 33 pro 2 cabo 26 grassi 360 kcal *(50gr)
50 gr di pane integrale 4 pro 27 carbo 0,5 grassi 122 kcal
100 gr kiwi 1 pro 9 carbo 1 grasso 44 kcal

46,5 pro 76,8 carbo 36,7 grassi 798 kcal

Spuntino:

70 gr di bresaola 23 pro 0 carbo 2,80 grassi 123 kcal *(40-50gr)
70gr di pane integrale 5,6 pro 37,8 carbo 0,70 grassi 170 kcal
5 gr di olio di oliva 0 pro 0 carbo 5 grassi 44 kcal

28,6 pro 37,8 carbo 8,5 grassi 337 kcal

Pranzo:

200 gr di tacchino 44 pro 0 carbo 8 grassi 268 kcal (*100-150gr)
150 gr di pane integrale 12 pro 81 carbo 1,5 grassi 365 kcal (*70-100gr)
200 gr di pomodori 2,4 pro 10 carbo 0,4 grassi 46 kcal
10 gr di olio di oliva 0 pro 0 carbo 10 grassi 88 kcal

58,4 pro 91 carbo 19,9 grassi 767 kcal

Merenda:

80 gr di tonno 23 pro 0 carbo 0,51 grassi 156 kcal
10 gr di olio di oliva 0 pro 0 carbo 10 grassi 88 kcal
50 gr di riso 3,25 pro 39 carbo 0,26 grassi 179 kcal

30,7 pro 0,51 carbo 10,51 grassi 244 kcal

Cena:

200 gr di spinaci 7 pro 8 carbo 1,5 grassi 62 kcal
150 gr di merluzzo 26 pro 0 carbo 1 grassi 123 kcal
10 gr di olio di oliva 0 pro 0 carbo 10 grassi 88 kcal
70gr di pane integrale 5,6 pro 37,8 carbo 0,70 grassi 170 kcal

38,6 pro 45,8 carbo 13,2 grassi 443 kcal

Prenanna:

50 gr di grana padano
50 gr di pane integrale
15 mandorle

CIRCA (al giorno):

Pro 202,8
Carbo 253,71
Grassi 88,81
Kcal 2589

*NB: Le proteine attuali non sono 202,8gr ma circa 140-150gr. ATTUALMENTE la dieta è questa!

Come spesso vi ho informati, io ho spesso fame!
A me quando viene la sensazione di fame avverto subito debolezza, poca lucidità (testa vuota), stomaco che inizia a brontolare, "crampi" ai muscoli (in alcune parti del corpo, il muscolo "vibra").
Queste sono le mie sensazioni!!!

La maggior parte delle volte, queste sensazioni arrivano, la sera circa 2 orette dopo aver preso il prenanna, la mattina, al risveglio.

In casi rari, durante gli allenamenti ( circa 2 ore e mezzo dopo aver preso l'ultimo spuntino, cioè il pranzo ore 14, inizio palestra ore 16 ).

E in altri casi durante i pomeriggi, quando non vado in palestra, anche prima delle 2 ore e mezzo rispetto ai giorni di allenamento.

NB:
ricordo, che mooolto tempo fà, quando ne anche andavo in palestra ( ero lo stesso magro ) mangiavo dalla mattina alla sera i crissini, pacchetti e pacchetti interi!
Riso tutti i pomeriggi.

Per caso, non è che mi sono "Sballato" il mio metabolismo dall'ora???

ORA! vorrei cambiare di nuovo la mia dieta...
vorrei provare ( anche se già mi preoccupa ) a eliminare il pane/riso negli spuntini!
Cioè;
lo spuntino dopo la colazione, anzichè pane e fesa ti tacchino, mangiare frutta e tacchino!
Lo spuntino pomeridiano, anzichè del riso o gallette di riso, frutta! e tonno...
E la sera... momento piu "preoccupante" il grana con... FRUTTA!!!

Quindi al posto dei cibi a medio alto IG, preferire quelli a basso IG!

Che ne pensate?
Non vorrei avere piu quelle sensazioni lì, secondo me centra anche il cibo.

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Tra poco posto quella che dovrebbe essere la mia nuova dieta.

[pussy]

sono le stesse sensazioni che ho io...

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Questa sarebbe quella che vorrei seguire ( o almeno provare, per paura che le mie sensazioni non peggiorino )

Colazione:
Yoghurt scremato 250gr (10,24 pro 18,75 carbo 0,5 grassi 125 kcal)
Pane integrale 50gr (4,25 pro 24,15 carbo 1,65 grassi 129 kcal)
Kiwi 100gr (1,14 pro 14,66 carbo 0,52 grassi 61 kcal)
Grana 50gr (18,93 pro 1,70 carbo 13 grassi 208 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 34,56 pro 59,26 carbo 25,67 grassi 611 kcal

Spuntino:
Mele 300gr (33 carbo 129 kcal)
Bresaola 40gr (13,6 pro 1,6 grassi 70 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 13,6 pro 33 carbo 11,6 grassi 287 kcal

Pranzo
Merluzzo 150gr (26 pro 1 grasso 123 kcal)
Pane integrale 150gr (12 pro 72 carbo 4,95 grassi 387 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 38 pro 72 carbo 15,95 grassi 598 kcal

Merenda:
Arance 300gr (2,8 pro 35 carbo 0,36 grassi 141 kcal)
80 gr di tonno (23 pro 0 carbo 0,51 grassi 156 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 25,8 pro 35 carbo 10,87 grassi 385 kcal

Cena:
Pollo (carne) 150gr (37 carbo 0 carbo 9 grassi 251 kcal)
Spinaci 200gr (8 pro 10 carbo 1 grassi 64 kcal)
Pane integrale 50gr (4,25 pro 24,15 carbo 1,65 grassi 129 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 49,25 pro 24,15 carbo 21,65 grassi 532 kcal

Prenanna:
Grana 50gr (18,93 pro 1,70 carbo 13 grassi 208 kcal)
Mele 300gr (33 carbo 129 kcal)
15 mandorle (3 pro 3 carbo 8 grassi 90 kcal)
TOTALE: 21,93 pro 37,7 carbo 21 grassi 427 kcal


TOTALE:
183,14 pro 261,11 carbo 106,74 grassi 2840 kcal

Come vi sembra?


ps. in questa dieta cè il (copyright) , sono stato 1 ora a prepararla

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Originariamente inviato da pussy

sono le stesse sensazioni che ho io...

Io sono sempre piu fissato su questi sintomi... i miei muscoli vengono sgranocchiati, risultato? che in palestra non ottengo nulla.

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é chiaro che la dieta che ho postato non è per tutti, io mi sono basato sui miei dati!

[pussy]

guarda anche io ho questo problema, poi pratico mezzofondo prolungato e quindi il catabolismo mi perseguita....mangio e mangio, ma quelle sensazioni continuano ad essere con me...io da sedentaria mangiavo anche 3000 kilocal...è questo il guaio....

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Avrei un'altra domanda da aggiungere...
ho sempre letto che lo spuntino postwork va fatto circa dopo 20 minuti dall'allenamento!

Ma siamo sicuri? il discorso è valido anche nel mio caso?
No perchè io sono convinto che avrei bisogno di prendere il frullato immediatamente dopo aver finito l'ultima ripetizione della giornata!

Questi punti ancora non li ho capito... anche se dovrei sperimentare questa nuova dieta per notare i cambiamenti.

[ventoblu]

io uso come postwo un frullato di TORRENT e quando non lo ho perchè non riesco a rpeerilro facilmente, faccio uno shaker con VITARGO + WHEY..poi aspetto 1 ora e faccio spuntino solido (pane senza sale + bresaola) . mi trovo bene .

anche io ho spesso sensazione di fame!!!!

[Veleno]

no no aspè...voi vi accorgete di catabolizzare "a sensazione"???...State scherzando mi auguro...

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No no, io non scherzo!

anche se non è detto che quelle sensazioni equivalgono ad un catabolismo!

Ma io credo di si!

[Veleno]

Penso che sbagli di grosso;
I crampi e le fascicolazioni (così si chiamano le "vibrazioni" di cui parli),hanno tutt'altra origine: carenze di sali/vitamine, ansia pregressa, per esempio...

Se vuoi tenere sotto controllo il "catabolismo", piuttosto fatti una rilevazione periodica della BF o prenditi le circonferenze con un qualunque metro da sarto.

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fascicolazioni... ho letto ora cosa significa... però!

L'ansia... beh quella è incatramata su di me

[Lionarth]

Sono daccordo con veleno!

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Mentre per la dieta (l'ultima postata) come vi sembra?
dietamassa.