Salve...sono nuova e vorrei un consiglio..

[Linda82]

Ciao ragazzi!
Allora stamani ho fatto la scheda e mi sono allenata per un'ora e un quarto su tutto il corpo..questo è quello che mi è stato detto di fare 3 volte a settimana:
Femorali
leg curl 3x12
Gambe
leg extension 3x12
pressa 3x10
Glutei
adductor dx sx 4x20 con 20 kg
abductor 4x15
stendine glut 2x20
Dorso
lat m inversa 3x15
pulley basso 3x12
Spalle
alzate laterali 3x10
shoulder press 3x10
Petto
croci orizzontali 3x12
pectoral 3x12
Bicipiti
manubri 4x12
ai cavi
3x15
Addominali
4x20

Cosa ne pensate? come vi sembra come allenamento? diciamo che il peso variava dai 5 kg (per i femorali) ai 20 kg (per i glutei)..
Spero di aver scritto bene e in modo chiaro..

[Linda82]

Originariamente inviato da jike

per ora cerca come ti ho detto prima di creare un plus calorico di 200Kcal rispetto al tuo fabbisogno giornaliero (per quanto sia possibile calcolarlo, anche trattenere una pipì o sapere di avere diecimila cose da fare e non avere tempo, oppure fare un'esame al'università consumano calorie, quindi è tutto un pò relativo).
se mi dai il tuo indirizzo msn ti mando tutti i libri che vuoi , (ma sì ammaziamo la cultura scientifica)
cmq non serve.........
ah, consiglione da non sottovalutare, trova qualche parente o amico diabetico (non perforza insulinodipendente) e fatti prendere dalla farmacia l'Accu check che è uno strumentino per misurare la glicemia, poi fatti fare la ricetta per le barrettine. ti servirà tantissimo per regolare a puntino gli introiti glucidici e di capire come il tuo fisico si regola con il glucosio (non solo quando mangi ma anche quando ti alleni) quindi potrai regolare bene i pasti per arrivare con la glicemia fra 60 e 70 all'allenamento, potrai regolarti sulla velocità di assorbimento intestinale, potrai regolarti sul tuo consumo e poi se vuoi ti mando la tabellina da compilare e con dei coefficenti si calcola l'effettivo fabbisogno calorico, però nella settimana di prova 0 grassi; ma è inutile), potrai capire per quanto tempo ti puoi allenanre senza rischi di collasi glicemici. poi dovresti comprarti un'altro attrezzino che misura la frequenza cardiaca.
ciao

Ciao Jike..hai visto l'allenamento? che ne pensi?
Per quanto riguarda i libri..hai ragione, se ne sentono di tutti i colori e di tutte le opinioni..è così un pò per tutto! a me la cosa che mi interessava era la questione dell'indice glicemico..credo che parere unanime sia quello di tenere questo parametro sotto controllo..e vedrò di procurarmi quell'apparecchietto che hai detto..tenere sotto controllo quest'indice è fondamentale per mettere su più massa magra??
Comunque per ora ho aumentato un pò le calorie e cerco di mangiare come avevo già scritto in precedenza..
E speriamo di vedere qualche risultato con questo allenamento...

Se avete suggerimenti circa quello che posso fare in palestra...dite pure...felicissima di apportare miglioramenti!

[Shura]

Originariamente inviato da Linda82

Ciao ragazzi!
Allora stamani ho fatto la scheda e mi sono allenata per un'ora e un quarto su tutto il corpo..questo è quello che mi è stato detto di fare 3 volte a settimana:
Femorali
leg curl 3x12
Gambe
leg extension 3x12
pressa 3x10
Glutei
adductor dx sx 4x20 con 20 kg
abductor 4x15
stendine glut 2x20
Dorso
lat m inversa 3x15
pulley basso 3x12
Spalle
alzate laterali 3x10
shoulder press 3x10
Petto
croci orizzontali 3x12
pectoral 3x12
Bicipiti
manubri 4x12
ai cavi
3x15
Addominali
4x20

Cosa ne pensate? come vi sembra come allenamento? diciamo che il peso variava dai 5 kg (per i femorali) ai 20 kg (per i glutei)..
Spero di aver scritto bene e in modo chiaro..

Ci sono cose che non mi piacciono. Ovvio

Domanda fondamentale : Quante volte ti puoi allenare a settimana ?

[Linda82]

diciamo tre volte...martedì, giovedì e o sabato o la domenica..
Cosa potrei modificare? possibile niente affondi nè squat? (o come si scrive.. )

[Shura]

Linda, meglio se andiamo a parlarne in Work in progress. Stiamo andando ot.

[Linda82]

Si scusami! ho aperto un nuovo tread sove mi hai detto..