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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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Aggiustamento dieta -
12-12-2008, 02:12 PM
Aggiustamento dietaDunque, Vorrei rivedere al rialzo le kcal della mia dieta di ricomposizione; passerei da 1600/2000 ad un 1800/2400 tra rest e allenamento. Calcolando che peso 69kg con una bf approssimativa del 15%, prevedendo generosamente 3gr di pro /kilo lbm, sarei a 180gr di pro/die per un totale di 720 kcal. Prevediamo anche 1g / kilo lbm di grassi: siamo 60 gr/die per un totale di 540 kcal. Totale: 1160 kcal alle quali dovrei aggiungere 640 kcal provenienti da chos per i giorni di rest; quasi il doppio in quelli di allenamento. Questo significa che dovrei attestarmi su una quota carbo di 160/300gr die. ...mi sembra un pò tanto... si può ancora parlare di low carb (sia pure moderata)? In alternativa potrei solo ritoccare al rialzo i fat, portandoli a 1,5 gr/kilo lbm ma non so se sarebbe saggio...in passato non ho avuto buoni feedback aumentando i grassi... Voi che dite?? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
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12-12-2008, 03:52 PM
ciao veleno ti dico la mia.... al di là che lo pro mi sembrano tante (ma non è su questo che verte la tua domanda) l'aumento delle calorie io lo consiglio sempre progressivo...tipo 100kcal a settimana, altrimenti avrai un primo periodo di puro stoccaggio in cui effettivamente aumentare la quota di grassi potrebbe risultare aggravante (introdurre più cibo aumenterà il tuo metabolismo, ma i grassi sono quelli che lo alzano meno di tutti) leggendo il tua storia (non ero ancora iscritto ma già seguivo i tuoi diari ) effettivamente tutti quei carbo mi sembrano tanti ma mi riferisco ad una mera considerazione personale e statistica (insomma secondo me faresti bene ad alzare di più i grassi) certo che poi ognuno si conosce e reagisce in maniera diversa per cui se in passato ti sei trovato male con i grassi (anche alzando le calorie 100 a settimana come ti ho detto, in pratica con 10 gr di grassi in più a week) allora ti consiglio una via di mezzo cioè 1,2-1.3 gr/kilo lbm e il resto come carbo. lo so che avrei potuto scrivere solo le ultime due righe ma volevo spiegarti perché la penso così |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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12-12-2008, 11:11 PM
Quote:
cmq è vero che aumento le cal ma aumento anche volume ed intensità degli allenamenti, dunque potrei farlo anche senza gradualizzare penso...o no?? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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12-12-2008, 11:32 PM
300 gr ci arrivo io in massa dei gg di wo In che senso ti sei trovato male con le diete alte in fat? |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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12-12-2008, 11:42 PM
Perchè ho preso kili. Ho fatto una zero carbs con soli grassi e pro 1800 kcal; 3 gr pro/die x kilo lbm; 2 gr fat/die x kilo lbm; risultato netto: ho preso 3 kili in 10 giorni... ...per cui...non so se sia realmente intelligente alla fine aumentare i grassi e non i carbo... d'altronde, vero 300 gr di carbo, ma si tratta di allenamenti ad alto volume (2-2,5 ore) ed intensità... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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13-12-2008, 02:01 PM
Quote:
Se volevi fare un simil metabolica le pro erano troppe, prendevi energia da quelle per gluconeogenesi e non dai grassi per ossidazione degli stessi...di quei 3 kg tantissima era acqua... fare 10 gg cosi' non ha senso...se la protaevi per minimo due sett, ricaricavi, e proseguivi qualke altra sett (5+2ricarica o 6+1ricarica) allora si ke potevi valutare se facesse al tuo caso o no... Tutto questo dal mio punto di vista eh! |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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13-12-2008, 05:07 PM
Infatti la dieta era parte di un ciclo, che visti i feedback ho prontamente interrotto. La low carb moderata su di me sta avendo invece un ottimo effetto... |
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On the straight line away
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Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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13-12-2008, 08:47 PM
Quote:
Concordo con te,io non sono amante di diete che prevedano molti grassi,non le trovo salutari e nemmeno efficaci se non su soggetti predisposti e comunque sono strategie estreme utilizzabili per brevi periodi. I carbo nella dieta di un atleta non devono mai mancare,piuttosto è importante selezionare la fonte e d i momenti nei quali assumerli. I grassi son importanti,il testosterone viene prodotto dal colesterolo ed un 30% dei grassi giornalieri deve provenire dai saturi,quindi ok ai grassi ma solo la quota necessaria e costante. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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15-12-2008, 10:58 AM
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però non ti preoccupare troppo qualsiasi approccio tu intraprenda: io non credo che quei 3 kili in 10 giorni fossero tutto di grasso... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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15-12-2008, 11:01 AM
Potresti prima inserire le kcal nel postwo, nella seconda settimana -- se devi alzare ancora -- le metti a colazione, alla terza durante la giornata e così via... |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
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Età: 51
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15-12-2008, 01:33 PM
Quote:
E, per esperienza, ma magari ho sbagliato qualcosa, eliminare liquidi non è più semplice o rapido che eliminare grassi. Cmq ho deciso: vista l'attività, mi tengo più alto in carbo, mi servono. E' vero che sono altini, ma li utilizzo anche. Sto a 1600 kcal nei giorni di rest e a 2000/2200 nei giorni di wo a seconda dell'intensità degli stessi. Il gap da 1600 a 2000/2200 sarà colmato quasi esclusivamente a carboidrati, che saranno sempre presenti a colazione e che verranno aggiunti pre e post wo nei giorni di allenamento. che dite? Un altra idea potrebbe essere portare le pro a 4gr/kilo lbm nei giorni di rest in modo da dimezzare quasi la quota carbo in quei giorni e lasciare la quota maggiore nei giorni di attività, ma non so se possa fare una qualche differenza... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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15-12-2008, 01:35 PM
no dai veleno non esagerare con le pro |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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15-12-2008, 01:43 PM
Non alzerei troppo le pro....potrebbero, per la quota non assorbita, essere stoccate in adipe. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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15-12-2008, 02:02 PM
Quote:
Veleno l'unica cosa di cui avrei paura a stare pro cosi' alte è, come emerso da qualke studio, l'induzione a tutti gli enzimi a liberarsi delle pro in eccesso instaurandosi una sorta di dipendenza...cosi' che calando pro si perdera' in seguito molta piu' massa essendo usate da carburante... |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
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Età: 51
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16-12-2008, 02:08 PM
Ok, non tocco le pro. Parto come deciso e poi vediamo strada facendo. Forse l'unico dubbio è che in rest 1600 kcal siano un pò troppe...ma staremo a vedere. |
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