Aggiustamento dieta

Veleno · **Aggiustamento dieta -** 12-12-2008, 01:12 PM

Dunque,

Vorrei rivedere al rialzo le kcal della mia dieta di ricomposizione; passerei da 1600/2000 ad un 1800/2400 tra rest e allenamento.

Calcolando che peso 69kg con una bf approssimativa del 15%, prevedendo generosamente 3gr di pro /kilo lbm, sarei a 180gr di pro/die per un totale di 720 kcal.

Prevediamo anche 1g / kilo lbm di grassi: siamo 60 gr/die per un totale di 540 kcal.

Totale: 1160 kcal

alle quali dovrei aggiungere 640 kcal provenienti da chos per i giorni di rest; quasi il doppio in quelli di allenamento.
Questo significa che dovrei attestarmi su una quota carbo di 160/300gr die.

...mi sembra un pò tanto...

si può ancora parlare di low carb (sia pure moderata)?

In alternativa potrei solo ritoccare al rialzo i fat, portandoli a 1,5 gr/kilo lbm ma non so se sarebbe saggio...in passato non ho avuto buoni feedback aumentando i grassi...

Voi che dite??

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	Aggiustamento dieta - 12-12-2008, 01:12 PM Aggiustamento dieta Dunque, Vorrei rivedere al rialzo le kcal della mia dieta di ricomposizione; passerei da 1600/2000 ad un 1800/2400 tra rest e allenamento. Calcolando che peso 69kg con una bf approssimativa del 15%, prevedendo generosamente 3gr di pro /kilo lbm, sarei a 180gr di pro/die per un totale di 720 kcal. Prevediamo anche 1g / kilo lbm di grassi: siamo 60 gr/die per un totale di 540 kcal. Totale: 1160 kcal alle quali dovrei aggiungere 640 kcal provenienti da chos per i giorni di rest; quasi il doppio in quelli di allenamento. Questo significa che dovrei attestarmi su una quota carbo di 160/300gr die. ...mi sembra un pò tanto... si può ancora parlare di low carb (sia pure moderata)? In alternativa potrei solo ritoccare al rialzo i fat, portandoli a 1,5 gr/kilo lbm ma non so se sarebbe saggio...in passato non ho avuto buoni feedback aumentando i grassi... Voi che dite??