vi aggiorno sulla mia alimentazione

stelios · **vi aggiorno sulla mia alimentazione -** 12-12-2008, 05:30 PM

Intanto vi ringrazio per l appoggio che mi avete dato in altri post...poi, mi sento molto piu' stabile ora con il cibo anche xrche' nn ci penso molto e questo mi aiuta...

Siccome nn ho una dieta precisa vado male a esporvela , l unica cosa a cui presto attenzione e' quella di mettere ad ogni pasto tutti i macronutrienti...
per il resto vario parecchio ( ovvio niente fritti o cavolate varie)

per ora i miei attacchi di fame sembrano svaniti, (lo dico a bassa voce )...
stavo pensando a sto punto di regolalizzare un po' l alimentazione.

premetto che nn sto' pesando nulla, vado ad occhio, ma mi sembra buono l effetto specchio ( il mio fisico nn ci mette molto a reagire )

in linea di massima:
COLAZIONE: yugurt/latte , fiocchi d avena o una banana. con 1 misurino di proteine...

PRANZO: un primo (saranno 100 gr circa ) prediligo il riso
insalata, tonno/ bresaola / salmone/ bianchi d uovo

CENA: carne ai ferri soprattutto bianca, o pesce al forno, insalata o verdura cotta, minestra di verdure o del pane bianco..

SPUNTINI: purtroppo qui' pecco, a volte il lavoro all aperto nn mi permette grosse possibilita'...un pezzo di grana e una mela, o un panino piccolo con affettato...a volte solo frutta e un po' di frutta secca..

L idea di intraprendere la IF mi invoglia, piu' curiosita' che altro...per ora devo dire che cosi' mi sento ok..
Integratori nn ne sto' prendendo a parte il magnesio prima di dormire...

Grazie ragazzi..... Your STELIOS

**spike** · 12-12-2008, 05:40 PM

fa piacere che tu abbia trovato un equilibrio...se passi il mese sei a cavallo.
avere poi un feedback positivo dallo specchio è il massimo

in pratica la tua è già la dieta perfetta, dico due stupidaggini ma tienine conto come cavolo ti pare, tanto, ribadisco, vai già bene così

a colazione invece del misurino di proteine potresti mangiarti un uovo intero: è cibo vero, è una fonte proteica alternativa e ti abbassa la fame a metà mattinata ove dovesse comparire

pranzo: con la verdura abbonda e poi un po' d'olio (che può essere anche pesto con buoni ingredienti per il riso) ci vuole

cena: idem per il discorso dell'olio...per il pane sarebbe meglio l'integrale

spuntini: vanno bene tutti quelli che hai citato, ma non sono obbligatori, se trovi un equilibrio senza non devi farli per forza...e non ti si rovinerà la silhouette per questo garantito

stelios · 12-12-2008, 05:52 PM

Ciao spike!
l olio lo metto si, mi ero scordato di menzionarlo..(1 cucchiaio poco piu' per pasto)
per il pane tenevo quello bianco perche' post allenamento di solito..(mi consigli comunque l integrale???)
guarda che e' indicativa questa alimentazione, tipo oggi a pranzo ho mangiato del riso con tonno e verdura cotta piu' due uova ( tutto mischiato assieme) ovvio che le uova erano cotte!

le pro al mattino piu che altro le uso perche' le ho in dispensa...

provero' con l uovo al posto della polvere...

**spike** · 12-12-2008, 05:56 PM

no allora meglio pane bianco...

non so se fai il pwo...in quel caso le polveri potresti utilizzarle in quel momento

stelios · 12-12-2008, 05:56 PM

Allo specchio si vede si'.. eccome...( lo dico sempre a voce bassa, nn si sa mai

)
il sabato sera o la domenica sera....pizza con affettato e un dolce (preparato da me se sono a casa)...

NN so la % di grasso attuale ma appunto lo specchio comincia a raccontarmela bene!

stelios · 12-12-2008, 05:57 PM

di solito nn lo faccio perche' mangio dopo neanche un ora dalla fine WO...mi consigli di ricominciare??

**spike** · 12-12-2008, 05:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da stelios

di solito nn lo faccio perche' mangio dopo neanche un ora dalla fine WO...mi consigli di ricominciare??

no vai alla grande così....sgarro compreso

stelios · 12-12-2008, 06:16 PM

ok...grazie...magari piu' avanti vedo di affinarla un po'! vi faro' sapere..

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stelios Banned Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Età: 48	vi aggiorno sulla mia alimentazione - 12-12-2008, 05:30 PM vi aggiorno sulla mia alimentazione Intanto vi ringrazio per l appoggio che mi avete dato in altri post...poi, mi sento molto piu' stabile ora con il cibo anche xrche' nn ci penso molto e questo mi aiuta... Siccome nn ho una dieta precisa vado male a esporvela , l unica cosa a cui presto attenzione e' quella di mettere ad ogni pasto tutti i macronutrienti... per il resto vario parecchio ( ovvio niente fritti o cavolate varie) per ora i miei attacchi di fame sembrano svaniti, (lo dico a bassa voce )... stavo pensando a sto punto di regolalizzare un po' l alimentazione. premetto che nn sto' pesando nulla, vado ad occhio, ma mi sembra buono l effetto specchio ( il mio fisico nn ci mette molto a reagire ) in linea di massima: COLAZIONE: yugurt/latte , fiocchi d avena o una banana. con 1 misurino di proteine... PRANZO: un primo (saranno 100 gr circa ) prediligo il riso insalata, tonno/ bresaola / salmone/ bianchi d uovo CENA: carne ai ferri soprattutto bianca, o pesce al forno, insalata o verdura cotta, minestra di verdure o del pane bianco.. SPUNTINI: purtroppo qui' pecco, a volte il lavoro all aperto nn mi permette grosse possibilita'...un pezzo di grana e una mela, o un panino piccolo con affettato...a volte solo frutta e un po' di frutta secca.. L idea di intraprendere la IF mi invoglia, piu' curiosita' che altro...per ora devo dire che cosi' mi sento ok.. Integratori nn ne sto' prendendo a parte il magnesio prima di dormire... Grazie ragazzi..... Your STELIOS

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-12-2008, 05:40 PM fa piacere che tu abbia trovato un equilibrio...se passi il mese sei a cavallo. avere poi un feedback positivo dallo specchio è il massimo in pratica la tua è già la dieta perfetta, dico due stupidaggini ma tienine conto come cavolo ti pare, tanto, ribadisco, vai già bene così a colazione invece del misurino di proteine potresti mangiarti un uovo intero: è cibo vero, è una fonte proteica alternativa e ti abbassa la fame a metà mattinata ove dovesse comparire pranzo: con la verdura abbonda e poi un po' d'olio (che può essere anche pesto con buoni ingredienti per il riso) ci vuole cena: idem per il discorso dell'olio...per il pane sarebbe meglio l'integrale spuntini: vanno bene tutti quelli che hai citato, ma non sono obbligatori, se trovi un equilibrio senza non devi farli per forza...e non ti si rovinerà la silhouette per questo garantito

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stelios Banned Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Età: 48	12-12-2008, 05:52 PM Ciao spike! l olio lo metto si, mi ero scordato di menzionarlo..(1 cucchiaio poco piu' per pasto) per il pane tenevo quello bianco perche' post allenamento di solito..(mi consigli comunque l integrale???) guarda che e' indicativa questa alimentazione, tipo oggi a pranzo ho mangiato del riso con tonno e verdura cotta piu' due uova ( tutto mischiato assieme) ovvio che le uova erano cotte! le pro al mattino piu che altro le uso perche' le ho in dispensa... provero' con l uovo al posto della polvere...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-12-2008, 05:56 PM no allora meglio pane bianco... non so se fai il pwo...in quel caso le polveri potresti utilizzarle in quel momento

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stelios Banned Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Età: 48	12-12-2008, 05:56 PM Allo specchio si vede si'.. eccome...( lo dico sempre a voce bassa, nn si sa mai ) il sabato sera o la domenica sera....pizza con affettato e un dolce (preparato da me se sono a casa)... NN so la % di grasso attuale ma appunto lo specchio comincia a raccontarmela bene!

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stelios Banned Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Età: 48	12-12-2008, 05:57 PM di solito nn lo faccio perche' mangio dopo neanche un ora dalla fine WO...mi consigli di ricominciare??

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stelios Banned Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Età: 48	12-12-2008, 06:16 PM ok...grazie...magari piu' avanti vedo di affinarla un po'! vi faro' sapere..