Consigli alimentazione

monstermaster · **Consigli alimentazione -** 14-12-2008, 06:40 PM

Salve a tutti, potete darmi qualche consiglio sulla mia alimentazione, sono 1,83 x 80kg, vorrei migliorare la definizione e aggiungere un po di massa.
Attualmente a colazione prendo un caffè e 5 o 6 fette biscottate con miele
A pranzo di solito faccio 100 gr circa di riso integrale con un filo di olio, sui 300 gr di carne, spesso bianca, con verdure. Di frutta prendo 3 mele.
Uno spuntino con 50 gr circa di bresaola o prosciutto cotto
A cena di solito faccio circa 300 gr di carne con verdure.
Secondo voi può andare bene???

topper harley · 14-12-2008, 08:06 PM

diciamo che come base è un pò vaga ma buona.
però definizione e massa non vanno d'accordo.non si può avere una e l'altra allo stesso tempo salvo casi estremi.

i grammi di carne sono parecchio io proverei a dividerli nell'arco della giornata con spuntini vari.
magari con fonti tipo uova pesce e latte.
la frutta la metterei negli spuntini o al mattino.
butterei dentro anche un pò di frutta secca e fonti di omega 3.

monstermaster · 15-12-2008, 02:12 PM

Quindi facendo per esempio:
Colazione con 1 caffe 6 fette biscottate con miele, una mandorla e un albume d'uovo,
Pranzo con 50gr di riso integrale, 3 uova e 3 mele.
Uno spuntino con 100 gr di bresaola o cotto.
Cena con 200 gr di carne bianca con spinaci.
Va meglio??
Dove è più adatta una cosa di questo tipo alla definizione o alla massa??

**GundamRX91** · 15-12-2008, 02:26 PM

Massa o definizione ???
Dipende dalle calorie totali...
Esempio: il tuo fabbisogno giornaliero, compreso allenamento, e' di 2000 kcal; se la tua alimentazione ne fornisce di meno (1800/1900 kcal) allora stai seguendo una dieta di definizione, mentre se la tua alimentazione ne fornisce di piu' (2200/2300 kcal) allora stai seguendo una dieta di massa.

PS. i valori riportati sono indicativi e generici; ovviamente il tutto va contestualizzato al soggetto

monstermaster · 15-12-2008, 03:13 PM

Per calcolare il mio fabbisogno kcal è la famosa formula peso x 30???
Quando cerco di elaborare un programma di alimentazione, oltre alle kcal che mi hai spiegato adesso, come devo riaprtire proteine e carboidrati??
Per esempio l'ultima scritta arriva a 2255 kcal, 169 proteine e 178 carboidrati, può andare bene?? troppi carboidrati o troppe proteine???

killbill · 15-12-2008, 04:16 PM

perchè una mandorla?

**GundamRX91** · 15-12-2008, 04:37 PM

Le formule son da prendere un po' con le pinze, e servono giusto per avere un'idea. Se cerchi con google ne trovi una marea

La ripartizione dei macronutrienti dipende dal tipo di dieta... comunque prova a partire dalla quantita' di proteine (1,5/1,8 g per kg di massa magra) e il resto lo calcoli di conseguenza.

orange · 15-12-2008, 06:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da monstermaster

Salve a tutti, potete darmi qualche consiglio sulla mia alimentazione, sono 1,83 x 80kg, vorrei migliorare la definizione e aggiungere un po di massa.
Attualmente a colazione prendo un caffè e 5 o 6 fette biscottate con miele
A pranzo di solito faccio 100 gr circa di riso integrale con un filo di olio, sui 300 gr di carne, spesso bianca, con verdure. Di frutta prendo 3 mele.
Uno spuntino con 50 gr circa di bresaola o prosciutto cotto
A cena di solito faccio circa 300 gr di carne con verdure.
Secondo voi può andare bene???

COLAZIONE- aggiungi una fonte proteica

SPUNTINO(da aggiungere)-Metti la qua la frutta del pranzo

PRANZO- starei sui 200g di carne, 300g solo se pesce

MERENDA- OK Bresaola, al posto del cotto usa tacchino o tonno

CENA- Se vuoi mettere massa abbassa le pro e inserisci del pane

PRE NANNA- Se vai a letto ore dopo la cena e non ti crea problemi inseriscilo, yogurt,grana,fruttasecca e non. vedi te cosa non ti appesantisce troppo

PENSO SIA INUTILE STRAVOLGERE DI COLPO L'ALIMENTAZIONE

SECONDO ME PROVA CON QUESTE PICCOLE MODIFICHE E VEDI SE I RISULTATI CI SONO E VANNO BENE.

DOPO SCRIVI I RISULTATI E SE METTI ANCHE IL TUO ALLENAMENTO SI PUO' PASSARE A QUALCOSA DI PIU' PRECISO E STABILITO

monstermaster · 15-12-2008, 10:51 PM

Ok, allora seguendo i vosti preziosi consigli avrei pensato di fare cosi:
Colazione- 1caffe, 6 fette biscottate con miele, 1 albume
Spuntino- 2 mele
Pranzo- 50gr di riso e 200 gr di carne bianca con verdure
Merenda- 50 gr di bresaola
Cena- 200 gr di carne con verdure
Pre nanna- 1 yogurt
Vedendo i valori degli alimenti dovrei avere in tot kcal 1345, pro 142, carbo 165. Può andare bene???

L'allenamento che faccio è basato sui 3 giorni a settimana (ma ho intenzione di cambiarlo) il primo giorno petto e bicipiti, poi dorsali e tricipiti, spalle e gambe.

orange · 15-12-2008, 11:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da monstermaster

Ok, allora seguendo i vosti preziosi consigli avrei pensato di fare cosi:
Colazione- 1caffe, 6 fette biscottate con miele, 1 albume
Spuntino- 2 mele
Pranzo- 50gr di riso e 200 gr di carne bianca con verdure
Merenda- 50 gr di bresaola
Cena- 200 gr di carne con verdure
Pre nanna- 1 yogurt
Vedendo i valori degli alimenti dovrei avere in tot kcal 1345, pro 142, carbo 165. Può andare bene???

L'allenamento che faccio è basato sui 3 giorni a settimana (ma ho intenzione di cambiarlo) il primo giorno petto e bicipiti, poi dorsali e tricipiti, spalle e gambe.

anche se fossi in definizione 1300kcal sono poche. aggiungi altro riso a pranzo(almeno 80g tot) o pane.
aggiungi carbo nella merenda, frutta secca durante la giornata e un cucchiaio di olio evo per pasto. Nel pre nanna aggiungi qualcosa allo yogurt, frutta, miele...

Veleno · 15-12-2008, 11:41 PM

bisogna capire qual'è l'obiettivo: definizione o massa?

orange · 15-12-2008, 11:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

bisogna capire qual'è l'obiettivo: definizione o massa?

penso che iniziando ora la cosa migliore è una dieta equilibrata normocal per poi modificarla tra un mese dopo che si è abituato ad unregime alimentare controllato.
Poi dare una dieta fissa,magari testrittiva se in def. o cmq molto rigida con natale alle porte rischia di risultare inutile.
Godiamoci le feste anche con qualche sgarro...

**GundamRX91** · 16-12-2008, 09:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da monstermaster

Ok, allora seguendo i vosti preziosi consigli avrei pensato di fare cosi:
Colazione- 1caffe, 6 fette biscottate con miele, 1 albume
Spuntino- 2 mele
Pranzo- 50gr di riso e 200 gr di carne bianca con verdure
Merenda- 50 gr di bresaola
Cena- 200 gr di carne con verdure
Pre nanna- 1 yogurt
Vedendo i valori degli alimenti dovrei avere in tot kcal 1345, pro 142, carbo 165. Può andare bene???

L'allenamento che faccio è basato sui 3 giorni a settimana (ma ho intenzione di cambiarlo) il primo giorno petto e bicipiti, poi dorsali e tricipiti, spalle e gambe.

In linea generale, cerca di assumere ad ogni pasto/spuntino, sempre tutti i macronutrienti (pro-cho-fat); i grassi poi sono molto importanti, mentre nella tua dieta sembrano assenti. Non lesinare sulle verdure (variale quanto possibile e mangiale sia cotte che crude) e sulla frutta fresca di stagione. Poi bevi molta acqua.

monstermaster · 16-12-2008, 01:41 PM

Ok, provero a fare come mi avete consigliato, grazie a tutti...

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monstermaster Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Sep 2008 Età: 42	Consigli alimentazione - 14-12-2008, 06:40 PM Consigli alimentazione Salve a tutti, potete darmi qualche consiglio sulla mia alimentazione, sono 1,83 x 80kg, vorrei migliorare la definizione e aggiungere un po di massa. Attualmente a colazione prendo un caffè e 5 o 6 fette biscottate con miele A pranzo di solito faccio 100 gr circa di riso integrale con un filo di olio, sui 300 gr di carne, spesso bianca, con verdure. Di frutta prendo 3 mele. Uno spuntino con 50 gr circa di bresaola o prosciutto cotto A cena di solito faccio circa 300 gr di carne con verdure. Secondo voi può andare bene???

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topper harley RealUncensoredMofo Messaggi: 481 Data registrazione: Jan 2008 Località: in palestra Età: 38	14-12-2008, 08:06 PM diciamo che come base è un pò vaga ma buona. però definizione e massa non vanno d'accordo.non si può avere una e l'altra allo stesso tempo salvo casi estremi. i grammi di carne sono parecchio io proverei a dividerli nell'arco della giornata con spuntini vari. magari con fonti tipo uova pesce e latte. la frutta la metterei negli spuntini o al mattino. butterei dentro anche un pò di frutta secca e fonti di omega 3.

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monstermaster Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Sep 2008 Età: 42	15-12-2008, 02:12 PM Quindi facendo per esempio: Colazione con 1 caffe 6 fette biscottate con miele, una mandorla e un albume d'uovo, Pranzo con 50gr di riso integrale, 3 uova e 3 mele. Uno spuntino con 100 gr di bresaola o cotto. Cena con 200 gr di carne bianca con spinaci. Va meglio?? Dove è più adatta una cosa di questo tipo alla definizione o alla massa??

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	15-12-2008, 02:26 PM Massa o definizione ??? Dipende dalle calorie totali... Esempio: il tuo fabbisogno giornaliero, compreso allenamento, e' di 2000 kcal; se la tua alimentazione ne fornisce di meno (1800/1900 kcal) allora stai seguendo una dieta di definizione, mentre se la tua alimentazione ne fornisce di piu' (2200/2300 kcal) allora stai seguendo una dieta di massa. PS. i valori riportati sono indicativi e generici; ovviamente il tutto va contestualizzato al soggetto

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monstermaster Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Sep 2008 Età: 42	15-12-2008, 03:13 PM Per calcolare il mio fabbisogno kcal è la famosa formula peso x 30??? Quando cerco di elaborare un programma di alimentazione, oltre alle kcal che mi hai spiegato adesso, come devo riaprtire proteine e carboidrati?? Per esempio l'ultima scritta arriva a 2255 kcal, 169 proteine e 178 carboidrati, può andare bene?? troppi carboidrati o troppe proteine???

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	15-12-2008, 04:16 PM perchè una mandorla?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	15-12-2008, 04:37 PM Le formule son da prendere un po' con le pinze, e servono giusto per avere un'idea. Se cerchi con google ne trovi una marea La ripartizione dei macronutrienti dipende dal tipo di dieta... comunque prova a partire dalla quantita' di proteine (1,5/1,8 g per kg di massa magra) e il resto lo calcoli di conseguenza.

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monstermaster Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Sep 2008 Età: 42	15-12-2008, 10:51 PM Ok, allora seguendo i vosti preziosi consigli avrei pensato di fare cosi: Colazione- 1caffe, 6 fette biscottate con miele, 1 albume Spuntino- 2 mele Pranzo- 50gr di riso e 200 gr di carne bianca con verdure Merenda- 50 gr di bresaola Cena- 200 gr di carne con verdure Pre nanna- 1 yogurt Vedendo i valori degli alimenti dovrei avere in tot kcal 1345, pro 142, carbo 165. Può andare bene??? L'allenamento che faccio è basato sui 3 giorni a settimana (ma ho intenzione di cambiarlo) il primo giorno petto e bicipiti, poi dorsali e tricipiti, spalle e gambe.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	15-12-2008, 11:41 PM bisogna capire qual'è l'obiettivo: definizione o massa?

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monstermaster Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Sep 2008 Età: 42	16-12-2008, 01:41 PM Ok, provero a fare come mi avete consigliato, grazie a tutti...