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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Sep 2008
Età: 42
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Consigli alimentazione -
14-12-2008, 06:40 PM
Consigli alimentazioneSalve a tutti, potete darmi qualche consiglio sulla mia alimentazione, sono 1,83 x 80kg, vorrei migliorare la definizione e aggiungere un po di massa. Attualmente a colazione prendo un caffè e 5 o 6 fette biscottate con miele A pranzo di solito faccio 100 gr circa di riso integrale con un filo di olio, sui 300 gr di carne, spesso bianca, con verdure. Di frutta prendo 3 mele. Uno spuntino con 50 gr circa di bresaola o prosciutto cotto A cena di solito faccio circa 300 gr di carne con verdure. Secondo voi può andare bene??? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 481
Data registrazione: Jan 2008
Località: in palestra
Età: 38
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14-12-2008, 08:06 PM
diciamo che come base è un pò vaga ma buona. però definizione e massa non vanno d'accordo.non si può avere una e l'altra allo stesso tempo salvo casi estremi. i grammi di carne sono parecchio io proverei a dividerli nell'arco della giornata con spuntini vari. magari con fonti tipo uova pesce e latte. la frutta la metterei negli spuntini o al mattino. butterei dentro anche un pò di frutta secca e fonti di omega 3. |
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Sep 2008
Età: 42
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15-12-2008, 02:12 PM
Quindi facendo per esempio: Colazione con 1 caffe 6 fette biscottate con miele, una mandorla e un albume d'uovo, Pranzo con 50gr di riso integrale, 3 uova e 3 mele. Uno spuntino con 100 gr di bresaola o cotto. Cena con 200 gr di carne bianca con spinaci. Va meglio?? Dove è più adatta una cosa di questo tipo alla definizione o alla massa?? |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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15-12-2008, 02:26 PM
Massa o definizione ??? Dipende dalle calorie totali... Esempio: il tuo fabbisogno giornaliero, compreso allenamento, e' di 2000 kcal; se la tua alimentazione ne fornisce di meno (1800/1900 kcal) allora stai seguendo una dieta di definizione, mentre se la tua alimentazione ne fornisce di piu' (2200/2300 kcal) allora stai seguendo una dieta di massa. PS. i valori riportati sono indicativi e generici; ovviamente il tutto va contestualizzato al soggetto |
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Sep 2008
Età: 42
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15-12-2008, 03:13 PM
Per calcolare il mio fabbisogno kcal è la famosa formula peso x 30??? Quando cerco di elaborare un programma di alimentazione, oltre alle kcal che mi hai spiegato adesso, come devo riaprtire proteine e carboidrati?? Per esempio l'ultima scritta arriva a 2255 kcal, 169 proteine e 178 carboidrati, può andare bene?? troppi carboidrati o troppe proteine??? |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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15-12-2008, 04:16 PM
perchè una mandorla? |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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15-12-2008, 04:37 PM
Le formule son da prendere un po' con le pinze, e servono giusto per avere un'idea. Se cerchi con google ne trovi una marea La ripartizione dei macronutrienti dipende dal tipo di dieta... comunque prova a partire dalla quantita' di proteine (1,5/1,8 g per kg di massa magra) e il resto lo calcoli di conseguenza. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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15-12-2008, 06:43 PM
Quote:
COLAZIONE- aggiungi una fonte proteica SPUNTINO(da aggiungere)-Metti la qua la frutta del pranzo PRANZO- starei sui 200g di carne, 300g solo se pesce MERENDA- OK Bresaola, al posto del cotto usa tacchino o tonno CENA- Se vuoi mettere massa abbassa le pro e inserisci del pane PRE NANNA- Se vai a letto ore dopo la cena e non ti crea problemi inseriscilo, yogurt,grana,fruttasecca e non. vedi te cosa non ti appesantisce troppo PENSO SIA INUTILE STRAVOLGERE DI COLPO L'ALIMENTAZIONE SECONDO ME PROVA CON QUESTE PICCOLE MODIFICHE E VEDI SE I RISULTATI CI SONO E VANNO BENE. DOPO SCRIVI I RISULTATI E SE METTI ANCHE IL TUO ALLENAMENTO SI PUO' PASSARE A QUALCOSA DI PIU' PRECISO E STABILITO |
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Sep 2008
Età: 42
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15-12-2008, 10:51 PM
Ok, allora seguendo i vosti preziosi consigli avrei pensato di fare cosi: Colazione- 1caffe, 6 fette biscottate con miele, 1 albume Spuntino- 2 mele Pranzo- 50gr di riso e 200 gr di carne bianca con verdure Merenda- 50 gr di bresaola Cena- 200 gr di carne con verdure Pre nanna- 1 yogurt Vedendo i valori degli alimenti dovrei avere in tot kcal 1345, pro 142, carbo 165. Può andare bene??? L'allenamento che faccio è basato sui 3 giorni a settimana (ma ho intenzione di cambiarlo) il primo giorno petto e bicipiti, poi dorsali e tricipiti, spalle e gambe. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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15-12-2008, 11:11 PM
Quote:
anche se fossi in definizione 1300kcal sono poche. aggiungi altro riso a pranzo(almeno 80g tot) o pane. aggiungi carbo nella merenda, frutta secca durante la giornata e un cucchiaio di olio evo per pasto. Nel pre nanna aggiungi qualcosa allo yogurt, frutta, miele... |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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15-12-2008, 11:41 PM
bisogna capire qual'è l'obiettivo: definizione o massa? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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15-12-2008, 11:50 PM
penso che iniziando ora la cosa migliore è una dieta equilibrata normocal per poi modificarla tra un mese dopo che si è abituato ad unregime alimentare controllato. Poi dare una dieta fissa,magari testrittiva se in def. o cmq molto rigida con natale alle porte rischia di risultare inutile. Godiamoci le feste anche con qualche sgarro... |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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16-12-2008, 09:27 AM
Quote:
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(#14)
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Sep 2008
Età: 42
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16-12-2008, 01:41 PM
Ok, provero a fare come mi avete consigliato, grazie a tutti... |
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