Amici, Spike e co. ora ci siamo?

[Lionarth]

che frutta consigliate per il pre wo?

[spike]

Originariamente inviato da NAK

perchè nn useresti le polveri?
cmq per il fatto di stamattina dei grumi ke mi dici?

perchè se hai a disposizione cibo vero è sempre meglio quello...magari ti direi di prendere delle whey nel pwo ma visto che ceni allora non le userei affatto.

per quanto riguarda i grumi...o hai messo poco latte o in generale quelle polveri sono poco solubili

[spike]

Originariamente inviato da Lionarth

che frutta consigliate per il pre wo?

qualsiasi...magari una mela è l'ideale e la banana un po' meno...ma alla fine non cambia quasi niente

[NAK]

Originariamente inviato da spike

qualsiasi...magari una mela è l'ideale e la banana un po' meno...ma alla fine non cambia quasi niente

più ke altro mi sveglio presto per lavorare e per fare gli albumi perdo tempo, le whey sono più veloci, un po' di frutta secca, fette e 1 frutto e scappo al lavoro

[spike]

Originariamente inviato da NAK

più ke altro mi sveglio presto per lavorare e per fare gli albumi perdo tempo, le whey sono più veloci, un po' di frutta secca, fette e 1 frutto e scappo al lavoro

nak hai quotato quello sbagliato

cmq se usi le whey per comodità ok, ma le uova in guscio o in cartone buttate in padella antiaderente sono veloci come scaldare il latte

[NAK]

ok grazie!

comunque questa è la dieta:
obiettivo: aumentare la muscolatura nn in stile bodybuilding ma voglio avere più muscoli possibili in un ottica di massa funzionale

mi allenerò 4\5 volte la settimana

colazione:
-50gr di fette biscottate
-20gr di mandorle
-40gr di whey o 300gr di albumi(quando ho tempo)
-200gr di frutta
multivitaminico

spuntino:
-50gr di pane
-100gr di tonno al naturale
-200 gr di frutta( se mi riposo 20gr di mandorle al posto del frutto)

pranzo:
-150gr di pasta o riso conditi solo con salsa di pomodoro al naturale o dado vegetale(alterno integrale a bianco) o equivalente in patate o gnocchi o pane
-150gr di pollo
-10gr di olio
-verdura
-20gr di grana(per la pasta)
-5 gr di glutammina

spuntino (se preWO)
-200gr di frutta
-30 gr di whey
-30gr di fette integrali
spuntino (se non mi alleno)
-200gr di frutta
-100 gr di tacchino
-20 gr di nocciole

cena(di solito poswo)
-100gr di pasta o riso o equivalente in patate o pane
-200gr di vitello magro o 300gr merluzzo
-10gr di olio
-verdura
-5 gr di glutammina



prenanna(dopo un paio d'ore)
-ZMA


sono circa 3000kcal

(secondo tutti i calcolatori mi servirebbero circa 3500kcal ma per ora va bene così)

[NAK]

ps

non bevo, non fumo non mangio dolci ecc

se sgarro lo faccio con una pizza o con dei latticini(tipo ricotta artigianale) al sabato

la domenica sono più flessibile nel senso che mangio la bistecca un po' più grande o con l'osso ecc. mai porkerie

[spike]

nak non ci siamo!!

stai uscendo da un periodo delicato, sai che ti servono 3500kcal e intanto cominci con 3000? e perchè se vuoi mettere massa scusa?

comunque codesta dieta non è da 3000, al massimo è da 2800

quando ti alleni sarai a 35-40gr di grassi: devi raddoppiarli
le proteine sono sopra le 200: troppe

nak ma che vuoi fare? non ti è bastato?

[NAK]

scusami Spike nn volevo sembrare stupido


dietacal mi da questi risultati
potresti darmi delle dritte se non sono pesante?

grazie per la disponibilità

[spike]

Originariamente inviato da NAK

scusami Spike nn volevo sembrare stupido


dietacal mi da questi risultati
potresti darmi delle dritte se non sono pesante?

grazie per la disponibilità

ma non sei sembrato stupido sei sembrato autolesionista...se dici che ti occorrono 3500 e ne cerchi solo 3000 (lascia perdere le 200kcal è la tua volontà che ti fa fare cose sbagliate) c'è qualcosa che non và

ora provo a darti qualche consiglio

[NAK]

le proteine sono circa 170gr (solo quelle dalla carne o dalle whey) quelle dei carbo nn le conto

le calorie ho ricontrollato dietacal sono 3000

nn è ke non ho imparato la lezione è che non vorrei esagerare troppo

[spike]

Originariamente inviato da NAK

colazione:
-100gr di fette biscottate
-20gr di mandorle
-35gr di whey o 300gr di albumi(quando ho tempo)
-200gr di frutta
multivitaminico

spuntino:
-50gr di pane con 25gr di burro d'arachidi
-50gr di tonno al naturale
-200 gr di frutta( se mi riposo 20gr di mandorle al posto del frutto)

pranzo:
-150gr di pasta o riso conditi solo con salsa di pomodoro al naturale o dado vegetale(alterno integrale a bianco) o equivalente in patate o gnocchi o pane
-100gr di pollo
-20gr di olio
-verdura
-20gr di grana(per la pasta)
-5 gr di glutammina

spuntino (se preWO)
-200gr di frutta
-20 gr di whey
-30gr di fette integrali
spuntino (se non mi alleno)
-200gr di frutta
-50 gr di tacchino
-20 gr di nocciole

cena(di solito poswo)
-150gr di pasta o riso o equivalente in patate o pane
-150gr di vitello magro o 200gr merluzzo
-20gr di olio
-verdura
-5 gr di glutammina



prenanna(dopo un paio d'ore)
-ZMA

in rosso qualche suggerimento...non prenderli alla lettera vedi di capire il concetto...e calcola che sono stato basso anch'io

[spike]

Originariamente inviato da NAK

le proteine sono circa 170gr (solo quelle dalla carne o dalle whey) quelle dei carbo nn le conto

le calorie ho ricontrollato dietacal sono 3000

nn è ke non ho imparato la lezione è che non vorrei esagerare troppo

le proteine si contano tutte

[dreemteem]

SEI UN GRANDE Spike!!!
Sempre ottimi consigli

[NAK]

grazie mille Spike, ora non ho molto tempo, appena ho un minuto la stendo definitivamente sta dieta