Amici, Spike e co. ora ci siamo?

[NAK]

metterò naturalmente qualke alternativa, appena ho un minuto la stendo definitavamente

[NAK]

ieri sera sono andato a trovare il mio maestro, e mi ha preso in disparte per parlarmi, si è reso anche lui conto che col cibo non ho un ottimo rapporto e ha detto che per la mia costituzione fisica potrei anche mettere 10kg passati e stare tranquillo perchè sa che valgo molto ecc. mi ha detto di mangiare molti carbo sopratuttto riso e patate e non lesinare anche con i grassi per questioni ormonali( come mi avevano detto i dottori)
sono molto contento e psicologicamente mi ha tirato molto su

ho ritirato anche le analisi del sangue complete


cmq ecco tutte le alternative:

colazione:
-60 gr di fette o biscotti integrali senza zucchero o 80gr di pane
-300gr di albume o 40gr di whey o 150gr di tacchino o cotto sgrassato
-20gr di mandorle o nocciole o 10 gr di olio
-200gr di frutta

spuntino metà mattina:
-50gr di pane o 35gr di fette biscottate
-50gr di tonno al naturale o tacchino o 40gr di bresaola
-20 gr di mandorle o 10 gr olio
-200gr di mela o pera

pranzo:
-150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati
-100 gr di pollo o vitello o 150gr di pesce spada o 200gr di merluzzo
-10 gr di olio
-20gr di grana
-verdura

spuntino (se preWO)
-200gr di mela
-30gr di fette
-20 gr di whey

spuntino (se riposo)
come quello di metà mattina

cena:
-190 gr di pane o 150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati
-10 gr olio
-150 gr di pollo o vitello o 300gr di merluzzo
-verdura


vanno bene le alternative?

[NAK]

volevo sapere soprattutto quando alterno coi legumi

[scrfx]

Originariamente inviato da NAK

ieri sera sono andato a trovare il mio maestro, e mi ha preso in disparte per parlarmi, si è reso anche lui conto che col cibo non ho un ottimo rapporto e ha detto che per la mia costituzione fisica potrei anche mettere 10kg passati e stare tranquillo perchè sa che valgo molto ecc. mi ha detto di mangiare molti carbo sopratuttto riso e patate e non lesinare anche con i grassi per questioni ormonali( come mi avevano detto i dottori)
sono molto contento e psicologicamente mi ha tirato molto su

ho ritirato anche le analisi del sangue complete


cmq ecco tutte le alternative:

colazione:
-60 gr di fette o biscotti integrali senza zucchero o 80gr di pane
-300gr di albume o 40gr di whey o 150gr di tacchino o cotto sgrassato
-20gr di mandorle o nocciole o 10 gr di olio
-200gr di frutta

spuntino metà mattina:
-50gr di pane o 35gr di fette biscottate
-50gr di tonno al naturale o tacchino o 40gr di bresaola
-20 gr di mandorle o 10 gr olio
-200gr di mela o pera

pranzo:
-150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati
-100 gr di pollo o vitello o 150gr di pesce spada o 200gr di merluzzo
-10 gr di olio
-20gr di grana
-verdura

spuntino (se preWO)
-200gr di mela
-30gr di fette
-20 gr di whey

spuntino (se riposo)
come quello di metà mattina

cena:
-190 gr di pane o 150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati
-10 gr olio
-150 gr di pollo o vitello o 300gr di merluzzo
-verdura


vanno bene le alternative?

Eccomi...
Scusami Nak ma stò periodo stò impicciato perso,faccio due lavori e trovo poco tempo per postare
Vedo che dalla dieta che avevamo analizzato insieme qualcosa è cambiato anzi..
Consiglio:
Pultroppo tutte le dritte che ti vengono date non sono attendibili a meno che tu non le accetti e le provi e analizzi se su di te se hanno avuto risultato positivo.Segui una linea guida al massimo due sennò se senti e approvi il consiglio di ognuno di noi ti impappini il cervello e non ci capisci più nulla.I consigli di Spike mi sembrano molto saggi.Come la vedo io lo sai.L'ultimo piano alimentare che abbiamo lavorato insieme per me è da provare a limite aggiungere un pò di carbo e basta e vedere se funge.E' stata redatta senza tener conto dell'integrazione se vuoi diamo un occhiata anche a quella.
Ciao Amico!!

[NAK]

Originariamente inviato da scrfx

Eccomi...
Scusami Nak ma stò periodo stò impicciato perso,faccio due lavori e trovo poco tempo per postare
Vedo che dalla dieta che avevamo analizzato insieme qualcosa è cambiato anzi..
Consiglio:
Pultroppo tutte le dritte che ti vengono date non sono attendibili a meno che tu non le accetti e le provi e analizzi se su di te se hanno avuto risultato positivo.Segui una linea guida al massimo due sennò se senti e approvi il consiglio di ognuno di noi ti impappini il cervello e non ci capisci più nulla.I consigli di Spike mi sembrano molto saggi.Come la vedo io lo sai.L'ultimo piano alimentare che abbiamo lavorato insieme per me è da provare a limite aggiungere un pò di carbo e basta e vedere se funge.E' stata redatta senza tener conto dell'integrazione se vuoi diamo un occhiata anche a quella.
Ciao Amico!!

figurati amico non ti preoccupare!
infatti proverò la dieta di spike un po' mescolata con la tua(dalla quale ho tolto il latte e aggiunto qualcosina) e scusami se ho cambiato qualcosa non è x fiducia
cmq l'integrazione è la seguente
colazione: 1 multivitaminico\minerale
pranzo:1cps betotal plus
prewo 5bcaa
post wo(il tempo di makkina tra palestra e casa) 5bcaa
cena: glutammina 10 gr
prenanna Zma

appena faccio massa farò 3cps krealkalin pre e 3cps krealkalin postwo

[NAK]

nessun parere? le alternative vanno bene?
soprattutto vorrei sapere x i legumi\pasta

[NAK]

nn passo dal forum da 2 giorni e nessuno ha risposto

buon natale e rispondete

[taker_83]

In linea molto generale: riso (82 chox100gr), pasta (72 cho), patate (18)...poi devi vedere i vari legumi....

[scrfx]

Originariamente inviato da NAK

nessun parere? le alternative vanno bene?
soprattutto vorrei sapere x i legumi\pasta

Nak ti ho rosposto
Secondo me la prima dieta che abbiamo visto insieme anadava bene.
La pasta come quantità è ok,per il legumi io mi regolo così per avere in rapporto la stessa quantità proteica della carne 250grBorlotti in scatola+2scatole piccole di tonno al naturale.Alterno 2 volte a settimana questo piatto con la carne.
Ciao!

[scrfx]

Originariamente inviato da NAK

figurati amico non ti preoccupare!
infatti proverò la dieta di spike un po' mescolata con la tua(dalla quale ho tolto il latte e aggiunto qualcosina) e scusami se ho cambiato qualcosa non è x fiducia
cmq l'integrazione è la seguente
colazione: 1 multivitaminico\minerale OK
pranzo:1cps betotal plus Io lo prendo la mattina
prewo 5bcaa + creatina
post wo(il tempo di makkina tra palestra e casa) 5bcaa +creatina
cena: glutammina 10 gr io la toglierei
prenanna Zma ok

appena faccio massa farò 3cps krealkalin pre e 3cps krealkalin postwo
Che c'entra con la massa?

Commentato

[scrfx]

Originariamente inviato da NAK

nn passo dal forum da 2 giorni e nessuno ha risposto

buon natale e rispondete

Stiamo sotto le feste Nak,poi c'è gente anche che scrive dal lavoro.
Tanto la dieta la cominci da gennaio tranquillo

[NAK]

Originariamente inviato da scrfx

Stiamo sotto le feste Nak,poi c'è gente anche che scrive dal lavoro.
Tanto la dieta la cominci da gennaio tranquillo

era tanto x skerzare, sn passato per mostrare alla mia ragazza il forum dove sn moderatore

cmq x la krealkalin intendevo per aiutare ad aumentare il volume muscolare(anke se si riempiono d'acqua)

la gluta nn la useresti proprio?


per le quantità mi regolo sulle calorie per esempio:

150gr di pasta= 565 kcal
che sostituirei con 100gr di pasta+ 170gr di fagioli in scatola sgocciolati e ho le stesse kcal

[scrfx]

Originariamente inviato da NAK

era tanto x skerzare, sn passato per mostrare alla mia ragazza il forum dove sn moderatore

cmq x la krealkalin intendevo per aiutare ad aumentare il volume muscolare(anke se si riempiono d'acqua)
Con la Krealkalin non mi sono mai riempito d'acqua la utilizzavo apposta per evitarlo.
Cmq io la uso per scopi differenti dal tuo,per quello che cerchi tu "effetto pump e volume" sono + indicati altri integratori "Volumizzatori"che si basano sull'elemento arginina(cmq l'effetto è breve non ti credere chissà cosa)
la gluta nn la useresti proprio? No per me neanche ti serve


per le quantità mi regolo sulle calorie per esempio:

150gr di pasta= 565 kcal
che sostituirei con 100gr di pasta+ 170gr di fagioli in scatola sgocciolati e ho le stesse kcal

[NAK]

apposto così allora!
grazie x la delucidazione

ps ora dei due barattoli di gluta ke c faccio?

cmq dimenticavo lo zma prenanna

[NAK]

buonanotte ragazzi

domani inizio quest'avventura nella massa per l'integrazione ok!??

ps nn farò muay thai x 1 settimana causa infiammino al tibiale ma solo pesi con un circuito particolare