Amici, Spike e co. ora ci siamo?

**NAK** · **Amici, Spike e co. ora ci siamo? -** 17-12-2008, 07:01 PM

ciao a tutti
provo ad abbozzare qualcosa di piano alimentare per riprendermi e mettere massa funzionale
x ora mi sto allenando 3 volte la settimana ma dopo le feste metto 1 o 2 sedute "raw" x mettere un po' di massa funzionale

sono 187 x 79kg circa e voglio rimettermi la salute, i muscoli e la testa apposto

secondo i vari calcoli (e scrfx

) per mantenermi dovrei magnare almeno 3000 kcal, quindi per massa dovrei mangiare anche qualcosa in più

cmq ho pensato cm schema (le grammature le vediamo dopo)

colazione: albumi o pro in polvere, fette biscottate, frutta secca e frutto

spuntino: pane, affettato frutto

pranzo: pasta\riso, carne, olio, parmigiano, verdura

spuntinoprewo: frutta e whey
spuntino riposo: frutta e albumi o affettati

cena: come pranzo

come base ci siamo secondo voi?

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	Amici, Spike e co. ora ci siamo? - 17-12-2008, 07:01 PM Amici, Spike e co. ora ci siamo? ciao a tutti provo ad abbozzare qualcosa di piano alimentare per riprendermi e mettere massa funzionale x ora mi sto allenando 3 volte la settimana ma dopo le feste metto 1 o 2 sedute "raw" x mettere un po' di massa funzionale sono 187 x 79kg circa e voglio rimettermi la salute, i muscoli e la testa apposto secondo i vari calcoli (e scrfx) per mantenermi dovrei magnare almeno 3000 kcal, quindi per massa dovrei mangiare anche qualcosa in più cmq ho pensato cm schema (le grammature le vediamo dopo) colazione: albumi o pro in polvere, fette biscottate, frutta secca e frutto spuntino: pane, affettato frutto pranzo: pasta\riso, carne, olio, parmigiano, verdura spuntinoprewo: frutta e whey spuntino riposo: frutta e albumi o affettati cena: come pranzo come base ci siamo secondo voi?