problema alimentazione massa

[Jacksparrow]

mi accorgo che quando arrivo alla sera per il raggiungimento delle cal necessarie per prendere peso mi mancano sempre molto grassi ancora da assumere...per i carbo (sto ciclizzando) e le pro nessun problema ma per i grassi nn arrivo mai a consumarne quanti ne dovrei,tipo stasera me ne mancano 135 gr.....la sera c'è qualcosa che posso mangiare per sopperire a questa lacuna???grazie....

[dreemteem]

135????
sono tantissimi!!!!
sai che 135 g di grassi sono 1215 kcal???
ma quanti ne consumi al giorno scusa?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da dreemteem

135????
sono tantissimi!!!!
sai che 135 g di grassi sono 1215 kcal???
ma quanti ne consumi al giorno scusa?

ciao dreeem...
dunque al giorno 205gr...
ho un fabbisogno per mettere su massa di 3620!!!!!!!!
per cui sn 79 kg ho tenuto 2,3 gr di pro e sono 182 gr
3.3 gr di carbo per kg e sono 260 gr
e il resto in grassi....205gr..

[Jacksparrow]

anche per me sono tanti e lo dimostra il fatto che nn arrivo a consumarli...
potrei alzare i carbo e le pro ma per dirti 3,3 gr di pro per kg sono un sacco!!!!

[mirsan87]

Stai ad impazzire...esaurisci dietro a tutti sti numeri...affogati di carboidrati come riso e patate insieme vedi come aumenti di peso

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da mirsan87

Stai ad impazzire...esaurisci dietro a tutti sti numeri...affogati di carboidrati come riso e patate insieme vedi come aumenti di peso

hai ragione...nn ho mai curato la dieta ma volevo fare questa prova solo per vedere se dava i suoi frutti....

[Simo80]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ciao dreeem...
dunque al giorno 205gr...
ho un fabbisogno per mettere su massa di 3620!!!!!!!!
per cui sn 79 kg ho tenuto 2,3 gr di pro e sono 182 gr
3.3 gr di carbo per kg e sono 260 gr
e il resto in grassi....205gr..

cosi hai i grassi sopra il 50%,sei pazzo?

carbo+pro = 260+180= 440 x 4 = 1760cal
grassi = 205 x 9 = 1845 cal

[dreemteem]

se vuoi una mano a correggere la dieta dovresti postarla.....
ti dico una cosa: arrivare alla quota di grassi desiderata non è difficile perchè un cucchiaio di olio ne contiene dai 10 ai 15 g, ciò significa che se ne aggiungi uno in piu a pranzo ed uno in piu a cena sono già 30 g di grassi in piu....
alimenti ricchi di grassi: salmone, sardine, formaggi stagionati tipo grana e parmiggiano, frutta secca....
secondo me però i grassi che hai calcolato sono tanti, cosi come le calorie.

come hai fatto sto calcolo? quanto sei alto e quanto pesi?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da dreemteem

se vuoi una mano a correggere la dieta dovresti postarla.....
ti dico una cosa: arrivare alla quota di grassi desiderata non è difficile perchè un cucchiaio di olio ne contiene dai 10 ai 15 g, ciò significa che se ne aggiungi uno in piu a pranzo ed uno in piu a cena sono già 30 g di grassi in piu....
alimenti ricchi di grassi: salmone, sardine, formaggi stagionati tipo grana e parmiggiano, frutta secca....
secondo me però i grassi che hai calcolato sono tanti, cosi come le calorie.

come hai fatto sto calcolo? quanto sei alto e quanto pesi?

sono alto 187 e peso 79 kg...nn potete darmi una mano a stilare una dieta cn quanti grassi quanti carbo e pro consumare???grazie!!!!