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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,537
Data registrazione: Jan 2007
Località: udine
Età: 45
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problema alimentazione massa -
17-12-2008, 10:00 PM
problema alimentazione massami accorgo che quando arrivo alla sera per il raggiungimento delle cal necessarie per prendere peso mi mancano sempre molto grassi ancora da assumere...per i carbo (sto ciclizzando) e le pro nessun problema ma per i grassi nn arrivo mai a consumarne quanti ne dovrei,tipo stasera me ne mancano 135 gr.....la sera c'è qualcosa che posso mangiare per sopperire a questa lacuna???grazie.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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17-12-2008, 10:15 PM
135???? sono tantissimi!!!! sai che 135 g di grassi sono 1215 kcal??? ma quanti ne consumi al giorno scusa? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,537
Data registrazione: Jan 2007
Località: udine
Età: 45
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17-12-2008, 10:23 PM
Quote:
dunque al giorno 205gr... ho un fabbisogno per mettere su massa di 3620!!!!!!!! per cui sn 79 kg ho tenuto 2,3 gr di pro e sono 182 gr 3.3 gr di carbo per kg e sono 260 gr e il resto in grassi....205gr.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,537
Data registrazione: Jan 2007
Località: udine
Età: 45
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17-12-2008, 10:25 PM
anche per me sono tanti e lo dimostra il fatto che nn arrivo a consumarli... potrei alzare i carbo e le pro ma per dirti 3,3 gr di pro per kg sono un sacco!!!! |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
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17-12-2008, 10:31 PM
Stai ad impazzire...esaurisci dietro a tutti sti numeri...affogati di carboidrati come riso e patate insieme vedi come aumenti di peso |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,537
Data registrazione: Jan 2007
Località: udine
Età: 45
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17-12-2008, 10:34 PM
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: Dec 2008
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17-12-2008, 10:59 PM
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carbo+pro = 260+180= 440 x 4 = 1760cal grassi = 205 x 9 = 1845 cal |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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17-12-2008, 11:02 PM
se vuoi una mano a correggere la dieta dovresti postarla..... ti dico una cosa: arrivare alla quota di grassi desiderata non è difficile perchè un cucchiaio di olio ne contiene dai 10 ai 15 g, ciò significa che se ne aggiungi uno in piu a pranzo ed uno in piu a cena sono già 30 g di grassi in piu.... alimenti ricchi di grassi: salmone, sardine, formaggi stagionati tipo grana e parmiggiano, frutta secca.... secondo me però i grassi che hai calcolato sono tanti, cosi come le calorie. come hai fatto sto calcolo? quanto sei alto e quanto pesi? |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,537
Data registrazione: Jan 2007
Località: udine
Età: 45
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17-12-2008, 11:07 PM
Quote:
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