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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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  (#1)
Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
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Predefinito problema alimentazione massa - 17-12-2008, 10:00 PM

problema alimentazione massa


mi accorgo che quando arrivo alla sera per il raggiungimento delle cal necessarie per prendere peso mi mancano sempre molto grassi ancora da assumere...per i carbo (sto ciclizzando) e le pro nessun problema ma per i grassi nn arrivo mai a consumarne quanti ne dovrei,tipo stasera me ne mancano 135 gr.....la sera c'è qualcosa che posso mangiare per sopperire a questa lacuna???grazie....


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  (#2)
dreemteem dreemteem Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 10:15 PM


135????
sono tantissimi!!!!
sai che 135 g di grassi sono 1215 kcal???
ma quanti ne consumi al giorno scusa?
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  (#3)
Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 10:23 PM


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Originariamente inviato da dreemteem Visualizza Messaggio
135????
sono tantissimi!!!!
sai che 135 g di grassi sono 1215 kcal???
ma quanti ne consumi al giorno scusa?
ciao dreeem...
dunque al giorno 205gr...
ho un fabbisogno per mettere su massa di 3620!!!!!!!!
per cui sn 79 kg ho tenuto 2,3 gr di pro e sono 182 gr
3.3 gr di carbo per kg e sono 260 gr
e il resto in grassi....205gr..
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  (#4)
Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 10:25 PM


anche per me sono tanti e lo dimostra il fatto che nn arrivo a consumarli...
potrei alzare i carbo e le pro ma per dirti 3,3 gr di pro per kg sono un sacco!!!!
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  (#5)
mirsan87 mirsan87 Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 10:31 PM


Stai ad impazzire...esaurisci dietro a tutti sti numeri...affogati di carboidrati come riso e patate insieme vedi come aumenti di peso
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  (#6)
Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
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Originariamente inviato da mirsan87 Visualizza Messaggio
Stai ad impazzire...esaurisci dietro a tutti sti numeri...affogati di carboidrati come riso e patate insieme vedi come aumenti di peso
hai ragione...nn ho mai curato la dieta ma volevo fare questa prova solo per vedere se dava i suoi frutti....
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  (#7)
Simo80 Simo80 Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 10:59 PM


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Originariamente inviato da Jacksparrow Visualizza Messaggio
ciao dreeem...
dunque al giorno 205gr...
ho un fabbisogno per mettere su massa di 3620!!!!!!!!
per cui sn 79 kg ho tenuto 2,3 gr di pro e sono 182 gr
3.3 gr di carbo per kg e sono 260 gr
e il resto in grassi....205gr..
cosi hai i grassi sopra il 50%,sei pazzo?

carbo+pro = 260+180= 440 x 4 = 1760cal
grassi = 205 x 9 = 1845 cal
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  (#8)
dreemteem dreemteem Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 11:02 PM


se vuoi una mano a correggere la dieta dovresti postarla.....
ti dico una cosa: arrivare alla quota di grassi desiderata non è difficile perchè un cucchiaio di olio ne contiene dai 10 ai 15 g, ciò significa che se ne aggiungi uno in piu a pranzo ed uno in piu a cena sono già 30 g di grassi in piu....
alimenti ricchi di grassi: salmone, sardine, formaggi stagionati tipo grana e parmiggiano, frutta secca....
secondo me però i grassi che hai calcolato sono tanti, cosi come le calorie.

come hai fatto sto calcolo? quanto sei alto e quanto pesi?
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  (#9)
Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 17-12-2008, 11:07 PM


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Originariamente inviato da dreemteem Visualizza Messaggio
se vuoi una mano a correggere la dieta dovresti postarla.....
ti dico una cosa: arrivare alla quota di grassi desiderata non è difficile perchè un cucchiaio di olio ne contiene dai 10 ai 15 g, ciò significa che se ne aggiungi uno in piu a pranzo ed uno in piu a cena sono già 30 g di grassi in piu....
alimenti ricchi di grassi: salmone, sardine, formaggi stagionati tipo grana e parmiggiano, frutta secca....
secondo me però i grassi che hai calcolato sono tanti, cosi come le calorie.

come hai fatto sto calcolo? quanto sei alto e quanto pesi?
sono alto 187 e peso 79 kg...nn potete darmi una mano a stilare una dieta cn quanti grassi quanti carbo e pro consumare???grazie!!!!
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