mia alimentazione massa consigli...

[Jacksparrow]

leggendo un vecchio post di gundam sulla ciclizzazione dei carbo in base alle attività,ho deciso di provare a stilare una sorta di programma alimentare,che vorrei disutere e perfezionare con voi...
partiamo:
sono alto 178 per 79 kg il che mi da un bmr in base alla formula di benedict di 1886...
faccio un attività moderata per cui il fabbisogno x 1.6 diventa di 3017.6
leggendo il post si consiglia,per prendere massa,di aumentare l'introito calorico del 20% il che nel mio caso diventano 3620 cal al giorno...(pochine eh?)

quindi ho settato l'introito dei nutrienti
ho calcolato2.3 gr per kg di pro
3.3 gr al kg di carbo e il resto in grassi

per cui 182 gr di pro 260 gr di carbo e 205 gr di grassi nei giorni di carbo moderati
aumentando del 25% i carbo nei giorni con carbo alti (che sono 2)
diminuendo del 25% i carbo nei giorni bassi (che sono 3 giorni)
piu un'altro giorno di carbo medi....
primo problema i grassi troppo alti penso e cmq mi avete fatto notare...mi affido a voi...
che faccio aumento i carbo????preferirei nn aumentare tanto le pro 2.3 mi sembra già abbastanza...
consigliatemi che così correggo subito tutti i calcoli...grazie fratellini