+3kg in 3 mesi help

Veleno · 03-01-2009, 12:18 PM

Ragazzi...dovete piantarla con la paranoia di voler mettere massa senza grasso...
Tu hai bisogno di rimediare alla scarsità di massa soprattutto nella parte superiore: questo vuol dire mettere anche grasso. Fattene una ragione.

silver · 03-01-2009, 12:22 PM

Un "compromesso" quando provi ad "aumentare di peso"-è questo il concetto "reale" e sottinteso del "fare massa"-è necessario...

ApprendistA · 03-01-2009, 12:30 PM

non ho capito il senso di quello che dici silver, scusa
@veleno: si si sono pienamente consapevole del mettere su ciccia, e non mi spaventa molto, solo che vorrei mettere su anche qualcosa di buono e non mangiare tanto e sbagliato, mettere 2kg di grasso, 1/2 d' acqua e 1/2 di magro, capito? è solo questo quello che mi preoccupa

poi se mi faccio un pò di maniglie ma sotto metto della buona massa, no problem!

taker_83 · 03-01-2009, 12:39 PM

Quoto gli interventi precedenti. E' impossibile far massa senza metter del grasso "fisiologico". Fossi in te cercherei di arrivare all' H/P 0 - certo senza essere una bomba cicciona- quello che devi fare adesso è prendere peso, possibilmente di qualità ma del grasso ti serve!
Perciò meno teoria e più pratica, partirei da carbo minimo al 55% dell'introito giornaliero proteine al massimo 25%, il resto fat.
Ora sperimenta e tienici aggiornati...

ApprendistA · 03-01-2009, 12:44 PM

ripeto (tono assolutamente pacifico e cordiale

) non volevo fare massa senza prendere ciccia ma proprio come hai detto te taker, non volevo diventare una bomba cicciona

per la suddivisione ok, cerco di seguire i principi della cronodieta giusto? studio qualcosa e posto

taker_83 · 03-01-2009, 12:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

ripeto (tono assolutamente pacifico e cordiale

) non volevo fare massa senza prendere ciccia ma proprio come hai detto te taker, non volevo diventare una bomba cicciona

per la suddivisione ok, cerco di seguire i principi della cronodieta giusto? studio qualcosa e posto

Se vuoi seguire la cronodieta va bene ma solo sei sei in carbo e grassi alti, se invece fai ati carbo e grassi bassi io non la seguirei.

ApprendistA · 03-01-2009, 12:53 PM

ok perfetterrimo grazie

Veleno · 03-01-2009, 02:34 PM

Fossi in te non mi farei tante pare:

1 gr pro/kg lbm
1 gr fat/kg lbm

Il resto carboidrati. Se il peso aumenta troppo rapidamente diminuisco le calorie.

Stop.

ApprendistA · 03-01-2009, 02:37 PM

1gr di pro mi sembra pochino, per i fat invece è il discorso che dicevo prima io.
vedrò un pò cosa mi ispira di più
cmq veleno, come mai mi consigli questo approccio?

Veleno · 03-01-2009, 02:41 PM

1 gr di pro in massa è più che sufficiente.
C'è una discussione molto esaustiva in proposito, se la trovo te la posto.

Ti consiglio questo approccio perchè semplice e immediato; e se le fonti di carbo e grassi sono pulite limiti i "danni" al minimo.

ApprendistA · 03-01-2009, 02:44 PM

ok vedrò un pò come combinarla. e per i carbo/fat siamo d' accordo

studio e posto

effect · 03-01-2009, 03:05 PM

1 gr di pro? quindi io che peso 79kg dovrei assumere il totale di 79gr di proteine al giorno?
Veleno siamo sicuri che ho capito bene?

Veleno · 03:17 PM

le pro vanno considerate per kilo di massa magra.
cmq ecco la discussione; si parla di 2/2,2 gr/kilo per un'atleta professionista...

http://www.fituncensored.com/forums/...nutrienti.html

gian90 · 03-01-2009, 05:12 PM

io non starei mai a pro cosi' basse...x una questione di composizione corporea...

taker_83 · 03-01-2009, 08:24 PM

Io farei 1,8 gr x lbm di proteine, poi 50-60% di carbo e il resto grassi....

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	03-01-2009, 12:18 PM Ragazzi...dovete piantarla con la paranoia di voler mettere massa senza grasso... Tu hai bisogno di rimediare alla scarsità di massa soprattutto nella parte superiore: questo vuol dire mettere anche grasso. Fattene una ragione.

	(#32)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-01-2009, 12:22 PM Un "compromesso" quando provi ad "aumentare di peso"-è questo il concetto "reale" e sottinteso del "fare massa"-è necessario...

	(#33)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2009, 12:30 PM non ho capito il senso di quello che dici silver, scusa @veleno: si si sono pienamente consapevole del mettere su ciccia, e non mi spaventa molto, solo che vorrei mettere su anche qualcosa di buono e non mangiare tanto e sbagliato, mettere 2kg di grasso, 1/2 d' acqua e 1/2 di magro, capito? è solo questo quello che mi preoccupa poi se mi faccio un pò di maniglie ma sotto metto della buona massa, no problem!

	(#34)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	03-01-2009, 12:39 PM Quoto gli interventi precedenti. E' impossibile far massa senza metter del grasso "fisiologico". Fossi in te cercherei di arrivare all' H/P 0 - certo senza essere una bomba cicciona- quello che devi fare adesso è prendere peso, possibilmente di qualità ma del grasso ti serve! Perciò meno teoria e più pratica, partirei da carbo minimo al 55% dell'introito giornaliero proteine al massimo 25%, il resto fat. Ora sperimenta e tienici aggiornati...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2009, 12:44 PM ripeto (tono assolutamente pacifico e cordiale ) non volevo fare massa senza prendere ciccia ma proprio come hai detto te taker, non volevo diventare una bomba cicciona per la suddivisione ok, cerco di seguire i principi della cronodieta giusto? studio qualcosa e posto

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2009, 12:53 PM ok perfetterrimo grazie

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	03-01-2009, 02:34 PM Fossi in te non mi farei tante pare: 1 gr pro/kg lbm 1 gr fat/kg lbm Il resto carboidrati. Se il peso aumenta troppo rapidamente diminuisco le calorie. Stop.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2009, 02:37 PM 1gr di pro mi sembra pochino, per i fat invece è il discorso che dicevo prima io. vedrò un pò cosa mi ispira di più cmq veleno, come mai mi consigli questo approccio?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	03-01-2009, 02:41 PM 1 gr di pro in massa è più che sufficiente. C'è una discussione molto esaustiva in proposito, se la trovo te la posto. Ti consiglio questo approccio perchè semplice e immediato; e se le fonti di carbo e grassi sono pulite limiti i "danni" al minimo.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2009, 02:44 PM ok vedrò un pò come combinarla. e per i carbo/fat siamo d' accordo studio e posto

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	03-01-2009, 03:05 PM 1 gr di pro? quindi io che peso 79kg dovrei assumere il totale di 79gr di proteine al giorno? Veleno siamo sicuri che ho capito bene?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	03-01-2009, 03:12 PM le pro vanno considerate per kilo di massa magra. cmq ecco la discussione; si parla di 2/2,2 gr/kilo per un'atleta professionista... http://www.fituncensored.com/forums/...nutrienti.html Ultima Modifica di Veleno : 03-01-2009 03:17 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-01-2009, 05:12 PM io non starei mai a pro cosi' basse...x una questione di composizione corporea...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	03-01-2009, 08:24 PM Io farei 1,8 gr x lbm di proteine, poi 50-60% di carbo e il resto grassi....