+3kg in 3 mesi help

[taker_83]

Originariamente inviato da effect

Certo!
e non ho capito un calippo!

EDIT:
shura mi ha rovinato i piani

OT. ma fai quella che meglio ti si addice! è da un mese che camb dieta...

[effect]

Originariamente inviato da taker_83

OT. ma fai quella che meglio ti si addice! è da un mese che camb dieta...

OT
poi detto da shura e homer... 2 mingherlini, (ma definiti?!)
1 gr la lascio fare al gatto di mia zia :P

[taker_83]

Originariamente inviato da effect

OT
poi detto da shura e homer... 2 mingherlini, (ma definiti?!)
1 gr la lascio fare al gatto di mia zia :P

secondo OT e chiudo: mingherlini ma definiti non c'entra nulla con la quantità di pro. Sperimenta su te stesso!!!

[effect]

Dico, ennesimo OT,
saranno pure mingherlini e definiti, ma se apportassero piu proteine il muscolo crescerebbe piu grosso o no?

Comunque sperimenterò

[taker_83]

Originariamente inviato da effect

Dico, ennesimo OT,
saranno pure mingherlini e definiti, ma se apportassero piu proteine il muscolo crescerebbe piu grosso o no?

Comunque sperimenterò

NO! da natural diete iperproteiche non hanno senso, lo volete capire che ci vuole equilibrio nella composizione della dieta? I macro energetici sono altri (grassi, carbo), senza energia che ti cresci?

[Veleno]

Quoto gli ultimi due interventi di Taker che mi trovano completamente d'accordo.

[Veleno]

E aggiungo che da atleti natural poco al di sopra della sedentarietà tutte queste pare circa le grammature non hanno senso di esistere.

[ApprendistA]

bon, allora ho studiato e applico:

COLAZIONE:
250gr latte ps+10gr whey+60gr cereali+8 fette bisc integrali con marmellata+2 noci+8 mandorle

PRANZO
100gr pasta+100gr pollo+100gr pane integrale+15gr olio evo

PREWO
2 bicchieri spremuta arancio+15gr whey

POST WO
25gr whey+70gr destrosio

CENA
2 uova intere+2 bianchi+100gr riso parboilet+10gr olio evo


verdura non mi riesce mangiarne molta ma un pò ne mangio
il totale sarebbero:
3000kcal
140gr pro (vegetali + nobili)
80gr fat
430gr carbo


ora so che veleno non sarà d' accordo, ma ho tante pro per via di quelle vegetali, e per i grassi, pesando 65kg, ne dovrei tenere un pò meno. che faccio tolgo mandorle e olio a cena e aumento i carbo?

[taker_83]

Originariamente inviato da taker_83

Tra l'altro avrei da farti alcuni appunti:
1) soprassediamo sui 3 pasti, ma la cena postwo non mi piace troppi grassi e pochi carbo e pro
2)mischi troppe fonti di grassi e/o di carbo, ad esempio nel giorno rest a pranzo mangi pane+pasta+patate

Mi autoquoto, perchè mi sembra che non hai studiato a sufficienza...hai riproposto una dieta simile a quella della prima pagina.
Ti avevo consigliato di non mischiare diverse fonti di carbo (perseveri), di limitare i grassi postwo(hai aggiunto 2 tuorli)...
Inoltre, non dovevi fare lo schema a farfalla?

[ApprendistA]

Originariamente inviato da taker_83

Se vuoi seguire la cronodieta va bene ma solo sei sei in carbo e grassi alti, se invece fai ati carbo e grassi bassi io non la seguirei.

io leggendo questo (e anche rifacendo i conti) ho capito che seguirla non è utile.
per i tuorli no, non li ho aggiunti, ho messo le solite due uova intere, poi al posto del prosciutto ho messo altri due ALBUMI. cmq sia ora riprovo

COLAZIONE:
250gr latte ps+10gr whey+60gr cereali+8 fette bisc integrali con marmellata+2 noci+8 mandorle

PRANZO
75gr pasta+100gr pollo+100gr pane integrale+15gr olio evo

PREWO
2 bicchieri spremuta arancio+15gr whey

POST WO
25gr whey+70gr destrosio

CENA
2 uova intere+2 bianchi+125gr riso parboilet+50gr pane integrale

scusa ma cosa mischio di carbo? pasta e pane non vanno bene?

[taker_83]

Ahhhhh finalmente l'hai capito
fai o solo riso, o solo pasta,o solo pane.......

[ApprendistA]

no de non ci credo... e perchè scusa? mi dovrei mangiare due etti o di pane o di pasta?!?! scusa ma cosa cambia?!?!?

[taker_83]

per il resto, grassi nel postwo a parte, mi sembra buona...a questo punto non fare la cronodieta però nel postwo limita i grassi ok?

[ApprendistA]

bè nella cena ho lasciato solo due uova intere, i grassi sono solo quelli, ho tolto anche l olio... e poi per il fatto di o pane o pasta... non me lo fare dai sul serio, me lo potresti motivare?

[taker_83]

In genere non si mischiano le fonti, per facilitare l'assorbimento.....