+3kg in 3 mesi help

[ApprendistA]

come dice il titolo vorrei aumentare di 3kg in tre mesi, un kg al mese, quindi il più possibile roba buona
sono 170cm su 66,5kg con un pochettino di pancetta, 25 anni operaio e faccio palestra (forza) 3 volte la settimana
sono arrivato fino a questo peso con circa 3000kcal ed è da un pochetto che sono quasi in stallo: mezzo kg in un mese. sarà anche che in questo periodo ho dovuto lavorare di più ed ero sotto stress non so, ma ora ho modificato la dieta e questo sarebbe il risultato:

GIORNI DI WO (es. lunedì)
3150kcal 104gr fat 157gr pro 410gr carbo

COLAZIONE 7:30
300ml latte ps + 15gr whey + 2 noci + 25gr mandorle + 6 fette biscottate integrali con marmellata + 40gr cereali
PRANZO 12:30
100gr pasta + 100gr pane + 100gr pollo + 1 cucchiaio olio evo + 1 cucchiao olio semi di soia
PREWO 18:20 (circa 60min prima del wo)
2 bicchieri spremuta arancio + 15gr whey
POST WO
20gr whey + 70gr destrosio
CENA 21:45
50gr riso + 2 uova + 50gr prosc crudo + 3 cucchiai olio evo


GIORNI NON WO (es martedì)

COLAZIONE 7:30
300ml latte ps + 15gr whey + 2 noci + 25gr mandorle + 6 fette biscottate integrali con marmellata + 75gr cereali
PRANZO 12:30
100gr pasta + 100gr pane + 125gr vitello + 1 cucchiaio olio evo + 1 cucchiao olio semi di soia + 200gr patate
CENA 20:00
150gr pesce + 250gr ceci + 75gr pane integrale + 3 cucchiai olio evo
PRENANNA 23:30
50gr parmigiano


non mi riesce fare spuntini, questa è l unica base sulla quale mi trovo bene. non ho preso molto grasso facendo così, nonostante siano alti i carbo.
la domanda è: se con 3000kcal sono arrivato da 63kg a 66,5kg, così riuscirò ad arrivare a 70 in 3 mesi? devo aumentare qualcosa?
per le poche pro sono a circa 2,5gr/kglbm escluso parte delle vegetali quindi non mi sembra di essere così basso.
spero che mi diate una mano vi ringrazio ciao ciao