+3kg in 3 mesi help

effect · 03-01-2009, 02:05 PM

1 gr di pro? quindi io che peso 79kg dovrei assumere il totale di 79gr di proteine al giorno?
Veleno siamo sicuri che ho capito bene?

Veleno · 02:17 PM

le pro vanno considerate per kilo di massa magra.
cmq ecco la discussione; si parla di 2/2,2 gr/kilo per un'atleta professionista...

http://www.fituncensored.com/forums/...nutrienti.html

gian90 · 03-01-2009, 04:12 PM

io non starei mai a pro cosi' basse...x una questione di composizione corporea...

Veleno · 03-01-2009, 07:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

io non starei mai a pro cosi' basse...x una questione di composizione corporea...

...cioè??

gian90 · 04-01-2009, 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

...cioè??

hai mai provato a stare cosi' basso di pro?
Specialmente in ipercalorica ti senti solo un ciccione, perdi di durezza e pienezza muscolare...poi questione di gusti

Verissimo che per mantenere il bilancio azotato postitivo sono sufficienti 1gr di pro x lbm

taker_83 · 03-01-2009, 07:24 PM

Io farei 1,8 gr x lbm di proteine, poi 50-60% di carbo e il resto grassi....

ApprendistA · 03-01-2009, 07:47 PM

verrebbero 90gr di fat... così ad occhio non so, ma mi ispira tenerli a 70gr o poco meno, sempre per il discorso che facevo prima

taker_83 · 03-01-2009, 07:52 PM

E che fai alzi le pro?

ApprendistA · 03-01-2009, 08:13 PM

ricapitolando, penso che sperimenterò facendo
pro=1,8/2,0 gr/kglbm
fat=1 gr/kglbm
carbo=resto

Veleno · 04-01-2009, 09:26 AM

Ok.
Posso solo aggiungere che la quota proteica appare eccessiva.
Se lo scopo è quello di restare alti con le pro per mettere meno carbo, e quindi limitare l'accumulo di adipe, vale la pena ricordare che in regime ipercalorico il surplus proteico viene stoccato in grasso pari pari.
Se lo scopo invece, è quello di assicurare ai muscoli sufficiente materiale "plastico", allora come già detto, la metà della dose da te indicata basta e avanza considerando che i 2 gr/kg valgono per atleti avanzati (con almeno 6 ore di allenamento/week) e che il resto affaticherebbe inutilmente l'organismo.

Comunque, la scelta è tua. Metti in pratica e facci sapere.

effect · 11:23 AM

1 gr pro/kg lbm
1 gr fat/kg lbm

79kg - 9,2% (massa grassa) = 72 (massa magra) = 72gr di proteine
72kg = 72gr di fat
Il resto carboidrati... fino ad arrivare alla quota di calorie prestabilite.

Questa dieta è buona per chi vuol mettere massa???

taker_83 · 04-01-2009, 12:58 PM

Come già detto, io farei al max 1,8 gr....ma non mi terrei basso fino ad 1 gr. Io non sono un sostenitore delle diete iperproteiche, ma un minimo di pro ci vogliono.

effect · 04-01-2009, 01:04 PM

La mia dieta 50-25-25 è da rifare... supero i 160gr di pro (x 72kg di massa magra)
Potrei partire calcolando prima le proteine, 72 x 1,8 = 130gr di pro...
per i grassi potrei fare 1gr per kg di massa magra, quindi 72... e il resto in carbo, prevalentemente da frutta e verdura.
Parto da una dieta di 2500kcal.

ApprendistA · 04-01-2009, 02:38 PM

parlo da ignorante. se vanno bene cmq 1gr/lbm però le sensazioni sono negative, dall altro lato abbiamo un minor affaticamento del corpo per l utilizzo e lo smantellamento di pro e sue scorie giusto? il dubbio è: funziona? mettiamo su cmq roba buona?

effect · 04-01-2009, 03:38 PM

Certo!
e non ho capito un calippo!

EDIT:
shura mi ha rovinato i piani

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	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	03-01-2009, 02:05 PM +3kg in 3 mesi help 1 gr di pro? quindi io che peso 79kg dovrei assumere il totale di 79gr di proteine al giorno? Veleno siamo sicuri che ho capito bene?

	(#2)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	03-01-2009, 02:12 PM le pro vanno considerate per kilo di massa magra. cmq ecco la discussione; si parla di 2/2,2 gr/kilo per un'atleta professionista... http://www.fituncensored.com/forums/...nutrienti.html Ultima Modifica di Veleno : 03-01-2009 02:17 PM.

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-01-2009, 04:12 PM io non starei mai a pro cosi' basse...x una questione di composizione corporea...

	(#6)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	03-01-2009, 07:24 PM Io farei 1,8 gr x lbm di proteine, poi 50-60% di carbo e il resto grassi....

	(#7)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2009, 07:47 PM verrebbero 90gr di fat... così ad occhio non so, ma mi ispira tenerli a 70gr o poco meno, sempre per il discorso che facevo prima

	(#8)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	03-01-2009, 07:52 PM E che fai alzi le pro?

	(#9)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2009, 08:13 PM ricapitolando, penso che sperimenterò facendo pro=1,8/2,0 gr/kglbm fat=1 gr/kglbm carbo=resto

	(#10)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	04-01-2009, 09:26 AM Ok. Posso solo aggiungere che la quota proteica appare eccessiva. Se lo scopo è quello di restare alti con le pro per mettere meno carbo, e quindi limitare l'accumulo di adipe, vale la pena ricordare che in regime ipercalorico il surplus proteico viene stoccato in grasso pari pari. Se lo scopo invece, è quello di assicurare ai muscoli sufficiente materiale "plastico", allora come già detto, la metà della dose da te indicata basta e avanza considerando che i 2 gr/kg valgono per atleti avanzati (con almeno 6 ore di allenamento/week) e che il resto affaticherebbe inutilmente l'organismo. Comunque, la scelta è tua. Metti in pratica e facci sapere.

	(#11)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-01-2009, 11:21 AM 1 gr pro/kg lbm 1 gr fat/kg lbm 79kg - 9,2% (massa grassa) = 72 (massa magra) = 72gr di proteine 72kg = 72gr di fat Il resto carboidrati... fino ad arrivare alla quota di calorie prestabilite. Questa dieta è buona per chi vuol mettere massa??? Ultima Modifica di effect : 04-01-2009 11:23 AM.

	(#12)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	04-01-2009, 12:58 PM Come già detto, io farei al max 1,8 gr....ma non mi terrei basso fino ad 1 gr. Io non sono un sostenitore delle diete iperproteiche, ma un minimo di pro ci vogliono.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-01-2009, 01:04 PM La mia dieta 50-25-25 è da rifare... supero i 160gr di pro (x 72kg di massa magra) Potrei partire calcolando prima le proteine, 72 x 1,8 = 130gr di pro... per i grassi potrei fare 1gr per kg di massa magra, quindi 72... e il resto in carbo, prevalentemente da frutta e verdura. Parto da una dieta di 2500kcal.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-01-2009, 02:38 PM parlo da ignorante. se vanno bene cmq 1gr/lbm però le sensazioni sono negative, dall altro lato abbiamo un minor affaticamento del corpo per l utilizzo e lo smantellamento di pro e sue scorie giusto? il dubbio è: funziona? mettiamo su cmq roba buona?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-01-2009, 03:38 PM Certo! e non ho capito un calippo! EDIT: shura mi ha rovinato i piani