Aumentare il metabolismo

silver · **Aumentare il metabolismo -** 21-12-2008, 12:42 PM

Ciao a tutti,vorrei sapere quali sono i macronutrienti piu' utili per aumentare la "velocita'" del metabolismo-nel senso di "accellerarlo"-?
In particolare mi riferisco all' ipotesi di diete ipocaloriche,dove ad un certo punto puo' verificarsi un rallentamento metabolico-nel senso che il corpo si è adattato alla restrizione e tende a "preservarsi" rallentando il metabolismo-...
Se si aumentano le calorie cosa accade?
Quali sono i macro piu' idonei per l' aumento calorico?

gian90 · 21-12-2008, 03:17 PM

Aumentano il meta i carbo, le pro e l'introito calorico totale...i grassi praticamente nulla...per ipocaloriche molto lunghe è consigliabile fare 2 settimane di normocalorica 40/30/30 per rialzare il metabolismo...

silver · 21-12-2008, 06:36 PM

Quindi volendo semplificare il discorso i grassi in contesti dietetici ipocalorici avrebbero l' effetto di migliorare la produzione ormonale,mentre non avrebbero particolare efficacia quanto ad aumento del metabolismo...?

Veleno · 06:53 PM

Non credo che cambiare la composizione della dieta possa avere un qualche reale effetto "accelerante" del metabolismo: in caso di stallo può essere utile piuttosto aumentare volume/intensità degli allenamenti, o ricorrere ad un termogenico.

gian90 · 21-12-2008, 06:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Non credo che ci siano macro con effetto "accelerante" del metabolismo: in caso di stallo può essere utile aumentare volume/intensità degli allenamenti, o ricorrere ad un termogenico.

Per me si invece veleno...questione di dispendio metabolico
Il termogenico, specie se legale, fa ben poco di "reale"...

silver · 22-12-2008, 12:37 PM

Le variazioni nella ripartizione tra i macronutrienti possono avere effetto sulla velocita' del metabolismo?

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 01:42 PM

si io sono d'accordo con gian90.... anche empiricamente...

le diete povere di carbo e ricche di grassi e pro (ipocaloriche) tendono a rallenatare maggiormente per mia esperienza.

per accelerare il metabolismo l'ideale imho è fare molti pasti, grassi abbastanza bassi, e aumentare gradualmente l'introito calorico

anche fare dei mega sgarri aiuta

ovviamente l'attività fisica è rilevante

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 01:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Le variazioni nella ripartizione tra i macronutrienti possono avere effetto sulla velocita' del metabolismo?

non ti so rispondere scentificamente... però per esperienza personale ho avuto questa impressione

Veleno · 22-12-2008, 01:55 PM

beh, ma in quali casi e con quale ripartizione? E per quanto tempo?

gian90 · 22-12-2008, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

beh, ma in quali casi e con quale ripartizione? E per quanto tempo?

eh qua ci vorebbe anto'...

silver · 22-12-2008, 02:54 PM

Penso che l' ipotesi "classica" in cui si puo' provare ad implementare l' alimentazione ai fini di accellerare il metabolismo sia quella delle diete ipocaloriche protratte:quando si è "a dieta" da tempo(settimane o qualche mese)un rallentamento metabolico,causato da meccanismi di "sopravvivenza" attuati dal corpo,è una situazione piuttosto frequente,ragion per cui è utile attuare un cambiamento per evitare lo stallo,ma cio' richiede maggior criterio,anche allo scopo di innestare nuovi processi anabolici,probabili se si proviene da fasi di restrizione calorica...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Aumentare il metabolismo - 21-12-2008, 12:42 PM Aumentare il metabolismo Ciao a tutti,vorrei sapere quali sono i macronutrienti piu' utili per aumentare la "velocita'" del metabolismo-nel senso di "accellerarlo"-? In particolare mi riferisco all' ipotesi di diete ipocaloriche,dove ad un certo punto puo' verificarsi un rallentamento metabolico-nel senso che il corpo si è adattato alla restrizione e tende a "preservarsi" rallentando il metabolismo-... Se si aumentano le calorie cosa accade? Quali sono i macro piu' idonei per l' aumento calorico?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-12-2008, 03:17 PM Aumentano il meta i carbo, le pro e l'introito calorico totale...i grassi praticamente nulla...per ipocaloriche molto lunghe è consigliabile fare 2 settimane di normocalorica 40/30/30 per rialzare il metabolismo...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-12-2008, 06:36 PM Quindi volendo semplificare il discorso i grassi in contesti dietetici ipocalorici avrebbero l' effetto di migliorare la produzione ormonale,mentre non avrebbero particolare efficacia quanto ad aumento del metabolismo...?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	21-12-2008, 06:43 PM Non credo che cambiare la composizione della dieta possa avere un qualche reale effetto "accelerante" del metabolismo: in caso di stallo può essere utile piuttosto aumentare volume/intensità degli allenamenti, o ricorrere ad un termogenico. Ultima Modifica di Veleno : 21-12-2008 06:53 PM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-12-2008, 12:37 PM Le variazioni nella ripartizione tra i macronutrienti possono avere effetto sulla velocita' del metabolismo?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-12-2008, 01:42 PM si io sono d'accordo con gian90.... anche empiricamente... le diete povere di carbo e ricche di grassi e pro (ipocaloriche) tendono a rallenatare maggiormente per mia esperienza. per accelerare il metabolismo l'ideale imho è fare molti pasti, grassi abbastanza bassi, e aumentare gradualmente l'introito calorico anche fare dei mega sgarri aiuta ovviamente l'attività fisica è rilevante

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	22-12-2008, 01:55 PM beh, ma in quali casi e con quale ripartizione? E per quanto tempo?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-12-2008, 02:54 PM Penso che l' ipotesi "classica" in cui si puo' provare ad implementare l' alimentazione ai fini di accellerare il metabolismo sia quella delle diete ipocaloriche protratte:quando si è "a dieta" da tempo(settimane o qualche mese)un rallentamento metabolico,causato da meccanismi di "sopravvivenza" attuati dal corpo,è una situazione piuttosto frequente,ragion per cui è utile attuare un cambiamento per evitare lo stallo,ma cio' richiede maggior criterio,anche allo scopo di innestare nuovi processi anabolici,probabili se si proviene da fasi di restrizione calorica...