effect, dieta

shevuzzo · 07-09-2010, 02:56 PM

imho troppa frutta..motivo delle gallette a cena, tii alleni forse la sera?
E nel giorno di nonwo?

effect · 07-09-2010, 03:34 PM

La frutta è in fase di sperimentazione... specialmente a pranzo.
Ma fino a oggi non ho avuto nessun problema gastrointestinale, quindi continuo.
Le gallette a cena? ah, qui ho riportato "l'alternativa",
perché fino a oggi ho mangiato le patate anche la sera.

Comunque perché no? perché sono carboidrati?

Mi alleno sempre al solito orario, alle ore 16.

La dieta la seguo tutti i giorni, anche quando non mi alleno.

gian90 · 07-09-2010, 05:40 PM

io rivedrei il timing dei carboidrati. Già i lfatto di usare la stessa dieta anche quando ti alleni non è ottimo a mio parere

effect · 07-09-2010, 06:44 PM

Guarda gian90,
la dieta attualmente non mi sembra così ricca di carboidrati,
almeno mettendola a confronto con quelle passate.

Sicuramente non appena avrà una quota maggiore,
nel periodo di allenamento più intenso,
li dimezzerò nei giorni no-work.

shevuzzo · 07-09-2010, 10:36 PM

io se faccio bigiornaliero considero 40-50g di carbo in più..alla fine non ci vuol molto a metterli o toglierli

effect · 13-09-2010, 06:40 PM

La prima settimana è andata,
con abbinato il programma di allenamento,
questa dieta mi ha fatto aumentare di quasi 1,5 kg,
e guardandomi allo specchio mi vedo anche meglio di prima.
Ancora secco, ma più asciutto nelle parti dove magari c'era un po di grasso.
Illusione ottica? Chissà, mah!

effect · 21-09-2010, 04:03 PM

Bene,
la prossima settimana inizierò con il nuovo programma di ipertrofia/forza.
Questa sarà la dieta abbinata, circa 2800/3000kcal. (circa 300gr di carbo, circa 220 di pro, circa 77gr di grassi)

colazione:
300gr frutta
50gr pane integrale
40gr proteine whey
15gr frutta secca

spuntino:
70gr fesa di tacchino
70gr pane integrale
5gr olio e.v. d'oliva

pranzo:
200gr petto pollo
150gr pane integrale
200gr pomodori
10gr olio e.v. d'oliva

spuntino:
300gr frutta
30gr proteine whey
10gr olio e.v. d'oliva

cena:
200gr insalata
200gr merluzzo
20gr olio e.v. d'oliva
100gr pane integrale

prenanna: (questo lo aggiungo io, altrimenti se prima di andare a letto non metto qualcosa nello stomaco, non riesco a dormire)
150ml 200ml di acqua con 10-15gr di caseina) + 10gr di frutta secca.

shevuzzo · 21-09-2010, 06:17 PM

vedo che finalmente hai compreso la differenza tra macro e cibi reali e puliti, vedo troppe proteine a colazione e una quantità scarissima a cena, il merluzzo ha 15g di pro per etto , farei 30g di pro e 300 di merluzzo, per il resto il totale proteico lo vedo un po' alto, non ricordo il tuo peso ma se dovessi pesare 70kg di lbm saresti a 3g, utile per un bombato non di certo per un natural.

Unika · 21-09-2010, 06:45 PM

per un natural invece quante pro saebbero necessarie?
shevuzzo puoi dare un'occhiata alla mia discussione
"Calcolo proteine", ho qualche dubbio
grazie.

shevuzzo · 21-09-2010, 07:25 PM

beh, le riviste dicono 1.8-2.2g x kg lbm ma anche 1.5g secondo me è sufficiente, ora guardo

effect · 21-09-2010, 08:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

vedo che finalmente hai compreso la differenza tra macro e cibi reali e puliti, vedo troppe proteine a colazione e una quantità scarissima a cena, il merluzzo ha 15g di pro per etto , farei 30g di pro e 300 di merluzzo, per il resto il totale proteico lo vedo un po' alto, non ricordo il tuo peso ma se dovessi pesare 70kg di lbm saresti a 3g, utile per un bombato non di certo per un natural.

Come se prima a colazione mangiavo pane "ca meusa" e "stigghiola" inzuppate con il latte

, dai!

Mi son pesato ieri mattina, 77kg puliti.
Non mi chiedere la massa grassa, perché non la conosco.

Andrew · 21-09-2010, 09:36 PM

io apporterei queste modifiche....colazione cala le pro a 30gr, a pranzo mangiati una bella pastasciutta su! se mi dici che non ingrassi neanche a ingozzarti...e poi sei in ciclo forza-massa..devi pensare a spingere come un animale

....quindi potresti dimezzare il pane a pranzo e il pollo a 150gr...nello spuntino se prendi le whey non darci dentro cosi tanto con la frutta...ti si impalla la digestione...cena ok...fammi sapere

effect · 21-09-2010, 10:03 PM

La pasta no no

Poi perché dovrei dimezzare il pane a pranzo...
io principalmente mi alleno circa 2-2,30 ore dopo pranzo.

Provo questa, vi farò sapere

shevuzzo · 21-09-2010, 11:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Come se prima a colazione mangiavo pane "ca meusa" e "stigghiola" inzuppate con il latte

, dai!

Mi son pesato ieri mattina, 77kg puliti.
Non mi chiedere la massa grassa, perché non la conosco.

ti eri fissato con il panbauletto..hai visto come è finita al palermo contro il brescia mangiando panbauletto a colazione?

Cmq sei prevenuto nei miei confronti ci son stati solo dei quiproquo

effect · 26-09-2010, 03:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Bene,
la prossima settimana inizierò con il nuovo programma di ipertrofia/forza.
Questa sarà la dieta abbinata, circa 2800/3000kcal. (circa 300gr di carbo, circa 220 di pro, circa 77gr di grassi)

colazione:
300gr frutta
50gr pane integrale
40gr proteine whey
15gr frutta secca

spuntino:
70gr fesa di tacchino
70gr pane integrale
5gr olio e.v. d'oliva

pranzo:
200gr petto pollo
150gr pane integrale
200gr pomodori
10gr olio e.v. d'oliva

spuntino:
300gr frutta
30gr proteine whey
10gr olio e.v. d'oliva

cena:
200gr insalata
200gr merluzzo
20gr olio e.v. d'oliva
100gr pane integrale

prenanna: (questo lo aggiungo io, altrimenti se prima di andare a letto non metto qualcosa nello stomaco, non riesco a dormire)
150ml 200ml di acqua con 10-15gr di caseina) + 10gr di frutta secca.

Comunque c'è un errore in questa mia dieta,
errore di calcoli.
I carboidrati dovrebbero essere di meno.

Ho calcolato i valori nutrizionali del pane integrale da un sito internet,
dove mi riportava per 100gr di pane, 54gr di carboidrati.

Ma il pane integrale che mangio io,
stando a quello che riporta l'etichetta della confezione,
per 100gr di pane, sono 35gr di carbo.

E comunque mi è "impegnativo" mangiare 150gr di pane integrale,
mi "inchiumma" (riempe).

Sicuramente farò pane e patate, almeno cambiando gusto non avrò problemi di nausea.

(da ieri ho iniziato con la nuova dieta)

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	(#136)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	07-09-2010, 02:56 PM imho troppa frutta..motivo delle gallette a cena, tii alleni forse la sera? E nel giorno di nonwo?

	(#137)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-09-2010, 03:34 PM La frutta è in fase di sperimentazione... specialmente a pranzo. Ma fino a oggi non ho avuto nessun problema gastrointestinale, quindi continuo. Le gallette a cena? ah, qui ho riportato "l'alternativa", perché fino a oggi ho mangiato le patate anche la sera. Comunque perché no? perché sono carboidrati? Mi alleno sempre al solito orario, alle ore 16. La dieta la seguo tutti i giorni, anche quando non mi alleno.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-09-2010, 05:40 PM io rivedrei il timing dei carboidrati. Già i lfatto di usare la stessa dieta anche quando ti alleni non è ottimo a mio parere

	(#139)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-09-2010, 06:44 PM Guarda gian90, la dieta attualmente non mi sembra così ricca di carboidrati, almeno mettendola a confronto con quelle passate. Sicuramente non appena avrà una quota maggiore, nel periodo di allenamento più intenso, li dimezzerò nei giorni no-work.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	07-09-2010, 10:36 PM io se faccio bigiornaliero considero 40-50g di carbo in più..alla fine non ci vuol molto a metterli o toglierli

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-09-2010, 06:40 PM La prima settimana è andata, con abbinato il programma di allenamento, questa dieta mi ha fatto aumentare di quasi 1,5 kg, e guardandomi allo specchio mi vedo anche meglio di prima. Ancora secco, ma più asciutto nelle parti dove magari c'era un po di grasso. Illusione ottica? Chissà, mah!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-09-2010, 04:03 PM Bene, la prossima settimana inizierò con il nuovo programma di ipertrofia/forza. Questa sarà la dieta abbinata, circa 2800/3000kcal. (circa 300gr di carbo, circa 220 di pro, circa 77gr di grassi) colazione: 300gr frutta 50gr pane integrale 40gr proteine whey 15gr frutta secca spuntino: 70gr fesa di tacchino 70gr pane integrale 5gr olio e.v. d'oliva pranzo: 200gr petto pollo 150gr pane integrale 200gr pomodori 10gr olio e.v. d'oliva spuntino: 300gr frutta 30gr proteine whey 10gr olio e.v. d'oliva cena: 200gr insalata 200gr merluzzo 20gr olio e.v. d'oliva 100gr pane integrale prenanna: (questo lo aggiungo io, altrimenti se prima di andare a letto non metto qualcosa nello stomaco, non riesco a dormire) 150ml 200ml di acqua con 10-15gr di caseina) + 10gr di frutta secca.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	21-09-2010, 06:17 PM vedo che finalmente hai compreso la differenza tra macro e cibi reali e puliti, vedo troppe proteine a colazione e una quantità scarissima a cena, il merluzzo ha 15g di pro per etto , farei 30g di pro e 300 di merluzzo, per il resto il totale proteico lo vedo un po' alto, non ricordo il tuo peso ma se dovessi pesare 70kg di lbm saresti a 3g, utile per un bombato non di certo per un natural.

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	21-09-2010, 06:45 PM per un natural invece quante pro saebbero necessarie? shevuzzo puoi dare un'occhiata alla mia discussione "Calcolo proteine", ho qualche dubbio grazie.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	21-09-2010, 07:25 PM beh, le riviste dicono 1.8-2.2g x kg lbm ma anche 1.5g secondo me è sufficiente, ora guardo

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	21-09-2010, 09:36 PM io apporterei queste modifiche....colazione cala le pro a 30gr, a pranzo mangiati una bella pastasciutta su! se mi dici che non ingrassi neanche a ingozzarti...e poi sei in ciclo forza-massa..devi pensare a spingere come un animale ....quindi potresti dimezzare il pane a pranzo e il pollo a 150gr...nello spuntino se prendi le whey non darci dentro cosi tanto con la frutta...ti si impalla la digestione...cena ok...fammi sapere

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-09-2010, 10:03 PM La pasta no no Poi perché dovrei dimezzare il pane a pranzo... io principalmente mi alleno circa 2-2,30 ore dopo pranzo. Provo questa, vi farò sapere