effect, dieta

[Matty]

Originariamente inviato da effect

Cena!

100 gr di filetto di vitello
20,7 pro 0 carbo 2,7 grassi 107 kcal
50 gr di insalata mista
0,45 pro 0,55 carbo 0,1 grassi 4,75 kcal
20gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 20 grassi 180 kcal
200 gr di pane
16 pro 136 carbo 0 grassi 580 kcal

tot 37,15 pro 136,55 carbo 22,8 grassi 871 kcal

we come fai a calcolare le calorie degli alimenti in modo esatto?

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Originariamente inviato da _Matty_

we come fai a calcolare le calorie degli alimenti in modo esatto?

Oltre al file in pdf che ho scaricato qui, in questo forum!
mi dò un aiuto anche qui
Valori nutrizionali degli alimenti

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ok!
allora...

BMR = 66 + (13.7 x 72mio peso) + (5 x 176mia altezza) — (6.8 x 23mia età)

BMR = 66 + 986,4 + 880 - 156,4

BMR = 1776

è quindi?

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Ah adesso dovrei moltiplicare il mio BMR ( 1776 ) con il livello di attività!

1.0 = sedentary (do nothing all day but eat potato chips and watch TV)

1.2 = very light activity (desk job, no training, some walking)

1.4 = light activity (no training, job might require some light physical labor)

1.6 = moderate activity (most of us: a physically undemanding job, but training on a regular basis)

1.8 = high activity (daily training plus a somewhat physically active job or lifestyle)

2.0 = very high activity (twice-a-day training, sports + training. or training + a very demanding job)

mettiamo...
sono sedentario, poichè non ho un lavoro, ma mi alleno 3 volte aa settimana... quale punto metto???

[dert]

Originariamente inviato da effect

Ah adesso dovrei moltiplicare il mio BMR ( 1776 ) con il livello di attività!



mettiamo...
sono sedentario, poichè non ho un lavoro, ma mi alleno 3 volte aa settimana... quale punto metto???

1.4

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Colazione ( ore 9.00 ):

300ml latte parzialmente scremato
3,15 pro 4,95 carbo 1,60 grassi 47 kcal 120mg calcio
50gr corn flakes
3,5 pro 42 carbo 0,9 grassi 186 kcal
125gr yogurt
4,25 pro 19,4 carbo 4,6 grassi 136 kcal 126mg calcio
10gr nocciola
1,25 pro 0,15 carbo 6,2 grassi 62,4 kcal

tot 12,15 pro 66,5 carbo 13,3 grassi 431,14 kcal 246 calcio

Spuntino ( ore 11.30 ):

50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
20gr di bresaola
6,80 pro 0 carbo 0,8 grassi 35 kcal
100gr kiwi
1 pro 9 carbo 1 grasso 44 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal

tot 13,32 pro 44,37 carbo 8,32 grassi 289 kcal

Pranzo ( ore 13.30 ):

100gr di pasta
12 pro 72,2 carbo 1,5 grassi 350 kcal
50gr di tonno
12,5 pro 0 carbo 0 grassi 51,5 kcal
10gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 10 grassi 90 kcal

tot 24,5 pro 72,2 carbo 11,5 grassi 491,5 kcal

Spuntino ( ore 17.00 ):

6 gallette di riso
3,6 pro 39 carbo 1,2 grassi 180 kcal
90gr di manzotin
13 pro 0,30 carbo 1,5 grassi 66,70 kcal
1 mela
0 pro 11 carbo 0 grassi 44 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal

tot 18,12 pro 51,37 carbo 9,22 grassi 355,7 kcal

Cena ( ore 20.30 ):

100 gr di filetto di vitello
20,7 pro 0 carbo 2,7 grassi 107 kcal
50 gr di insalata mista
0,45 pro 0,55 carbo 0,1 grassi 4,75 kcal
20gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 20 grassi 180 kcal
200 gr di pane
16 pro 136 carbo 0 grassi 580 kcal

tot 37,15 pro 136,55 carbo 22,8 grassi 871 kcal

Spuntino ( ore 23.30 ):

300ml latte parzialmente scremato
3,15 pro 4,95 carbo 1,60 grassi 47 kcal 120mg calcio
50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
10gr nocciola
1,25 pro 0,15 carbo 6,2 grassi 62,4 kcal

tot 8,4 pro 39,1 carbo 9,92 grassi 254 kcal

Tot giornata:

113,64 pro 367,09 carbo 75,06 grassi 2692,34 kcal

Colazione:
Pro vegetali: 4,75
Pro animali: 7,4

Spuntino:
Pro vegetali: 6,52
Pro animali: 6,80

Pranzo:
Pro vegetali: 12
Pro animali: 12,5

Spuntino:
Pro vegetali: 5,12
Pro animali: 13

Cena:
Pro vegetali: 16,45
Pro animali: 20,7

Spuntino:
Pro vegetali: 5,25
Pro animali: 3,15

Tot:
Pro vegetali: 50,09
Pro animali: 63,55


Questa è la dieta che ho fatto ieri cosi per prova! come vi pare? scarsina?

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Spuntino! ( che farò piu tardino )

300ml latte parzialmente scremato
3,15 pro 4,95 carbo 1,60 grassi 47 kcal 120mg calcio
50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
10gr nocciola
1,25 pro 0,15 carbo 6,2 grassi 62,4 kcal

tot 8,4 pro 39,1 carbo 9,92 grassi 254 kcal

[effect]

1776 (bmr) x 1.4 = 2486,4

trovati!

[dert]

adesso devi aumentarle del 10%, e parti con la quota calorica che ti sei trovato

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Originariamente inviato da dert

adesso devi aumentarle del 10%, e parti con la quota calorica che ti sei trovato

Allora dert,
secondo quei calcoli, dovrei assumere 2486,4 kcal al giorno.
Vedendo l'ultima mia dieta, ho raggiunto 2692,34 kcal !
Adesso tu mi dici di aumentare il 10 %
è come???
Partendo da 2486,4 ( all'incirca ) ogni quanto volte dovrei aumentare quel 10 % ?

[dert]

Originariamente inviato da effect

Allora dert,
secondo quei calcoli, dovrei assumere 2486,4 kcal al giorno.
Vedendo l'ultima mia dieta, ho raggiunto 2692,34 kcal !
Adesso tu mi dici di aumentare il 10 %
è come???
Partendo da 2486,4 ( all'incirca ) ogni quanto volte dovrei aumentare quel 10 % ?

si devi amentare del 10% le 2486kcal, le devi aumentare quando vedi che il peso non sale.

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ora ora, vado a fare colazione, poi me lo spieghi meglio

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Capito!
è secondo te come la modificheresti quella dieta che ho postato?
cosa vedi di storto?

[dert]

aumenterei leggermente le proteine

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Già!
specialmente al mattino e prima di coricarsi!