effect, dieta

[PrinceRiky]

sicuro sicuro allenarsi intensamente se lo reggi fa solo che bene!
io ho preso un kilo ahaha obiettivi contrari XD

[effect]

Ora che ci penso è cambiata qualcosa nella mia dieta!
Il latte nel prenanna non cè più!
Prima bevevo dai 300ml ai 400ml, in confronto ad adesso che prendo solo uno sconsolato yogurt, 125ml.
Noo!
Ho perso 2 kili!!!

[effect]

Allora...
peso 75kg e sono alto 176cm,
sono in fase di massa...
questa sarà la dieta che seguirò in questo periodo...

le calorie all'incirca sono 2250.

I pasti saranno 6, formati da 20gr pro, 40gr carbo e 15gr grassi.

colazione
latte
fette biscottate integrali/farro OPPURE cereali (orzo, avena, farro...)
frutta (preferisco il kiwi)
miele (massimo 2 cucchiani)
olio

spuntino
pane
affettati
olio

pranzo
pasta OPPURE riso OPPURE crackers integrali
uova OPPURE carne
insalata
olio

spuntino
proteine whey (Diamond whey gusto cacao)
crackers integrali OPPURE cruschette integrali OPPURE gallette OPPURE cereali
olio

cena
pane OPPURE patate
carne OPPURE pesce OPPURE uova
insalata
olio

prenanna
proteine whey (Diamond whey gusto cacao)

---

-Nel prenanna non metterò i carbo che saranno aumentati nelle prime ore della giornata, colazione e pranzo.
Per i grassi;
Prima domanda: l'olio con le proteine come và?
Ricordo che la frutta secca la sto evitando perchè mi causa problemi di stomaco, fermentazione e diarrea.

Ho notato che mangiando meno carbo mi sento piu sveglio, rispetto a quando ne mangio molti che mi danno sonnolenza.

In linea di massima, tanto queste cose le so a memoria, la dieta puo andare?

[spike]

è inutile stare a parlare delle finezze, effect ma non è certo la prima dieta che ti fai, èpossibile che non sai che tu a 2250kcal se fai pesi sei in ipocalorica: col cavolo che ci fai massa, il peso lo perdi scommettiamo?

[M.Ivanko]

Ciao Effect,
direi che l'olio con le pro non da problemi, solamente che le pro che usi tu sono a rapida assimilazione e poi me le rallenti con dell'olio e delle fibre, tanto vale che opti per un meno costoso WPC, o un blend, anche nel prenanna, e le isolate le prendi post WO, vedi tu.

[effect]

Si spike, certo che sono poche le calorie... ma so pure che se mangio molto il mio stomaco ne risente...

Ciao Ivanko,

l'olio lo utilizzerei solo nel prenanna...
Vediamo come regge il mio stomaco.

[Gianlu.....]

non ho seguito il tread diarrea o altri. però mi vien da chiedere:

non è che sei intollerante a qualcosa? non penso proprio che sia una questione di totale calorico!

[effect]

Forse alla frutta secca, o forse al formaggio... o spero a niente, perchè è un'altro periodo di merda che sto passando, quindi forse è dovuto a questo.

[effect]

Aumento le calorie,
25P 50C 15G x 6 pasti = 150P 300C 90G = 600kcal + 1200kcal + 810 = 2610 kcal.

Parto con questa, vediamo come và.

Di pasto in pasto mi so regolare, non cè bisogno che posto tutta la tiritela di numeri e numerini

[squattoso]

Perchè sei fissato con 6 pasti?è evidente che hai una digestione lenta e laboriosa,metti 3 pasti principali e aumenta per bene le calorie!
Colazione 1000 pranzo 1000 cena 1000, eventuale post wo

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da effect

Forse alla frutta secca, o forse al formaggio... o spero a niente, perchè è un'altro periodo di merda che sto passando, quindi forse è dovuto a questo.

io un esame delle intolleranze lo farei

magari risolvi

[alexsurfer]

Effect, la diarrea puo' essere sintomo ti tante cose, se persiste dopo tanti mesi occorre un esame per escludere patologie gravi: la colonscopia.

Vai dal medico e parlane, un consulto serio in questo caso e' d'obbligo.

[effect]

Eccomi!

In questi giorni ho iniziato a "integrare" seriamente con il cibo!
Credo di essere arrivato alle 3000kcal, non ne sono tanto sicuro perchè ormai non sto lì a scrivere numeri e numerini, mi siddiò.
Ora quando mangio sto attento solo a quello che mangio.
I valori nutrizionali li guardo sempre però

Diciamo che mi oriento sempre su questo piano, 30-35gr pro, 60-70gr carbo, 10-15gr grassi per ogni pasto.
Tranne nel prenanna che elimino solo i carbo.

Faccio uso di proteine in polvere, queste mi aiutano.

La dieta è questa:

colazione:
(proteine whey appena sveglio: solo all'indomani dell'allenamento)
latte con fiocchi di orzo o avena o corn flakes (tutto bio)
fette biscottate integrali o al farro con 2 cucchiani di miele (tutto bio)
kiwi
noci
multivitaminico e minerali

spuntino:
pane
affettati
kiwi
olio

pranzo:
pasta o riso o crackers integrali
uova o carne o pesce
insalata
olio

spuntino:
proteine whey o sgombro in scatola o albumi
crackers integrali o cruschette integrali o gallette o cereali
olio

cena:
pane o patate
carne o pesce o uova
insalata
olio

(pre-prenanna comprerò lo zma)

prenanna:
proteine whey
noci

Alterno i fermenti lattici o la sera prima di andare a letto a digiuno oppure la mattina appena scegli.
Dovrò comprare anche la vit c in capsule da 180mg che prenderò una per ogni pasto.

Sono in massa, oggi peso quasi 77kg, sono alto 176cm (sulla carta d'identità, perchè dal dottore ero 178cm... boh)

Per quanto riguarda l'integrazione pre e post work... top secret
Scherzo... proverò lo storm e il torrent!

Ora Armando mi cazzia auhauhahuhauahu

[Bulge]

Effect, anche io ti consiglio di fare dei test sulle intolleranze alimentari prima di tutto. Tanto si parla di un semplice prelievo del sangue in prima battuta.
Per il resto nel frattempo cerca di mangiare le cose che a tua esperienza ti danno meno problema.
Sui sei pasti piuttosto che tre, ti direi di continuare coi sei pasti perchè se è vero che tre pasti sono piu distanziati l'uno dall'altro, è anche vero che digerire uno spuntino può durare anche solo una buona mezz'ora mentre digerire un pasto completo comporta fino a 3 ore.
Infine, come hai gia constatato da te, rimane il fattore stress a cui ciascuno reagisce a modo suo.

[effect]

Li farò questi test... lo sapete come sono "pillicusu" (pignolo) su queste cose, per il momento non posso.
Ho sentito dire che, chi fino adesso mi è venuto a fare gli esami usa un sistema poco affidabile... ne devo cercare uno che viene dritto a domicilio... digiuno di prima mattina a scendere da casa non me la sento!