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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#91)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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23-12-2009, 11:43 PM
Vai in uno di quei laboratori analisi li sicuramente li fanno io devo dire l'ho fatto circa 2 anni fa pagai 150 euro e mi fecero un test che valutava l'intolleranza su oltre 100 tipi diversi di alimenti sono uscite cose inpensabili. fatto il test ho seguito una cura di 2 mesi e le intolleranze sono passate l'unica rimasta è quella al latte vaccino fresco ma risolta con il latte di capra o in generale formaggi stagionati |
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(#92)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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15-06-2010, 06:40 PM
Colazione ore 8.30 300 ml di latte p.s. senza lattosio con 15gr di whey pro 90% + 8 biscotti oro saiwa OPPURE 50 gr di corn flakes bio OPPURE 50 gr pane bianco + 2 cucchiaini di miele bio + 2 kiwi + 4 noci Spuntino ore 11.30 100 gr di pane + 50 gr di bresaola OPPURE 50 gr di fesa di tacchino OPPURE prosciutto crudo sgrassato + 2 kiwi + 4 noci Pranzo ore 13.30 80 gr di pasta OPPURE 10 bruschette vitasnella OPPURE 10 cracker galbusera col cuore + 100-150gr di sgombro O tonno O merluzzo OPPURE carne di pollo O pollo O carne rossa + insalata pomodori Spuntino ore 17.30 6 albumi + 2 tuori + 5 cracker galbusera col cuore + 10 bruschette vitasnella + 2 kiwi + 4 noci Cena ore 20.00 100gr di pane + 100-150gr di pollo O carne O pesce + insalata a foglie Prenanna ore 00.00 30gr di pro caseina + 4 cracker libelle + 4 noci. Ecco, questa diciamo che è la solita dieta... |
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(#94)
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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16-06-2010, 07:23 PM
Tanto per citare un film... "Oh, cornflakes di mais, scelta interessante… lo sai che la cellulite è l'ingrediente principale dei cornflakes di mais?"  Quote:
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(#97)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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17-06-2010, 06:08 PM
3000kcal 50%cho (di cui 10% zuccheri solubili, frutta) 20%pro 30%fat cho 375gr (di cui 75gr di zuccheri solubili, frutta) pro 150gr fat 100gr I pasti che andrò a fare saranno 6. PREMESSA: Parto da una dieta di 3500kcal, prevalentemente ogni pasto (totali 6) era composto da 70-80gr di carbo, 25-30gr di pro, 10-15gr di grassi. L'ho portata avanti per più di 2 mesi, ero partito che pesavo 72-75kg, oggi peso 85kg. Purtroppo con la conseguenza di aver ingrassato nella zona addominale. Ecco così che ho deciso di portare le calorie a 3000, calorie che prendevo prima di 2 mesi fa, dove mi aveva portato ad uno stallo, il mio peso oscillava tra 72-75kg. Lo scopo di questa nuova dieta, è, non tanto di aumentare massa muscolare (seguendo logicamente anche un buon allenamento), perché ormai lo so, 3000kcal non mi fanno nulla, ma bensì mantenere l'attuale massa magra, con rischio di perdere peso sulla bilancia, cercando di andare a bruciare quel grasso che ho guadagnato in questi 2 ultimi mesi, specialmente nella zona incriminata, l'addome. Infatti ho anche aggiunto, oltre a qualche schemino di integrazione che mi può sempre aiutare, della attività aerobica, da fare 2 volte a settimana, lunedì e venedì (quando praticamente non alleno le gambe) almeno 20 minuti di cyclette. Non solo, per me mi è anche nuova il fatto di non mangiare carboidrati sia a cena che nel prenanna, da sperimentare, speriamo in bene! Colazione (ore 8.20): (Integrazione: 1 compressa betotal + 3gr maca) 300ml latte accadì 14,7gr carbo 9,3gr pro 4,8gr grassi 20gr whey pro 90% 1gr carbo 18,4gr pro 0,16gr grassi 50gr avena 36,75gr carbo 4gr pro 3,75gr grassi 200gr kiwi 29,7gr carbo 1,972gr pro 0,894gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 83,25gr carbo 35,772gr pro 18,154gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fette biscottate integrali, 5 cereali, banana Prespuntino (ore 10.30): 600mg alc tazza di te verde Addome (ore 11.00): 500 addominali fino alla morte, crunch e crunch inversi Spuntino (ore 11.30): 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr bresaola 0gr carbo 17gr pro 2,15gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 49,7gr carbo 27,37gr pro 17,56gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fesa di tacchino, prosciutto crudo, tonno Pranzo (ore 13.00): (Integrazione: 1 compressa di multicentrum) 100gr di riso(cotto) 24,15gr carbo 2gr pro 0,11gr grassi 100gr sgombro 0gr carbo 17gr pro 11gr grassi 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr insalata in foglie TOTALE: 72,75gr carbo 27,27gr pro 14,98gr grassi ALTERNATIVE: pasta, gallette, tonno, carne di pollo, altri tipi di pesci ------------------------------------------------- Prework: 6gr krealkalyn (ore ?) tazza di caffè (ore ?) 5gr bcaa (ore 16.00) 1200mg alc (ore 16.00) Allenamento, pesi (ore 16.00): Scheda allenamento per massa (l'allego in fondo) Aerobica, cyclette (ore, presumibilmente 17.00): 20 minuti, scopo bruciare quel poco di grasso addominale Postwork: 35gr whey pro 90% 57gr maltodestrine d.e.10 5gr glutammina ------------------------------------------------- Spuntino (ore 17.30): 240gr albume 2,784gr carbo 22,632gr pro 0gr grassi 400gr kiwi 59,4gr carbo 3,944gr pro 1,788gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 63,284gr carbo 28,676gr pro 13,328gr grassi ALTERNATIVE: frutta di ogni genere escluse le banane, tonno, affettati Cena (ore 20.20): 100gr tacchino arrosto 0gr carbo 29,85gr pro 3,2gr grassi 50gr insalata in foglie 200gr pomodoro all'insalata 5,6gr carbo 2,4gr pro 0gr grassi 15gr olio extra vergine d'oliva 14gr grassi TOTALE: 5,6gr carbo 32,25gr pro 17,2gr grassi ALTERNATIVE: pesce di ogni genere, carne di ogni genere, albumi, spinaci, carciofi, broccoli Spuntino (ore 00.00): (Integrazione: 3mg di melatonina) 35gr caseina pro 0,3885gr carbo 32,2gr pro 2,044gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE :1,4885gr carbo 34,3gr pro 13,584gr grassi ALTERNATIVE: fiocchi di latte TOTALE DEL TOTALE: 276,0725gr carbo 185,638gr pro 94,806gr grassi ATTENZIONE: mancano 100gr di carboidrati all'appello... dovrei spalmarli da qualche parte... suggerimenti? Alcune domande: -Come gestire caffè e krealkalyn nel prework -Sia i bcaa che l'alc, li assumo prevalentemente per l'attività aerobica, cyclette, quando dovrei prenderli? che distanza di tempo? -La cyclette, quale mi consigliate? questa:  o questa:  Cioè, cambierà qualcosa o no? Io ricordo che a me la cyclette classica non mi è mai piaciuta... Diciamo che devo attivare il più possibile la termogenesi nella zona addominale... Se mi vengono altre domande li posto, a dopo. Voi intanto per favore date un'occhiata a quello che ho scritto, e consigliatemi... Grazie Ciao!!! |
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(#98)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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17-06-2010, 07:25 PM
al posto della cyclette non puoi farti una corsa nel parco???o in un campo da calcio... poi secondo me fare 500 addominali se hai la pancia non servono a niente..ti creano solo gonfiore...e non risolvono il problema.. |
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(#99)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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17-06-2010, 07:32 PM
la dieta sembra che abbia subito una mutazione genetica..chissà xk cmq..i 500 addominali come hanno detto son praticamente inutili, ora non sto più capendo se tu vuoi dimagrire o continuare con la massa, la dieta se la fai in quel modo è sicuramente pulita, anzichè la cyclette ti suggerirei tappeto in pendenza o corsa su strada o pista, è davvero ottima per tirarsi come si deve, io adesso son andato in stallo per esempio e quanto prima la inserirò, mi gioco insomma la carta jolly. Ps non dimenticare che il tuo allenamento fatto fin ora è orrendo e merita un aggiustamento, più che altro si deve raddoppiare il volume allenante |
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(#100)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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17-06-2010, 07:57 PM
Beh, questa dieta mi dovrebbe far perdere qualche cosa (cosa non lo so, è da scoprire) , in aggiunta ci sta l'aerobica, quindi. Poi venivo da una da 3500 calorie, con dei pasti distribuiti tutti uguali. Il tappeto non lo voglio, mi fa girare la testa, per correre potrei correre in spiaggia, ma non è sempre per adesso che ci vado... Cyclette. |
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(#104)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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17-06-2010, 08:15 PM
gli addominali non ti servono a nulla... anzi imho sono controproducenti... fanne il giusto... facendo "addominali" alleni i muscli non consumi la pancia  la cyclette per fare aerobica blanda per me è il meglio... consumi un pò di calorie, aiuti il recupro dai pesi... la corsa è gia molto più tassante, specie se si è pesanti e/o se non si sa correrre e/ose si va su superfice dura. alternativa imho valida è camminata in salita. |
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(#105)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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17-06-2010, 08:24 PM
No no, vada per la cyclette L'addome lo volevo fare per attivare la termogenesi... ripetizioni lunghe... tutte cazzate?Questo lo volevo fare ogni giorno, poi in palestra 2 volte a settimana addome con i pesi... per il colpo di grazia! Ora posto la scheda di allenamento. |
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Modalità lineare
