effect, dieta

effect · 05:11 PM

3000kcal

50%cho (di cui 10% zuccheri solubili, frutta)
20%pro
30%fat

cho 375gr (di cui 75gr di zuccheri solubili, frutta)
pro 150gr
fat 100gr

I pasti che andrò a fare saranno 6.

PREMESSA: Parto da una dieta di 3500kcal, prevalentemente ogni pasto (totali 6) era composto da 70-80gr di carbo, 25-30gr di pro, 10-15gr di grassi.
L'ho portata avanti per più di 2 mesi, ero partito che pesavo 72-75kg, oggi peso 85kg.
Purtroppo con la conseguenza di aver ingrassato nella zona addominale.
Ecco così che ho deciso di portare le calorie a 3000,
calorie che prendevo prima di 2 mesi fa, dove mi aveva portato ad uno stallo, il mio peso oscillava tra 72-75kg.
Lo scopo di questa nuova dieta, è, non tanto di aumentare massa muscolare (seguendo logicamente anche un buon allenamento), perché ormai lo so, 3000kcal non mi fanno nulla, ma bensì mantenere l'attuale massa magra, con rischio di perdere peso sulla bilancia, cercando di andare a bruciare quel grasso che ho guadagnato in questi 2 ultimi mesi, specialmente nella zona incriminata, l'addome.
Infatti ho anche aggiunto, oltre a qualche schemino di integrazione che mi può sempre aiutare, della attività aerobica, da fare 2 volte a settimana, lunedì e venedì (quando praticamente non alleno le gambe) almeno 20 minuti di cyclette.
Non solo, per me mi è anche nuova il fatto di non mangiare carboidrati sia a cena che nel prenanna,
da sperimentare, speriamo in bene!

Colazione (ore 8.20): (Integrazione: 1 compressa betotal + 3gr maca)
300ml latte accadì 14,7gr carbo 9,3gr pro 4,8gr grassi
20gr whey pro 90% 1gr carbo 18,4gr pro 0,16gr grassi
50gr avena 36,75gr carbo 4gr pro 3,75gr grassi
200gr kiwi 29,7gr carbo 1,972gr pro 0,894gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE: 83,25gr carbo 35,772gr pro 18,154gr grassi
ALTERNATIVE: gallette, fette biscottate integrali, 5 cereali, banana

Prespuntino (ore 10.30):
600mg alc
tazza di te verde

Addome (ore 11.00):
500 addominali fino alla morte, crunch e crunch inversi

Spuntino (ore 11.30):
100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi
50gr bresaola 0gr carbo 17gr pro 2,15gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE: 49,7gr carbo 27,37gr pro 17,56gr grassi
ALTERNATIVE: gallette, fesa di tacchino, prosciutto crudo, tonno

Pranzo (ore 13.00): (Integrazione: 1 compressa di multicentrum)
100gr di riso(cotto) 24,15gr carbo 2gr pro 0,11gr grassi
100gr sgombro 0gr carbo 17gr pro 11gr grassi
100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi
50gr insalata in foglie
TOTALE: 72,75gr carbo 27,27gr pro 14,98gr grassi
ALTERNATIVE: pasta, gallette, tonno, carne di pollo, altri tipi di pesci

-------------------------------------------------
Prework:
6gr krealkalyn (ore ?)
tazza di caffè (ore ?)
5gr bcaa (ore 16.00)
1200mg alc (ore 16.00)

Allenamento, pesi (ore 16.00):
Scheda allenamento per massa (l'allego in fondo)

Aerobica, cyclette (ore, presumibilmente 17.00):
20 minuti, scopo bruciare quel poco di grasso addominale

Postwork:
35gr whey pro 90%
57gr maltodestrine d.e.10
5gr glutammina
-------------------------------------------------

Spuntino (ore 17.30):
240gr albume 2,784gr carbo 22,632gr pro 0gr grassi
400gr kiwi 59,4gr carbo 3,944gr pro 1,788gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE: 63,284gr carbo 28,676gr pro 13,328gr grassi
ALTERNATIVE: frutta di ogni genere escluse le banane, tonno, affettati

Cena (ore 20.20):
100gr tacchino arrosto 0gr carbo 29,85gr pro 3,2gr grassi
50gr insalata in foglie
200gr pomodoro all'insalata 5,6gr carbo 2,4gr pro 0gr grassi
15gr olio extra vergine d'oliva 14gr grassi
TOTALE: 5,6gr carbo 32,25gr pro 17,2gr grassi
ALTERNATIVE: pesce di ogni genere, carne di ogni genere, albumi, spinaci, carciofi, broccoli

Spuntino (ore 00.00): (Integrazione: 3mg di melatonina)
35gr caseina pro 0,3885gr carbo 32,2gr pro 2,044gr grassi
20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi
TOTALE :1,4885gr carbo 34,3gr pro 13,584gr grassi
ALTERNATIVE: fiocchi di latte

TOTALE DEL TOTALE: 276,0725gr carbo 185,638gr pro 94,806gr grassi

ATTENZIONE: mancano 100gr di carboidrati all'appello... dovrei spalmarli da qualche parte... suggerimenti?

Alcune domande:

-Come gestire caffè e krealkalyn nel prework
-Sia i bcaa che l'alc, li assumo prevalentemente per l'attività aerobica, cyclette, quando dovrei prenderli? che distanza di tempo?
-La cyclette, quale mi consigliate?
questa:

o questa:

Cioè, cambierà qualcosa o no?
Io ricordo che a me la cyclette classica non mi è mai piaciuta...
Diciamo che devo attivare il più possibile la termogenesi nella zona addominale...

Se mi vengono altre domande li posto,
a dopo.
Voi intanto per favore date un'occhiata a quello che ho scritto, e consigliatemi...
Grazie
Ciao!!!

David23 · 17-06-2010, 06:25 PM

al posto della cyclette non puoi farti una corsa nel parco???o in un campo da calcio...

poi secondo me fare 500 addominali se hai la pancia non servono a niente..ti creano solo gonfiore...e non risolvono il problema..

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-06-2010, 05:08 PM effect, dieta 3000kcal 50%cho (di cui 10% zuccheri solubili, frutta) 20%pro 30%fat cho 375gr (di cui 75gr di zuccheri solubili, frutta) pro 150gr fat 100gr I pasti che andrò a fare saranno 6. PREMESSA: Parto da una dieta di 3500kcal, prevalentemente ogni pasto (totali 6) era composto da 70-80gr di carbo, 25-30gr di pro, 10-15gr di grassi. L'ho portata avanti per più di 2 mesi, ero partito che pesavo 72-75kg, oggi peso 85kg. Purtroppo con la conseguenza di aver ingrassato nella zona addominale. Ecco così che ho deciso di portare le calorie a 3000, calorie che prendevo prima di 2 mesi fa, dove mi aveva portato ad uno stallo, il mio peso oscillava tra 72-75kg. Lo scopo di questa nuova dieta, è, non tanto di aumentare massa muscolare (seguendo logicamente anche un buon allenamento), perché ormai lo so, 3000kcal non mi fanno nulla, ma bensì mantenere l'attuale massa magra, con rischio di perdere peso sulla bilancia, cercando di andare a bruciare quel grasso che ho guadagnato in questi 2 ultimi mesi, specialmente nella zona incriminata, l'addome. Infatti ho anche aggiunto, oltre a qualche schemino di integrazione che mi può sempre aiutare, della attività aerobica, da fare 2 volte a settimana, lunedì e venedì (quando praticamente non alleno le gambe) almeno 20 minuti di cyclette. Non solo, per me mi è anche nuova il fatto di non mangiare carboidrati sia a cena che nel prenanna, da sperimentare, speriamo in bene! Colazione (ore 8.20): (Integrazione: 1 compressa betotal + 3gr maca) 300ml latte accadì 14,7gr carbo 9,3gr pro 4,8gr grassi 20gr whey pro 90% 1gr carbo 18,4gr pro 0,16gr grassi 50gr avena 36,75gr carbo 4gr pro 3,75gr grassi 200gr kiwi 29,7gr carbo 1,972gr pro 0,894gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 83,25gr carbo 35,772gr pro 18,154gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fette biscottate integrali, 5 cereali, banana Prespuntino (ore 10.30): 600mg alc tazza di te verde Addome (ore 11.00): 500 addominali fino alla morte, crunch e crunch inversi Spuntino (ore 11.30): 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr bresaola 0gr carbo 17gr pro 2,15gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 49,7gr carbo 27,37gr pro 17,56gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fesa di tacchino, prosciutto crudo, tonno Pranzo (ore 13.00): (Integrazione: 1 compressa di multicentrum) 100gr di riso(cotto) 24,15gr carbo 2gr pro 0,11gr grassi 100gr sgombro 0gr carbo 17gr pro 11gr grassi 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr insalata in foglie TOTALE: 72,75gr carbo 27,27gr pro 14,98gr grassi ALTERNATIVE: pasta, gallette, tonno, carne di pollo, altri tipi di pesci ------------------------------------------------- Prework: 6gr krealkalyn (ore ?) tazza di caffè (ore ?) 5gr bcaa (ore 16.00) 1200mg alc (ore 16.00) Allenamento, pesi (ore 16.00): Scheda allenamento per massa (l'allego in fondo) Aerobica, cyclette (ore, presumibilmente 17.00): 20 minuti, scopo bruciare quel poco di grasso addominale Postwork: 35gr whey pro 90% 57gr maltodestrine d.e.10 5gr glutammina ------------------------------------------------- Spuntino (ore 17.30): 240gr albume 2,784gr carbo 22,632gr pro 0gr grassi 400gr kiwi 59,4gr carbo 3,944gr pro 1,788gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 63,284gr carbo 28,676gr pro 13,328gr grassi ALTERNATIVE: frutta di ogni genere escluse le banane, tonno, affettati Cena (ore 20.20): 100gr tacchino arrosto 0gr carbo 29,85gr pro 3,2gr grassi 50gr insalata in foglie 200gr pomodoro all'insalata 5,6gr carbo 2,4gr pro 0gr grassi 15gr olio extra vergine d'oliva 14gr grassi TOTALE: 5,6gr carbo 32,25gr pro 17,2gr grassi ALTERNATIVE: pesce di ogni genere, carne di ogni genere, albumi, spinaci, carciofi, broccoli Spuntino (ore 00.00): (Integrazione: 3mg di melatonina) 35gr caseina pro 0,3885gr carbo 32,2gr pro 2,044gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE :1,4885gr carbo 34,3gr pro 13,584gr grassi ALTERNATIVE: fiocchi di latte TOTALE DEL TOTALE: 276,0725gr carbo 185,638gr pro 94,806gr grassi ATTENZIONE: mancano 100gr di carboidrati all'appello... dovrei spalmarli da qualche parte... suggerimenti? Alcune domande: -Come gestire caffè e krealkalyn nel prework -Sia i bcaa che l'alc, li assumo prevalentemente per l'attività aerobica, cyclette, quando dovrei prenderli? che distanza di tempo? -La cyclette, quale mi consigliate? questa: o questa: Cioè, cambierà qualcosa o no? Io ricordo che a me la cyclette classica non mi è mai piaciuta... Diciamo che devo attivare il più possibile la termogenesi nella zona addominale... Se mi vengono altre domande li posto, a dopo. Voi intanto per favore date un'occhiata a quello che ho scritto, e consigliatemi... Grazie Ciao!!! Ultima Modifica di effect : 17-06-2010 05:11 PM.

	(#2)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	17-06-2010, 06:25 PM al posto della cyclette non puoi farti una corsa nel parco???o in un campo da calcio... poi secondo me fare 500 addominali se hai la pancia non servono a niente..ti creano solo gonfiore...e non risolvono il problema..