effect, dieta

**spike** · 31-08-2010, 12:22 AM

no non mi piace, in una ripresa non ci vuole certo una ipocalorica

effect · 31-08-2010, 08:49 AM

Ciao spike, sei per una normocalorica?
di certo ne anche una dieta ipercalorica,
non mi sembra tanta adatta.

Nella scheda di "ripresa" non c'è nessuna attività aerobica comunque.

**spike** · 31-08-2010, 09:59 AM

sì ma 2000 kcal sono poche anche per uno che lavora soltanto e non fa attività fisica.

Meglio una normocalorica....comunque non capisco perché no una leggera ipercalorica soprattutto dato che sei in uno stato di forma con scarso peso (da come scrivi tu in altri 3d)

effect · 31-08-2010, 12:30 PM

Però c'è da considerare una cosa,
la vita sedentaria, uno su tutti,
e poi attualmente la mia dieta è sotto le 2000kcal,
il peso attuale è di 75kg, bloccato,
per 3 settimane una dieta da 2000kcal con un allenamento, leggero, alla fine devo riabilitare i tendini, penso che sia buona.
Considerando pure che la ripresa degli allenamenti dura 3 settimane, dopo di che si passa ad un allenamento ipertrofia/forza, e qui la dieta sarà un'altra.

L'unica cosa che cambierei da questa dieta è il succo di frutta,
dato che contiene prevalentemente zuccheri semplici,
lo sostituirei con altra frutta, questa volta fresca.

Questa comunque è una dieta a zona.

shevuzzo · 07-09-2010, 01:56 PM

imho troppa frutta..motivo delle gallette a cena, tii alleni forse la sera?
E nel giorno di nonwo?

effect · 07-09-2010, 02:34 PM

La frutta è in fase di sperimentazione... specialmente a pranzo.
Ma fino a oggi non ho avuto nessun problema gastrointestinale, quindi continuo.
Le gallette a cena? ah, qui ho riportato "l'alternativa",
perché fino a oggi ho mangiato le patate anche la sera.

Comunque perché no? perché sono carboidrati?

Mi alleno sempre al solito orario, alle ore 16.

La dieta la seguo tutti i giorni, anche quando non mi alleno.

gian90 · 07-09-2010, 04:40 PM

io rivedrei il timing dei carboidrati. Già i lfatto di usare la stessa dieta anche quando ti alleni non è ottimo a mio parere

effect · 07-09-2010, 05:44 PM

Guarda gian90,
la dieta attualmente non mi sembra così ricca di carboidrati,
almeno mettendola a confronto con quelle passate.

Sicuramente non appena avrà una quota maggiore,
nel periodo di allenamento più intenso,
li dimezzerò nei giorni no-work.

shevuzzo · 07-09-2010, 09:36 PM

io se faccio bigiornaliero considero 40-50g di carbo in più..alla fine non ci vuol molto a metterli o toglierli

effect · 13-09-2010, 05:40 PM

La prima settimana è andata,
con abbinato il programma di allenamento,
questa dieta mi ha fatto aumentare di quasi 1,5 kg,
e guardandomi allo specchio mi vedo anche meglio di prima.
Ancora secco, ma più asciutto nelle parti dove magari c'era un po di grasso.
Illusione ottica? Chissà, mah!

effect · 21-09-2010, 03:03 PM

Bene,
la prossima settimana inizierò con il nuovo programma di ipertrofia/forza.
Questa sarà la dieta abbinata, circa 2800/3000kcal. (circa 300gr di carbo, circa 220 di pro, circa 77gr di grassi)

colazione:
300gr frutta
50gr pane integrale
40gr proteine whey
15gr frutta secca

spuntino:
70gr fesa di tacchino
70gr pane integrale
5gr olio e.v. d'oliva

pranzo:
200gr petto pollo
150gr pane integrale
200gr pomodori
10gr olio e.v. d'oliva

spuntino:
300gr frutta
30gr proteine whey
10gr olio e.v. d'oliva

cena:
200gr insalata
200gr merluzzo
20gr olio e.v. d'oliva
100gr pane integrale

prenanna: (questo lo aggiungo io, altrimenti se prima di andare a letto non metto qualcosa nello stomaco, non riesco a dormire)
150ml 200ml di acqua con 10-15gr di caseina) + 10gr di frutta secca.

effect · 26-09-2010, 02:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Bene,
la prossima settimana inizierò con il nuovo programma di ipertrofia/forza.
Questa sarà la dieta abbinata, circa 2800/3000kcal. (circa 300gr di carbo, circa 220 di pro, circa 77gr di grassi)

colazione:
300gr frutta
50gr pane integrale
40gr proteine whey
15gr frutta secca

spuntino:
70gr fesa di tacchino
70gr pane integrale
5gr olio e.v. d'oliva

pranzo:
200gr petto pollo
150gr pane integrale
200gr pomodori
10gr olio e.v. d'oliva

spuntino:
300gr frutta
30gr proteine whey
10gr olio e.v. d'oliva

cena:
200gr insalata
200gr merluzzo
20gr olio e.v. d'oliva
100gr pane integrale

prenanna: (questo lo aggiungo io, altrimenti se prima di andare a letto non metto qualcosa nello stomaco, non riesco a dormire)
150ml 200ml di acqua con 10-15gr di caseina) + 10gr di frutta secca.

Comunque c'è un errore in questa mia dieta,
errore di calcoli.
I carboidrati dovrebbero essere di meno.

Ho calcolato i valori nutrizionali del pane integrale da un sito internet,
dove mi riportava per 100gr di pane, 54gr di carboidrati.

Ma il pane integrale che mangio io,
stando a quello che riporta l'etichetta della confezione,
per 100gr di pane, sono 35gr di carbo.

E comunque mi è "impegnativo" mangiare 150gr di pane integrale,
mi "inchiumma" (riempe).

Sicuramente farò pane e patate, almeno cambiando gusto non avrò problemi di nausea.

(da ieri ho iniziato con la nuova dieta)

shevuzzo · 21-09-2010, 05:17 PM

vedo che finalmente hai compreso la differenza tra macro e cibi reali e puliti, vedo troppe proteine a colazione e una quantità scarissima a cena, il merluzzo ha 15g di pro per etto , farei 30g di pro e 300 di merluzzo, per il resto il totale proteico lo vedo un po' alto, non ricordo il tuo peso ma se dovessi pesare 70kg di lbm saresti a 3g, utile per un bombato non di certo per un natural.

effect · 21-09-2010, 07:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

vedo che finalmente hai compreso la differenza tra macro e cibi reali e puliti, vedo troppe proteine a colazione e una quantità scarissima a cena, il merluzzo ha 15g di pro per etto , farei 30g di pro e 300 di merluzzo, per il resto il totale proteico lo vedo un po' alto, non ricordo il tuo peso ma se dovessi pesare 70kg di lbm saresti a 3g, utile per un bombato non di certo per un natural.

Come se prima a colazione mangiavo pane "ca meusa" e "stigghiola" inzuppate con il latte

, dai!

Mi son pesato ieri mattina, 77kg puliti.
Non mi chiedere la massa grassa, perché non la conosco.

shevuzzo · 21-09-2010, 10:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Come se prima a colazione mangiavo pane "ca meusa" e "stigghiola" inzuppate con il latte

, dai!

Mi son pesato ieri mattina, 77kg puliti.
Non mi chiedere la massa grassa, perché non la conosco.

ti eri fissato con il panbauletto..hai visto come è finita al palermo contro il brescia mangiando panbauletto a colazione?

Cmq sei prevenuto nei miei confronti ci son stati solo dei quiproquo

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-08-2010, 12:22 AM effect, dieta no non mi piace, in una ripresa non ci vuole certo una ipocalorica

	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	31-08-2010, 08:49 AM Ciao spike, sei per una normocalorica? di certo ne anche una dieta ipercalorica, non mi sembra tanta adatta. Nella scheda di "ripresa" non c'è nessuna attività aerobica comunque.

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-08-2010, 09:59 AM sì ma 2000 kcal sono poche anche per uno che lavora soltanto e non fa attività fisica. Meglio una normocalorica....comunque non capisco perché no una leggera ipercalorica soprattutto dato che sei in uno stato di forma con scarso peso (da come scrivi tu in altri 3d)

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	31-08-2010, 12:30 PM Però c'è da considerare una cosa, la vita sedentaria, uno su tutti, e poi attualmente la mia dieta è sotto le 2000kcal, il peso attuale è di 75kg, bloccato, per 3 settimane una dieta da 2000kcal con un allenamento, leggero, alla fine devo riabilitare i tendini, penso che sia buona. Considerando pure che la ripresa degli allenamenti dura 3 settimane, dopo di che si passa ad un allenamento ipertrofia/forza, e qui la dieta sarà un'altra. L'unica cosa che cambierei da questa dieta è il succo di frutta, dato che contiene prevalentemente zuccheri semplici, lo sostituirei con altra frutta, questa volta fresca. Questa comunque è una dieta a zona.

	(#5)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	07-09-2010, 01:56 PM imho troppa frutta..motivo delle gallette a cena, tii alleni forse la sera? E nel giorno di nonwo?

	(#6)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-09-2010, 02:34 PM La frutta è in fase di sperimentazione... specialmente a pranzo. Ma fino a oggi non ho avuto nessun problema gastrointestinale, quindi continuo. Le gallette a cena? ah, qui ho riportato "l'alternativa", perché fino a oggi ho mangiato le patate anche la sera. Comunque perché no? perché sono carboidrati? Mi alleno sempre al solito orario, alle ore 16. La dieta la seguo tutti i giorni, anche quando non mi alleno.

	(#7)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-09-2010, 04:40 PM io rivedrei il timing dei carboidrati. Già i lfatto di usare la stessa dieta anche quando ti alleni non è ottimo a mio parere

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-09-2010, 05:44 PM Guarda gian90, la dieta attualmente non mi sembra così ricca di carboidrati, almeno mettendola a confronto con quelle passate. Sicuramente non appena avrà una quota maggiore, nel periodo di allenamento più intenso, li dimezzerò nei giorni no-work.

	(#9)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	07-09-2010, 09:36 PM io se faccio bigiornaliero considero 40-50g di carbo in più..alla fine non ci vuol molto a metterli o toglierli

	(#10)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-09-2010, 05:40 PM La prima settimana è andata, con abbinato il programma di allenamento, questa dieta mi ha fatto aumentare di quasi 1,5 kg, e guardandomi allo specchio mi vedo anche meglio di prima. Ancora secco, ma più asciutto nelle parti dove magari c'era un po di grasso. Illusione ottica? Chissà, mah!

	(#11)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-09-2010, 03:03 PM Bene, la prossima settimana inizierò con il nuovo programma di ipertrofia/forza. Questa sarà la dieta abbinata, circa 2800/3000kcal. (circa 300gr di carbo, circa 220 di pro, circa 77gr di grassi) colazione: 300gr frutta 50gr pane integrale 40gr proteine whey 15gr frutta secca spuntino: 70gr fesa di tacchino 70gr pane integrale 5gr olio e.v. d'oliva pranzo: 200gr petto pollo 150gr pane integrale 200gr pomodori 10gr olio e.v. d'oliva spuntino: 300gr frutta 30gr proteine whey 10gr olio e.v. d'oliva cena: 200gr insalata 200gr merluzzo 20gr olio e.v. d'oliva 100gr pane integrale prenanna: (questo lo aggiungo io, altrimenti se prima di andare a letto non metto qualcosa nello stomaco, non riesco a dormire) 150ml 200ml di acqua con 10-15gr di caseina) + 10gr di frutta secca.

	(#13)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	21-09-2010, 05:17 PM vedo che finalmente hai compreso la differenza tra macro e cibi reali e puliti, vedo troppe proteine a colazione e una quantità scarissima a cena, il merluzzo ha 15g di pro per etto , farei 30g di pro e 300 di merluzzo, per il resto il totale proteico lo vedo un po' alto, non ricordo il tuo peso ma se dovessi pesare 70kg di lbm saresti a 3g, utile per un bombato non di certo per un natural.