effect, dieta

orange · 23-10-2010, 09:52 PM

Ma quasi 200gr di proteine sono inutili, se le abbassi a favore di altro è meglio.

2200 già va meglio comunque, poi solo pesandoti vedi come regolarti con le cal.

Unika · 27-10-2010, 12:33 PM

quante proteine consigli?
2 gr per kg?
esempio 75kg = 150 gr di pro

effect · 27-10-2010, 12:40 PM

Unika... apri delle nuove discussioni!
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Unika · 27-10-2010, 12:57 PM

era riferita alla tua dieta la mia domanda

Unika · 26-11-2010, 11:17 AM

ciao effect,
una domanda ho da farti
nei giorni di work
fai sia il post workout con proteine e vitargo
sia la merenda che hai scritto nella tua dieta.
Te lo chiedo perchè io non ho mai capito se lo spuntino pomeridiano va fatto o meno nei giorni di palestra.
grazie

effect · 26-11-2010, 12:17 PM

Nei giorni di work solo integratori, proteine, vitargo e tutto il resto.
Nei giorni off quello che ho riportato nella dieta.

Se per esempio mi allenassi la mattina, poniamo il caso dopo circa 2 ore dalla colazione,
lo spuntino prepranzo, sarà sostituito con il postwork (pro+vitargo...).
Come mi è capitato di fare in questi giorni.

Unika · 26-11-2010, 01:17 PM

chiarissimo.

effect · 02-12-2010, 09:47 PM

Sono alto 176 cm e peso 79 kg.

effect · 05-12-2010, 10:16 AM

Colazione di oggi

3 uova ( 3 albumi e 1 tuorlo)
7 fette biscottate integrali con marmellata spalmata
200ml di te verde
30gr di avena

effect · 05-12-2010, 11:48 AM

Spuntino di oggi

100gr di fesa di tacchino
200gr di kiwi

effect · 05-12-2010, 02:29 PM

Pranzo di oggi

150gr pesce spada
70gr di riso
200gr di patate bollite
200gr insalata di pomodoro
15gr di olio evo.

effect · 05-12-2010, 06:08 PM

Merenda di oggi

100gr di fesa di tacchino
200gr di kiwi

effect · 05-12-2010, 08:41 PM

Cena di oggi

200gr di petto di pollo
8 gallette di riso
insalata a foglie
finocchi
10gr di olio evo

effect · 06-12-2010, 11:40 AM

Pre nanna di ieri

200gr di fiocchi di latte
5 mandorle

Unika · 09-12-2010, 01:05 PM

stessa dieta anche nei giorni On?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	23-10-2010, 09:52 PM effect, dieta Ma quasi 200gr di proteine sono inutili, se le abbassi a favore di altro è meglio. 2200 già va meglio comunque, poi solo pesandoti vedi come regolarti con le cal.

	(#2)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	27-10-2010, 12:33 PM quante proteine consigli? 2 gr per kg? esempio 75kg = 150 gr di pro

	(#3)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-10-2010, 12:40 PM Unika... apri delle nuove discussioni! Fai una ricerca, non postare nelle discussioni di altrui...

	(#4)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	27-10-2010, 12:57 PM era riferita alla tua dieta la mia domanda

	(#5)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	26-11-2010, 11:17 AM ciao effect, una domanda ho da farti nei giorni di work fai sia il post workout con proteine e vitargo sia la merenda che hai scritto nella tua dieta. Te lo chiedo perchè io non ho mai capito se lo spuntino pomeridiano va fatto o meno nei giorni di palestra. grazie

	(#6)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-11-2010, 12:17 PM Nei giorni di work solo integratori, proteine, vitargo e tutto il resto. Nei giorni off quello che ho riportato nella dieta. Se per esempio mi allenassi la mattina, poniamo il caso dopo circa 2 ore dalla colazione, lo spuntino prepranzo, sarà sostituito con il postwork (pro+vitargo...). Come mi è capitato di fare in questi giorni.

	(#7)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	26-11-2010, 01:17 PM chiarissimo.

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	02-12-2010, 09:47 PM Sono alto 176 cm e peso 79 kg.

	(#9)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-12-2010, 10:16 AM Colazione di oggi 3 uova ( 3 albumi e 1 tuorlo) 7 fette biscottate integrali con marmellata spalmata 200ml di te verde 30gr di avena

	(#10)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-12-2010, 11:48 AM Spuntino di oggi 100gr di fesa di tacchino 200gr di kiwi

	(#11)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-12-2010, 02:29 PM Pranzo di oggi 150gr pesce spada 70gr di riso 200gr di patate bollite 200gr insalata di pomodoro 15gr di olio evo.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-12-2010, 06:08 PM Merenda di oggi 100gr di fesa di tacchino 200gr di kiwi

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-12-2010, 08:41 PM Cena di oggi 200gr di petto di pollo 8 gallette di riso insalata a foglie finocchi 10gr di olio evo

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-12-2010, 11:40 AM Pre nanna di ieri 200gr di fiocchi di latte 5 mandorle

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	09-12-2010, 01:05 PM stessa dieta anche nei giorni On?