effect, dieta

[effect]

Esatto,
un uovo che compro io pesa circa 60gr.
No no matty, 12,4 di pro è per 100gr.
Il tuorlo contiene qualche parte di pro?
Mangiando molte uova, sto imparando, purtroppo, a buttare il rosso.

[Disko Troop]

è peccato.. prendi i cartoni da 1kg che vendono in supermercato

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Impossibile trovarli! non li a nessuno, almeno qui nelle mie parti.

[effect]

Ho perso 2 kili netti!
da 77 a 75!
sarà per il nuovo allenamento piu intenso?

[PrinceRiky]

sicuro sicuro allenarsi intensamente se lo reggi fa solo che bene!
io ho preso un kilo ahaha obiettivi contrari XD

[effect]

Ora che ci penso è cambiata qualcosa nella mia dieta!
Il latte nel prenanna non cè più!
Prima bevevo dai 300ml ai 400ml, in confronto ad adesso che prendo solo uno sconsolato yogurt, 125ml.
Noo!
Ho perso 2 kili!!!

[effect]

Allora...
peso 75kg e sono alto 176cm,
sono in fase di massa...
questa sarà la dieta che seguirò in questo periodo...

le calorie all'incirca sono 2250.

I pasti saranno 6, formati da 20gr pro, 40gr carbo e 15gr grassi.

colazione
latte
fette biscottate integrali/farro OPPURE cereali (orzo, avena, farro...)
frutta (preferisco il kiwi)
miele (massimo 2 cucchiani)
olio

spuntino
pane
affettati
olio

pranzo
pasta OPPURE riso OPPURE crackers integrali
uova OPPURE carne
insalata
olio

spuntino
proteine whey (Diamond whey gusto cacao)
crackers integrali OPPURE cruschette integrali OPPURE gallette OPPURE cereali
olio

cena
pane OPPURE patate
carne OPPURE pesce OPPURE uova
insalata
olio

prenanna
proteine whey (Diamond whey gusto cacao)

---

-Nel prenanna non metterò i carbo che saranno aumentati nelle prime ore della giornata, colazione e pranzo.
Per i grassi;
Prima domanda: l'olio con le proteine come và?
Ricordo che la frutta secca la sto evitando perchè mi causa problemi di stomaco, fermentazione e diarrea.

Ho notato che mangiando meno carbo mi sento piu sveglio, rispetto a quando ne mangio molti che mi danno sonnolenza.

In linea di massima, tanto queste cose le so a memoria, la dieta puo andare?

[spike]

è inutile stare a parlare delle finezze, effect ma non è certo la prima dieta che ti fai, èpossibile che non sai che tu a 2250kcal se fai pesi sei in ipocalorica: col cavolo che ci fai massa, il peso lo perdi scommettiamo?

[M.Ivanko]

Ciao Effect,
direi che l'olio con le pro non da problemi, solamente che le pro che usi tu sono a rapida assimilazione e poi me le rallenti con dell'olio e delle fibre, tanto vale che opti per un meno costoso WPC, o un blend, anche nel prenanna, e le isolate le prendi post WO, vedi tu.

[effect]

Si spike, certo che sono poche le calorie... ma so pure che se mangio molto il mio stomaco ne risente...

Ciao Ivanko,

l'olio lo utilizzerei solo nel prenanna...
Vediamo come regge il mio stomaco.

[Gianlu.....]

non ho seguito il tread diarrea o altri. però mi vien da chiedere:

non è che sei intollerante a qualcosa? non penso proprio che sia una questione di totale calorico!

[effect]

Forse alla frutta secca, o forse al formaggio... o spero a niente, perchè è un'altro periodo di merda che sto passando, quindi forse è dovuto a questo.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da effect

Forse alla frutta secca, o forse al formaggio... o spero a niente, perchè è un'altro periodo di merda che sto passando, quindi forse è dovuto a questo.

io un esame delle intolleranze lo farei

magari risolvi

[effect]

Aumento le calorie,
25P 50C 15G x 6 pasti = 150P 300C 90G = 600kcal + 1200kcal + 810 = 2610 kcal.

Parto con questa, vediamo come và.

Di pasto in pasto mi so regolare, non cè bisogno che posto tutta la tiritela di numeri e numerini

[squattoso]

Perchè sei fissato con 6 pasti?è evidente che hai una digestione lenta e laboriosa,metti 3 pasti principali e aumenta per bene le calorie!
Colazione 1000 pranzo 1000 cena 1000, eventuale post wo