Dieta a zona 40-30-30

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Allora...
partiamo con 19 blocchetti.

colazione:
4 blocchetti 36 gr di carboidrati 28 gr di proteine 12 gr di grassi

spuntino1:
2 blocchetti 18 gr di carboidrati 14 gr di proteine 6 gr di grassi

pranzo:
4 blocchetti 36 gr di carboidrati 28 gr di proteine 12 gr di grassi

spuntino2:
3 blocchetti 27 gr di carboidrati 21 gr di proteine 9 gr di grassi

cena:
4 blocchetti 36 gr di carboidrati 28 gr di proteine 12 gr di grassi

prenanna:
2 blocchetti 18 gr di carboidrati 14 gr di proteine 6 gr di grassi

19 blocchetti sono 171 gr di carboidrati 133 gr di proteine 57 gr di grassi PER UN TOTALE DI 1729 kcal

Queste 1729 kcal sono pochi per lo scopo che ho io, cioè quello di mettere massa, e poi con 171gr di carboidrati, farei pochi passi.

Nella zona, per gli sportivi che richiedono piu calorie è consigliato di aumentare solo i grassi.
Vediamo,
raddoppio i blocchetti dei grassi di ogni pasto...

Il risultato è di 2242 kcal.

Sembrano ancora pochi...

Forse dovrei portare i blocchetti a 20.

...