ritorno alla if (pareri)

Visione · **ritorno alla if (pareri) -** 26-12-2008, 07:14 PM

Premessa obiettivo
perdere peso senza andare ad inficiare gli allenamenti e le gare

Dopo diversi approcci, ritorno alla IF (una variante della warrior diet)
La mia scelta è data da due ragioni principali
a ho poca volontà di controllarmi col cibo, o tutto o niente
b quando l'avevo fatta in precedenza mi aveva dato ottimi risultati (definizione, lucidità fisica mentale durante il giorno, mai sofferto la fame)

attualmente (e spero di continuare così per i prossimi 40 anni) faccio gare di ghirisport (avete presente i kettlebells, nascono da qui).
Le gare consistono in 10 min di prova, senza pause, di strappo 32kg (una mano) o slancio/slancio completo 32+32 kg.
A prima vista potrebbe sembrare uno sport di forza ma in realtà è uno sport di resistenza (forza resistente)

veniamo a noi
durante la gara e gli allenamenti (in media durano 1.30' 2.00'), non credo si utilizzi un solo sistema energetico ma dal creatinfosfato a quello aerobico. Comunque in prevalenza è uno sport lattacido
da qui attuare una low carb o metabolica non mi ha convinto (vorrei i vostri pareri)

la dieta è composta in questo modo

Giorni d'allenamento (3 giorni sett)
pro 30%
Chos 40%
lipidi 30%

sveglia 9.00
Prima allenamento 14.00
frutta (di solito banana)
frutta secca 30g
miele
Post allenamento
bcaa
miele
Primo pasto 17.00
secondo pasto 22.00

Giorni di riposo
pro 30%
Chos 30%
lipidi 40%

sveglia 9.00
Primo pasto 17.00
secondo pasto 22.00

Non è mai successo ma se dovesse accadere:
se mi viene fame integro con verdura, se mi sento calare le energie, integro con frutta e eventualmente se sento il bisogno aggiungo una fonte proteica.

vorrei sentire che ne pensate ed eventualmente se non la condividete che altri aprocci consigliate e perchè.

ciao

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Visione One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Sep 2008 Età: 44	ritorno alla if (pareri) - 26-12-2008, 07:14 PM ritorno alla if (pareri) Premessa obiettivo perdere peso senza andare ad inficiare gli allenamenti e le gare Dopo diversi approcci, ritorno alla IF (una variante della warrior diet) La mia scelta è data da due ragioni principali a ho poca volontà di controllarmi col cibo, o tutto o niente b quando l'avevo fatta in precedenza mi aveva dato ottimi risultati (definizione, lucidità fisica mentale durante il giorno, mai sofferto la fame) attualmente (e spero di continuare così per i prossimi 40 anni) faccio gare di ghirisport (avete presente i kettlebells, nascono da qui). Le gare consistono in 10 min di prova, senza pause, di strappo 32kg (una mano) o slancio/slancio completo 32+32 kg. A prima vista potrebbe sembrare uno sport di forza ma in realtà è uno sport di resistenza (forza resistente) veniamo a noi durante la gara e gli allenamenti (in media durano 1.30' 2.00'), non credo si utilizzi un solo sistema energetico ma dal creatinfosfato a quello aerobico. Comunque in prevalenza è uno sport lattacido da qui attuare una low carb o metabolica non mi ha convinto (vorrei i vostri pareri) la dieta è composta in questo modo Giorni d'allenamento (3 giorni sett) pro 30% Chos 40% lipidi 30% sveglia 9.00 Prima allenamento 14.00 frutta (di solito banana) frutta secca 30g miele Post allenamento bcaa miele Primo pasto 17.00 secondo pasto 22.00 Giorni di riposo pro 30% Chos 30% lipidi 40% sveglia 9.00 Primo pasto 17.00 secondo pasto 22.00 Non è mai successo ma se dovesse accadere: se mi viene fame integro con verdura, se mi sento calare le energie, integro con frutta e eventualmente se sento il bisogno aggiungo una fonte proteica. vorrei sentire che ne pensate ed eventualmente se non la condividete che altri aprocci consigliate e perchè. ciao