dieta ( guru)

santana · **dieta ( guru) -** 22-07-2007, 06:57 AM

guru ho ripreso i miei allenamenti dopo 8 mesi di stop.
sono stato fermo perchè da un banalissimo controllo ho fatto uan rmn al capo da cui è risultata una differenziazione ad una carotide ( in pratica mi manca la carotide interna) ed era stata intesa come stenosi.
i doc dicono che sono sanissimo (ma diverso)e quindi riprendo.
ho perso parecchi centimetri di volume.
allora : mi alleno da 25 anni e ho 40 anni peso 83 kg e sono 175 ora la 15-17%

ti posto la dieta

colazione
5 albumi
avena 50 gr
marmellata 1 cucchiaio
1 banana
2 cc omega 3
supradyn

spuntino
bresaola 100g
pane segale 70g.
noci 8

pranzo
pollo 200g
lattuga con 2 olio di oliva
pasta integrale 70g

spuntino
yogurt 240g

cena
pesce 150g.
lattuga con olio di oliva
patata lessa ( se giorno allenamento) altrimenti 1 mela

pre nanna
fiocchi di latte 200g
1/2 mela
1 omega 3

integrazione:
vit c 1 g/die
zma 4 compresse

pre allenamento bcaa

post alenamento

peptidi 5 gr.

cell tech 1 dose

proteine del siero 20-30g

cosa ne pensi??????? dammi suggerimenti

ciao

P.S mi alleno 3 volte la settimana e vorrei fare 1-2 sedute lentissime di cardio nei giorni di riposo

**Guru** · 23-07-2007, 08:17 AM

La dieta può andare bene, ma seguila per 1-2 settimane e verifica se riprendi volume e se sali anche nella % di grasso, a quel punto si potrà sapere se il livello calorico è adeguato.

Quando non si hanno dati di partenza, la prova è l'unico modo per poter produrre un quadro.

Tendenzialmente, ti direi che le calorie son poche, ma non conoscendo il tuo metabolismo non posso dirlo, potresti anche averlo rallentato ed in atl caso, iniziare piano, può avere senso.

Quindi, in definitiva, annota le tue misure e confrontale tra 1-2 settimane e ne riparliamo.

Ciao.

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	dieta ( guru) - 22-07-2007, 06:57 AM dieta ( guru) guru ho ripreso i miei allenamenti dopo 8 mesi di stop. sono stato fermo perchè da un banalissimo controllo ho fatto uan rmn al capo da cui è risultata una differenziazione ad una carotide ( in pratica mi manca la carotide interna) ed era stata intesa come stenosi. i doc dicono che sono sanissimo (ma diverso)e quindi riprendo. ho perso parecchi centimetri di volume. allora : mi alleno da 25 anni e ho 40 anni peso 83 kg e sono 175 ora la 15-17% ti posto la dieta colazione 5 albumi avena 50 gr marmellata 1 cucchiaio 1 banana 2 cc omega 3 supradyn spuntino bresaola 100g pane segale 70g. noci 8 pranzo pollo 200g lattuga con 2 olio di oliva pasta integrale 70g spuntino yogurt 240g cena pesce 150g. lattuga con olio di oliva patata lessa ( se giorno allenamento) altrimenti 1 mela pre nanna fiocchi di latte 200g 1/2 mela 1 omega 3 integrazione: vit c 1 g/die zma 4 compresse pre allenamento bcaa post alenamento peptidi 5 gr. cell tech 1 dose proteine del siero 20-30g cosa ne pensi??????? dammi suggerimenti ciao P.S mi alleno 3 volte la settimana e vorrei fare 1-2 sedute lentissime di cardio nei giorni di riposo

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	23-07-2007, 08:17 AM La dieta può andare bene, ma seguila per 1-2 settimane e verifica se riprendi volume e se sali anche nella % di grasso, a quel punto si potrà sapere se il livello calorico è adeguato. Quando non si hanno dati di partenza, la prova è l'unico modo per poter produrre un quadro. Tendenzialmente, ti direi che le calorie son poche, ma non conoscendo il tuo metabolismo non posso dirlo, potresti anche averlo rallentato ed in atl caso, iniziare piano, può avere senso. Quindi, in definitiva, annota le tue misure e confrontale tra 1-2 settimane e ne riparliamo. Ciao.