Quale dieta come pre-contest?

[Omoplata]

Ciao a tutti ragazzi e buon anno nuovo!
Ragazzi io quest'anno volevo provare a fare qualche garetta natural per puro divertimento e dato che è la prima volta che mi preparo una dieta per una fase di definizione e soprattutto pre-contest volevo chiedervi qualche consiglio. Io sto facendo l'ultimo mesetto di massa dopodichè volevo fare, dato che la prima gara è la prima settimana di maggio, febbraio, marzo e aprile di definizione...mi consigliate qualche dieta in particolare per mantenere il più possibile la massa muscolare e perdere grasso? di quante calorie scendere sotto il mio metabolismo basale?come suddividere i macronutrienti?ecc...
Ah, al momento sto così: altezza 174cm, peso 84kg al 14% circa di bf ( )
Ogni consiglio è ben accetto. Grazie a tutti in anticipo!

[killbill]

Originariamente inviato da Omoplata

Ciao a tutti ragazzi e buon anno nuovo!
Ragazzi io quest'anno volevo provare a fare qualche garetta natural per puro divertimento e dato che è la prima volta che mi preparo una dieta per una fase di definizione e soprattutto pre-contest volevo chiedervi qualche consiglio. Io sto facendo l'ultimo mesetto di massa dopodichè volevo fare, dato che la prima gara è la prima settimana di maggio, febbraio, marzo e aprile di definizione...mi consigliate qualche dieta in particolare per mantenere il più possibile la massa muscolare e perdere grasso? di quante calorie scendere sotto il mio metabolismo basale?come suddividere i macronutrienti?ecc...
Ah, al momento sto così: altezza 174cm, peso 84kg al 14% circa di bf ( )
Ogni consiglio è ben accetto. Grazie a tutti in anticipo!

io credo che in soli 3 mesi non riesci a raggiungenre una definizione accettabile per una gara (purtroppo) con quella bf ma se lo fai per divertirti allora non pensare a quello che ti ho detto....
la migliore strategia per definirsi è quella della scarica-ricarica di carboidrati (chetogenica,metabolica,very low carb, psmf e altre che non ricordo)

[Omoplata]

Originariamente inviato da killbill

io credo che in soli 3 mesi non riesci a raggiungenre una definizione accettabile per una gara (purtroppo) con quella bf ma se lo fai per divertirti allora non pensare a quello che ti ho detto....
la migliore strategia per definirsi è quella della scarica-ricarica di carboidrati (chetogenica,metabolica,very low carb, psmf e altre che non ricordo)

Ma infatti è tanto per divertirmi e fare un'esperienza...grazie mille per le info ora vado ad approfondire.