Consiglio dieta per massa

galhad · **Consiglio dieta per massa -** 02-01-2009, 07:13 PM

Ciao a tutti, mi presento, mi chiamo Paolo e scrivo da Napoli.
A metà gennaio dovrei completare la fase di dimagrimento e vorrei cominciare con la massa per fare 3-4 mesi e poi 2 mesi di definizione (parto proprio da zero, secondo voi va bene 4 mesi massa?)

Vi posto la dieta cosiderando che peso sui 71 kg e sono alto 1.77:

COLAZIONE Ore 7

gr. 30 di Fette biscottate integrali
gr. 50 di Cornflakes
125 ml di latte scremato
caffè

Colazione: Carboidrati gr 71 (286 kcal) - Proteine gr 13 (kcal 52) - grassi gr 7 (kcal 61) ---- TOTALE: kcal 380

SPUNTINO ore 10:00

200 gr di clementine
gr. 50 di bresaola
gr. 100 gr pane di tipo integrale
caffè

Spuntino: Carboidrati gr 69 (275 kcal) - Proteine gr 26 (kcal 105 ) - grassi gr 4 (kcal 39) ---- TOTALE: kcal 384

Allenamento ore: 12-14

PRANZO ore 14:00

gr. 80 di tonno sgocciolato
gr. 100 gr pane di tipo integrale

Pranzo: Carboidrati gr 49 (194 kcal) - Proteine gr 28 (kcal 111 ) - grassi gr 9 (kcal 84) ---- TOTALE: kcal 378

SPUNTINO ore 16:30

gr 200 di mele annurche
gr. 50 di fesa di tacchino
gr. 100 gr pane di tipo integrale
caffè

Spuntino: Carboidrati gr 69 (276 kcal) - Proteine gr 20 (kcal 80 ) - grassi gr 2 (kcal 19) ---- TOTALE: kcal 345

CENA ore 20:30

gr 10di olio di oliva
gr. 150 di patate bollite
gr. 250 di petto di pollo
caffè

CENA: Carboidrati gr 25 (101 kcal) - Proteine gr 61 (kcal 244 ) - grassi gr 12 (kcal 109) ---- TOTALE: kcal 441

PRE-NANNA ore 23:00

gr. 25 di grana

PRENANNA: Carboidrati gr 0 (0 kcal) - Proteine gr 8 (kcal 33 ) - grassi gr 7 (kcal 63) ---- TOTALE: kcal 96

Totale:
- PROTEINE GR 156 KCAL 625
- GRASSI GR 42 KCAL 376
- CARBOIDRATI GR 283 KCAL 1132

Totale kcal 2024

sono lontano dalle 2300 kcal necessarie poichè assumo pochi grassi. Credo che il problema principale sia che mangio a casa solo la sera e la pasta (con relativo condimento) non me la sento di mangiarla la sera...

Consigli?

GRAZIE!

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galhad One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: Jan 2009 Età: 42	Consiglio dieta per massa - 02-01-2009, 07:13 PM Consiglio dieta per massa Ciao a tutti, mi presento, mi chiamo Paolo e scrivo da Napoli. A metà gennaio dovrei completare la fase di dimagrimento e vorrei cominciare con la massa per fare 3-4 mesi e poi 2 mesi di definizione (parto proprio da zero, secondo voi va bene 4 mesi massa?) Vi posto la dieta cosiderando che peso sui 71 kg e sono alto 1.77: COLAZIONE Ore 7 gr. 30 di Fette biscottate integrali gr. 50 di Cornflakes 125 ml di latte scremato caffè Colazione: Carboidrati gr 71 (286 kcal) - Proteine gr 13 (kcal 52) - grassi gr 7 (kcal 61) ---- TOTALE: kcal 380 SPUNTINO ore 10:00 200 gr di clementine gr. 50 di bresaola gr. 100 gr pane di tipo integrale caffè Spuntino: Carboidrati gr 69 (275 kcal) - Proteine gr 26 (kcal 105 ) - grassi gr 4 (kcal 39) ---- TOTALE: kcal 384 Allenamento ore: 12-14 PRANZO ore 14:00 gr. 80 di tonno sgocciolato gr. 100 gr pane di tipo integrale Pranzo: Carboidrati gr 49 (194 kcal) - Proteine gr 28 (kcal 111 ) - grassi gr 9 (kcal 84) ---- TOTALE: kcal 378 SPUNTINO ore 16:30 gr 200 di mele annurche gr. 50 di fesa di tacchino gr. 100 gr pane di tipo integrale caffè Spuntino: Carboidrati gr 69 (276 kcal) - Proteine gr 20 (kcal 80 ) - grassi gr 2 (kcal 19) ---- TOTALE: kcal 345 CENA ore 20:30 gr 10di olio di oliva gr. 150 di patate bollite gr. 250 di petto di pollo caffè CENA: Carboidrati gr 25 (101 kcal) - Proteine gr 61 (kcal 244 ) - grassi gr 12 (kcal 109) ---- TOTALE: kcal 441 PRE-NANNA ore 23:00 gr. 25 di grana PRENANNA: Carboidrati gr 0 (0 kcal) - Proteine gr 8 (kcal 33 ) - grassi gr 7 (kcal 63) ---- TOTALE: kcal 96 Totale: - PROTEINE GR 156 KCAL 625 - GRASSI GR 42 KCAL 376 - CARBOIDRATI GR 283 KCAL 1132 Totale kcal 2024 sono lontano dalle 2300 kcal necessarie poichè assumo pochi grassi. Credo che il problema principale sia che mangio a casa solo la sera e la pasta (con relativo condimento) non me la sento di mangiarla la sera... Consigli? GRAZIE!