dieta per ragazza impossibilitata a fare palestra

fradiavolo · **dieta per ragazza impossibilitata a fare palestra -** 02-01-2009, 09:25 PM

SAlve sono ormai iscritto da anni a questo forum e mi sono sempre trovato alla grande. Tutti gli insegnamenti che mi sono stati dati li ho utilizzati visto che io faccio body building.

Ora c'è una persona (la mia fidanzata) che per problemi alla schiena non puo iscriversi in palestra e non puo fare attivita fisica.

Vorrei chiedervi se possiamo pero aiutarla lo stesso con la dieta.

Attualmente è altra 168 cm e pesa 75 kg vorrebbe dimagrire ancora almeno fino a 65 ,fa due lavori anche se non duri comunque la tengono in piedi per un po durante la giornata

Sono 6 mesi che gli faccio fare questa dieta che gli ho formulato io:

Dieta

Colazione
300 ml latte scremato
50 gr cereali (tipo fiocchi d’avena) o lecitina di soia
Pesca o mela (o cmq 1 frutto)

Spuntino (11.00/11.30)
1 yogurt magro
5/6 mandorle o 3 noci

Pranzo(14.00/14.30)
80 gr. Legumi o 60 gr. di pasta o di riso conditi con olio
Insalata
5 gr. olio d’oliva
70 gr Petto di pollo o tacchino o pesce o uova (+ albume, - tuorlo)

Spuntino (17.00/18.00)
The verde
1 Pesca o mela (o cmq 1 frutto)

Sera (20.30)
150/200 gr. Pesce(Tonno o sgombri o salmone o pesce spada o altro pesce azzurro o polipo o seppie o gamberetti o pesce spada, o filetti di merluzzo o platessa al naturale) o uova(+ albume, - tuorlo) o petto di pollo
Verdura
5 gr olio d’oliva

Note: Bere molta acqua durante il giorno (almeno 2 lt) non molta la sera
Caffè o thé (preferibilmente the verde) senza esagerare con dolcificante o miele
Se si ha fame tra i pasti mangiare solo frutta
Usare poco sale, utilizzare molto aglio e peperoncino.

Come dite va bene? Mi consigliate di farla continuare con questa o meglio se la cambio in qualcosa? o meglio fare tutto un altro tipo di dieta?

RaiN^ · 03-01-2009, 02:53 PM

Colazione: abbasserei i cereali a 30g ed eliminerei la frutta,il latte parz screm.
Spuntino: solo lo yogurt
Pranzo: dimezza i carbo, aumenta verdure (anche quelle cotte) e le proteine a 120g di pollo, olio almeno 10g.
Spuntino: un frutto và bene.
Cena: può andare, verdure sempre in quantità, olio a 10g, le proteine le puoi anche un pò ridurre, se vuoi puoi aggiungere un frutto considerando che non ci sono carbo.

Ps:Non aggiungerei il frutto a fine pasto se si ha fame, magari aumenta i grassi e le verdure.

**Catwoman** · 03-01-2009, 09:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da fradiavolo

SAlve sono ormai iscritto da anni a questo forum e mi sono sempre trovato alla grande. Tutti gli insegnamenti che mi sono stati dati li ho utilizzati visto che io faccio body building.

Ora c'è una persona (la mia fidanzata) che per problemi alla schiena non puo iscriversi in palestra e non puo fare attivita fisica.

Vorrei chiedervi se possiamo pero aiutarla lo stesso con la dieta.

Attualmente è altra 168 cm e pesa 75 kg vorrebbe dimagrire ancora almeno fino a 65 ,fa due lavori anche se non duri comunque la tengono in piedi per un po durante la giornata

Sono 6 mesi che gli faccio fare questa dieta che gli ho formulato io:

Dieta

Colazione
300 ml latte scremato meglio parz scremato e delattosato o di soia
50 gr cereali (tipo fiocchi d’avena) o lecitina di soia ? OPPURE LECITINA??? non mi torna... ; comunque bastano 30 grPesca o mela (o cmq 1 frutto) lo alternerei ai cereali: o l'uno o l'altro
Spuntino (11.00/11.30)
1 yogurt magro che sia ovviamente senza zucchero
5/6 mandorle o 3 noci

Pranzo(14.00/14.30)
80 gr. Legumi o 60 gr. di pasta o di riso conditi con olio
Insalata
personalmente non metterei legumi +altre proteine: per cui potresti alternare giorni in cui mangia 50 gr di pasta o cereali con 30-40 gr di legumi e giorni in cui le porzioni di carne-pesce ecc sono un pelo superiori
5 gr. olio d’oliva alternalo con olio di semi di lino, anche 10 gr
70 gr Petto di pollo o tacchino o pesce o uova (+ albume, - tuorlo)

Spuntino (17.00/18.00)
The verde
1 Pesca o mela (o cmq 1 frutto)

Sera (20.30)
150/200 gr. Pesce(Tonno o sgombri o salmone o pesce spada o altro pesce azzurro o polipo o seppie o gamberetti o pesce spada, o filetti di merluzzo o platessa al naturale) o uova(+ albume, - tuorlo) o petto di pollo
porzioni un po' più scarse e aggiungerei nei giorni in cui a mezzogiorno mangia pesce carne ecc 3-4 fette wasa o 50-60 gr di pemaVerdura
5 gr olio d’oliva come sopra

Note: Bere molta acqua durante il giorno (almeno 2 lt) non molta la sera
? perchè? portala anche a 4 l al giorno!
Caffè o thé (preferibilmente the verde) senza esagerare con dolcificante o miele: sono ben diversi ma comunque meglio senza in assolutoSe si ha fame tra i pasti mangiare solo frutta
non è una idea ottimale...meglio una piccola porzione di frutta secca tipo 20 mandorle --> stesse calorie o meno di 1 mela ma comportamento ben diverso "dentro" al corpo
Usare poco sale, utilizzare molto aglio e peperoncino.

Come dite va bene? Mi consigliate di farla continuare con questa o meglio se la cambio in qualcosa? o meglio fare tutto un altro tipo di dieta?

Rain ed io ti abbiamo dato alcune idee per alcune modifiche...

fradiavolo · 05-01-2009, 12:16 AM

Grazie infinite delle dritte.
Pensavo oltre alle 20 mandorle in caso di fame, visto hce difficilmente e in casa va bene anche una verdura tipo il finocchio da mangiare?

Anche per convenienza nel mangiarlo. Lo puo mangiare dove vuole.
grazie mille per lgi altri consigli rifolmurelo la dieta
grazie e auguri atutti di buon anno

fradiavolo · 13-01-2009, 04:49 PM

Allora nessuno sa aiutarmi?

Tra l'altro la sto facendo ance io questa dieta visto che ultimamente ho messo un 4-5 kg

luxor · 13-01-2009, 05:11 PM

Possibile che non puo' svolgere alcuna attivita' fisica?
Questo per esempio, le farebbe bene.

fradiavolo · 13-01-2009, 07:27 PM

Anche a me sembra molto strano non possa farlo.
Ma gli è stato assolutamente vietato dai suoi medici.

Ed effettivamente ho notato anche io che quando ad esempio sta per molto tempo in piedi gli vengono dei dolori alla schiena.

Ma alla fine il finocchio in caso di fame va bene o no

taki88 · 14-01-2009, 01:37 AM

il finocchio e sedano ( crudi ) vanno bene!

**Catwoman** · 14-01-2009, 01:44 AM

Certo che va bene, in particolare il finocchio richiede praticamente più energia per essere digerito di quanta ne introduce a entrare!

taki88 · 14-01-2009, 01:48 AM

mia curiosità, ma sarà buono da mangiare il finocchio crudo?!?!? non l'ho mai sentito

**spike** · 14-01-2009, 09:55 AM

certo che sì

fradiavolo · 15-01-2009, 05:44 PM

E le carote?

SimonaErre · 15-01-2009, 05:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da fradiavolo

E le carote?

Il bilancio calorico in questo caso è positivo, ma se non ti trasformi in un coniglio, ruminandone kili e kili al giorno, un misto di verdure crude a bastoncino tipo carote, finocchi e cetrioli te lo puoi concedere tranquillamente

Daniele88 · 15-01-2009, 07:23 PM

Nemmeno il nuoto le è concesso? è assai strano

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	dieta per ragazza impossibilitata a fare palestra - 02-01-2009, 09:25 PM dieta per ragazza impossibilitata a fare palestra SAlve sono ormai iscritto da anni a questo forum e mi sono sempre trovato alla grande. Tutti gli insegnamenti che mi sono stati dati li ho utilizzati visto che io faccio body building. Ora c'è una persona (la mia fidanzata) che per problemi alla schiena non puo iscriversi in palestra e non puo fare attivita fisica. Vorrei chiedervi se possiamo pero aiutarla lo stesso con la dieta. Attualmente è altra 168 cm e pesa 75 kg vorrebbe dimagrire ancora almeno fino a 65 ,fa due lavori anche se non duri comunque la tengono in piedi per un po durante la giornata Sono 6 mesi che gli faccio fare questa dieta che gli ho formulato io: Dieta Colazione 300 ml latte scremato 50 gr cereali (tipo fiocchi d’avena) o lecitina di soia Pesca o mela (o cmq 1 frutto) Spuntino (11.00/11.30) 1 yogurt magro 5/6 mandorle o 3 noci Pranzo(14.00/14.30) 80 gr. Legumi o 60 gr. di pasta o di riso conditi con olio Insalata 5 gr. olio d’oliva 70 gr Petto di pollo o tacchino o pesce o uova (+ albume, - tuorlo) Spuntino (17.00/18.00) The verde 1 Pesca o mela (o cmq 1 frutto) Sera (20.30) 150/200 gr. Pesce(Tonno o sgombri o salmone o pesce spada o altro pesce azzurro o polipo o seppie o gamberetti o pesce spada, o filetti di merluzzo o platessa al naturale) o uova(+ albume, - tuorlo) o petto di pollo Verdura 5 gr olio d’oliva Note: Bere molta acqua durante il giorno (almeno 2 lt) non molta la sera Caffè o thé (preferibilmente the verde) senza esagerare con dolcificante o miele Se si ha fame tra i pasti mangiare solo frutta Usare poco sale, utilizzare molto aglio e peperoncino. Come dite va bene? Mi consigliate di farla continuare con questa o meglio se la cambio in qualcosa? o meglio fare tutto un altro tipo di dieta?

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RaiN^ RealUncensoredMofo Messaggi: 420 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	03-01-2009, 02:53 PM Colazione: abbasserei i cereali a 30g ed eliminerei la frutta,il latte parz screm. Spuntino: solo lo yogurt Pranzo: dimezza i carbo, aumenta verdure (anche quelle cotte) e le proteine a 120g di pollo, olio almeno 10g. Spuntino: un frutto và bene. Cena: può andare, verdure sempre in quantità, olio a 10g, le proteine le puoi anche un pò ridurre, se vuoi puoi aggiungere un frutto considerando che non ci sono carbo. Ps:Non aggiungerei il frutto a fine pasto se si ha fame, magari aumenta i grassi e le verdure.

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	05-01-2009, 12:16 AM Grazie infinite delle dritte. Pensavo oltre alle 20 mandorle in caso di fame, visto hce difficilmente e in casa va bene anche una verdura tipo il finocchio da mangiare? Anche per convenienza nel mangiarlo. Lo puo mangiare dove vuole. grazie mille per lgi altri consigli rifolmurelo la dieta grazie e auguri atutti di buon anno

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	13-01-2009, 04:49 PM Allora nessuno sa aiutarmi? Tra l'altro la sto facendo ance io questa dieta visto che ultimamente ho messo un 4-5 kg

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	13-01-2009, 05:11 PM Possibile che non puo' svolgere alcuna attivita' fisica? Questo per esempio, le farebbe bene.

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	13-01-2009, 07:27 PM Anche a me sembra molto strano non possa farlo. Ma gli è stato assolutamente vietato dai suoi medici. Ed effettivamente ho notato anche io che quando ad esempio sta per molto tempo in piedi gli vengono dei dolori alla schiena. Ma alla fine il finocchio in caso di fame va bene o no

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	14-01-2009, 01:37 AM il finocchio e sedano ( crudi ) vanno bene!

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	14-01-2009, 01:44 AM Certo che va bene, in particolare il finocchio richiede praticamente più energia per essere digerito di quanta ne introduce a entrare!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	14-01-2009, 01:48 AM mia curiosità, ma sarà buono da mangiare il finocchio crudo?!?!? non l'ho mai sentito

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-01-2009, 09:55 AM certo che sì

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	15-01-2009, 05:44 PM E le carote?

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Daniele88 One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Jan 2009 Età: 36	15-01-2009, 07:23 PM Nemmeno il nuoto le è concesso? è assai strano